جب ہم Pilates کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، کبھی کبھی ہم روزانہ کی زندگی میں بہتر منتقل کرنے کے قابل ہونے کے عملی فوائد کو باطل کرتے ہیں. اس کے بجائے، فلیٹ ایوس کے پائلٹ ضمنی اثرات اور ایک طویل عرصے سے، لاھن نظر ہماری ثقافتی تعصب میں کھیلنے اور پہلی باتیں بیان کی گئی ہیں. لیکن جوزف پائلٹ اس مشق کے نظام کی تخلیق میں دلچسپی رکھتی تھی جس کے نتیجے میں جسمانی طور پر پورے زندگی میں، نہ صرف سٹوڈیو، چٹائی میں، یا کھیلوں کی ترتیب میں، فضل سے اور مؤثر طور پر منتقل کیے جاتے ہیں.
آتے ہیں کہ پائلیس نے باقاعدگی سے زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد دی ہے، انہیں محفوظ اور زیادہ متوازن اور دلکش بنا دیا ہے. تین مثالوں کا موازنہ کرتے ہوئے، گھومنے، آگے بڑھنے اور پہنچنے کے بعد، اور پھر پیلیٹس تحریک، ہپ کی مختلف حالت، کندھے استحکام، اور مستحکم گردش کے تین بنیادوں کو تبدیل کر کے، آپ جان لیں گے کہ پائلیٹس روزانہ کی چالوں میں طاقت، لچک، اور توازن پیدا کرتی ہیں.
بیداری ایک ایسے طاقتور وسائل میں سے ایک ہے جو آپ اپنی زندگی کے کسی بھی پہلو کو لے سکتے ہیں، بشمول ورزش بھی شامل ہے. میری امید یہ ہے کہ یہ مختصر مثال آپ کی آگاہی میں اضافہ کریں گے کہ پائلٹ کس طرح حقیقی زندگی کی تحریک کو متحرک کرتی ہیں، اور وہ پائلٹس کے تمام فوائد کا بہت زیادہ تجربہ بنائے گا.
1 - فضل اور آرام سے چلیں اور چڑھو
اعداد و شمار 1 اور 2 میں، ہمارے ماڈل، گیری، ہپ میں ایک اچھا، گہری موڑ نہیں ہے کے طور پر وہ آگے بڑھنے اور آگے بڑھنے کے لئے جاتا ہے. جسے اور ٹانگ کے درمیان تنازعہ کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے ٹانگ کو چلتا ہے، اس کے ساتھ اس کے ریڑھ اور ٹور کے ذریعہ کم استحکام اور زیادہ معاوضہ ہے.
اعداد و شمار 1 میں، گیری کی پوری دائیں ہپ کو ٹانگ سے آگے بڑھنا چاہتا ہے. آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ اس نے اپنے جسم کو تھوڑا سا توازن کیسے دیا ہے، اس کے اوپر کا جسم اس کے اوپر نہیں جاتا ہے جہاں وہ جانا چاہتا ہے. اس اقدام کا ایک چھوٹا سا مبالغہ اس کی کم پیٹھ کا نشانہ بن جائے گا کیونکہ اس کے دائیں ہپ آگے بڑھ گیا.
اعداد و شمار 2 میں، ہمارے پاس ہپ کی کلاسک کی تعداد ہے جو اپنانے کے لئے کافی منظوری حاصل کرتی ہے. آپ کو کیسے لگتا ہے کہ مسلسل ہپ پیدل سفر کم پیچھے محسوس ہوتا ہے؟ اچھا نہیں. ہر بار جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو اس کے علاوہ توازن بند کرنے کے بارے میں کیا فائدہ ہے؟ یہی ہو رہا ہے. اس قسم کی چھوٹی سی چیزیں بڑے درد کی وجہ سے درد کی درد کی طرح ہوتی ہیں .
دائیں جانب تصویر پر ایک نظر ڈالیں. کیا آپ دیکھتے ہیں کہ گیری اچھی طرح سے کھڑے ہوئے ہیں گیری کو آگے بڑھ کر آگے بڑھنا ہے؟ اس کے کندھے چلے گئے ہیں. اس کے ہونٹوں سے بھرا ہوا ہے. وہ آگے بڑھانے یا موڑنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ اس کے جسم کے مڈل لائن کے ساتھ منظم کیا جاتا ہے. یہ آسان اور قدرتی لگ رہا ہے.
یہاں گیری کے بہتر فارم کی بڑی کلید یہ ہے کہ وہ اس کے ٹانگ کو آگے بڑھا رہا ہے اور اس کے گھٹنے کو اس کے باقی جسم کو متاثر کئے بغیر آتے ہیں. وہ اپنے دائیں ہپ نیچے رکھنے اور اس کے ہپ اپ پیدل کرنے کے بجائے ایسا کر رہا ہے، وہ اس کی ران کو ایک گہری تخلیق کی اجازت دیتا ہے جس کی وجہ سے ان کی ٹانگ اور پتلون (ہپ لچکدار کے بہتر نقطہ نظر کے لئے، پائلٹ گھٹنوں کے پاؤں دیکھتے ہیں) اور اس کے گھٹنے جھکاؤ. کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ موٹر سائیکل سواری یا راک چڑھنے اور اس سے باہر چلنے سے کیسے ممکن ہو سکتا ہے؟
ابتدائی پائلٹس کی مثالیں ہپ / ٹانگ کی مختلفیت کو فروغ دینے کے لئے مشق کرتی ہیں - ہیلی کاپٹر میں مستحکم کرتے ہوئے ہپ میں اچھا لگ رہا ہے جبکہ گھٹنے کے ٹکڑے ، سنگل ٹانگ مسلسل ، اور ٹانگ کٹ سامنے اور پیچھے شامل ہیں.
