کیا ایک زخم تاخیر کی شفا یابی کو مجبور کرتا ہے؟ ایک ماہر کہتے ہیں کہ آئس ڈرا دیں

کیا ہم شدید زخمیوں کے بارے میں غلط تھے؟

اس ڈاکٹر نے جو 70 کے دہائیوں میں محاصرہ "RICE" کو سنبھال لیا ہے اس نے کھیلوں کی چوٹ پر برف کا استعمال کرنے کی اہمیت پر اپنا موقف تبدیل کر دیا ہے. کھیل گیس کے بارے میں سب سے مشہور کتابوں میں سے ایک نے لکھا، ڈاکٹر گیبا میرکین نے حال ہی میں ایک پوسٹ کو لکھا تھا کہ اس نے "آرام، برف، کمپریشن اور بلندی" کا استعمال کرنے کے لئے اپنی پوزیشن کو اپ ڈیٹ کرنے کے لۓ کھیلوں کے زخموں کے فوری علاج کے لۓ، اور sprains.

موجودہ ثبوت کا حوالہ دیتے ہوئے، ڈاکٹر مرکین نے لکھا ہے کہ اب یہ ظاہر ہوتا ہے کہ برف اور مکمل باقی دونوں دونوں کی مدد کرنے کی بجائے شفا یابی میں تاخیر کر سکتا ہے. "

اب تک اس بڑے پیمانے پر منعقد کردہ سفارش کی کردار کی اصل حمایت کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود نہیں ہیں، لیکن اس حالیہ مطالعہ میں اس مشورہ میں تحقیقات کی گئی کوئی ثبوت موجود نہیں ہے جو زخم کی رفتار کو شفا دینے میں مدد کرتی ہے. ثبوت پایا جاتا ہے کہ نرم ٹشو کی شدید شدید سوزش اور سوزش کو کم کرے گا، جس سے شفا یابی میں تاخیر کی جائے گی، لیکن اب محققین کا خیال ہے کہ سوزش واقعی معقول علاج کی ایک ضروری جز ہے.

ڈاکٹر مرکین نے سوزش کی سائنس کی وضاحت کی ہے جیسے مدافعتی نظام دیگر غیر ملکی یرغمالیوں جیسے جراثیموں پر حملہ کرتا ہے، مثلا. وہ یہ کہتے ہیں کہ جب نرم بافتوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے تو جیسے جیسے پٹھوں ھیںچتی، پٹھوں یا عام درد کی وجہ سے مدافعتی نظام کو سوزش کے خلیات کو بھیجنے کے ذریعہ جوابی نقصان پہنچایا جاتا ہے.

ایک بار وہاں، یہ خلیات IGF-1 (انسولین کی طرح ترقی کے فیکٹر) کو جاری کرتی ہیں، اور یہ ہارمون ہے جس میں نقصان پہنچانے والے باہوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی مرمت اور شفا دیتا ہے. تحقیق میں یہ بھی اشارہ ہے کہ زخم کے علاقے میں برف کی درخواست میں آئی جی ایف -1 کی رہائی اور بالآخر، تاخیر کی شفا کی روک تھام کو روکتا ہے.

ہم کچھ وقت تک جان چکے ہیں کہ برف اور سوجن کو کم کرنے کے لئے برف کا کام.

ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ سردی سے خون کی وریدوں کو روکنا ہوگا. تاہم، اس رکاوٹ کے ناپسندیدہ طرف اثر یہ ہے کہ سوزش کے خلیات اور ان کے شفا یابی ہارمونوں کو زخمی ہونے والے ٹشووں سے روکنے کے لئے روک دیا جاتا ہے. ڈاکٹر مرکین نے یہ بات بتائی ہے کہ ایک بار یہ خون کی بوتلیں محدود ہیں، وہ گھنٹوں کے لئے بند رہیں گے. گردش کی کمی ٹشو کی موت کے نتیجے میں ہوسکتا ہے اور اصل میں مستقل اعصابی نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

ڈاکٹر ڈاکٹر میرکین کا کہنا ہے کہ اگلا بھی حیرت انگیز ہے. انہوں نے کہا کہ کسی بھی کھلاڑیوں کو سوزش تاخیر کی شفا یابی کی شفا دینے کے لئے کم کرنا ہے. اس میں سوزش یا کوٹیسونون قسم کی ادویات لینے، آئس یا دیگر سرد پیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، اور کسی بھی چیز کو جو چوٹ پر مدافعتی نظام کے قدرتی ردعمل کو روکتا ہے یا بلاکس میں شامل ہوتا ہے.

کیا آپ نے کبھی زخم پر برف استعمال کرنا چاہئے؟

درد کا شکار ہونے کا اہم فائدہ درد یا درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک اچھی چیز کی طرح لگ رہا ہے. تاہم، ڈاکٹر مرکین کہتے ہیں کہ 5 سے زائد سے زائد کسی بھی چیز کی نمائش نہ صرف ٹشو کی مرمت کے لئے نقصان دہ ہے، لیکن یہ طاقت، لچک اور برداشت بھی کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اس کے درد کے انتظام کے اثر کے لئے برف کا استعمال کرتے ہیں تو، مشورہ یہ ہے کہ اسے 5 منٹ سے زیادہ استعمال نہ کریں، دوبارہ اٹھانے سے قبل 20 منٹ قبل اسے حذف کریں.

ڈاکٹر میرکین کے مطابق، کوئی وجہ نہیں ہے، اور اس کا کوئی فائدہ نہیں، ابتدائی چوٹ کے بعد چھ گھنٹے سے زائد زخم پر برف کا اطلاق ہوتا ہے.

آرام، کمپریشن اور بلندی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ محققین نرم ٹشو کے زخموں سے نمٹنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ کا مطالعہ جاری رکھتا ہے اور جوری اب بھی سب سے زیادہ مؤثر علاج پر ہے. کمپریشن اور چوٹ کی بلندی اب بھی