2 - کور سپورٹ کے ساتھ بیلنس اور تک پہنچیں
اوہ، میری گردن. اوہ، میری پیٹھ. اوہ، میں اس شیلف سے بھاری کچھ بھی نہیں اٹھا سکتا کیونکہ میرے کندھے نے اپنے کور سے تعلق کھو دیا ہے. مجھے لگتا ہے کہ میں ختم ہوسکتا ہوں.
آپ کو تصویر ملتی ہے: اعداد و شمار 1 میں، گیری ایک عام تک پہنچنے والی حرکت کو دکھا رہا ہے، جس چیز کو آپ شیلف سے شے حاصل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر وہ آگے بڑھ جاتا ہے تو وہ اس کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کر رہا ہے اور اس کی گردن کو اب بھی خالی کر رہی ہے. گیری کا کندھے اپنے ٹورسو کے ساتھ اپنے کنکشن سے باہر نکال رہا ہے اور ہر ایک کے ساتھ یہ وہ طاقت اور استحکام کھو جاتا ہے جو بنیادی طور پر آتا ہے. کیا ہوگا اگر شیلف پر سامان بھاری تھی؟ یہ سینے کی سطح پر لانے کے لئے صرف ناقابل اعتماد، ناکافی گہرائیوں کو کنٹرول کرنے اور اس کی ضرورت کے لئے مشکل ہو گا.
اب، دیکھو کہ کس طرح بنیادی منسلک گیری دائیں طرف کی تصویر ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اس کے کندھے کی دیوار ابھی تک اپنے باقی جسم کے ساتھ مربوط ہیں، اور آپ سمجھ سکتے ہیں کہ وہ اپنے بنیادی استحکام سے کیسے نکل رہے ہیں. وہ آسانی سے آگے بڑھ سکتے ہیں - وہ اپنے پیروں پر بھی کھڑے ہوسکتے ہیں اور نتیجے کے کچھ تک پہنچنے کے لۓ بہت دور مرکز نہیں ہوسکتے. وہ براہ راست آگے بڑھ جائے گا، اور براہ راست نیچے، اور اس کی گردن کو نقصان پہنچا یا عمل میں اس کے توازن کو کھو دیں گے.
Pilates میں، ہم کندھے تک پہنچنے اور ھیںچو اور فرشتہ ہتھیاروں کی طرح بنیادی مشقوں کے ساتھ کندھے استحکام کے ساتھ کام شروع کررہے ہیں . اس کے بعد ہم طاقتور اور استحکام چیلنجوں پر بہت سے بازو کی حمایت کی پلیک مشق اور وہاں سے زیادہ چیلنجوں پر چلتے ہیں.
3 - محفوظ طریقے سے موڑ اور موڑ
یہ میری پسندیدہ مثال ہے کہ Pilates تربیت روزانہ کی زندگی میں کیسے ہو سکتی ہے. دیکھو کہ محدود حد تک تحریک گیری میں دو تصاویر میں بائیں طرف موجود ہے. نچلے تصویر میں، وہ چلانے کا ارادہ رکھتا ہے کیونکہ عام وقت میں سے ایک یہ ہے کہ ہم سب کو اپنے جسم کو ٹھیرنے یا اپنی گردن تک پہنچنے کے بغیر مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. بائیں طرف کے ورژن میں، گیری کا ٹور بمشکل بدل جاتا ہے اور اس کی گردن کو تمام کشیدگی کا سامنا ہے. کسی اور کے پاس اس کا مختلف نسخہ ہوسکتا ہے اور تمام موڑ اپنی پیٹھ کے دوسرے حصے میں لے سکتا ہے.
نقطہ نظر یہ ہے کہ گیری دائیں سے کیا پتہ چلتا ہے: دلی سے لچکدار ریڑھائی اور استحکام کے ساتھ، ایک موڑ کی کوشش محفوظ طریقے سے ریڑھائی کے ساتھ تقسیم کیا جا سکتا ہے. دیکھو دیکھو گیری کتنی ہی ہو جاتی ہے جیسے اس نے اپنی مسترد پتلون اور سرپلوں سے باہر اس کے ٹورسو، سینے اور سر کے ساتھ اس کی ریڑھ کی لمبائی کو لمبائی تک بڑھایا ہے.
پیلیٹس کی مثالیں مشق کرتی ہیں جو مستحکم pelvis سے پڑھتے ہیں، گردش ، دیکھا ، اور ریڑھائی موڑ کے ساتھ سینے کی لفٹ شامل ہیں.
اس کا کوئی مطلب نہیں ہے کہ پائلٹس روزمرہ کی زندگی کی چال چلتی ہیں، لیکن یہ کافی ہے کہ آپ اپنے آپ کو کنکشن دیکھنا شروع کردیں. جب آپ Pilates کے ساتھ پیش رفت کرتے ہیں تو طاقت اور لچکدار ہو جاتے ہیں، یہ دیکھنے کے لئے کہیں زیادہ نہیں رہیں گے کہ یہ کنکشن چلنے، رقص اور کھیلوں جیسے زیادہ چیلنج سرگرمیوں کی حمایت کرتے ہیں. اگرچہ ہم نے حصوں میں چیزوں کو دیکھا ہے اور ہر قسم کی حرکت کے لئے مشقوں کے مخصوص مثال ہیں، یاد رکھیں کہ پلیسز مکمل جسم کے مشق ہیں. یہ پورے جسم میں یونیفارم پٹھوں کی ترقی اور رفتار کی آسانی پیدا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اس بارے میں مزید جانیں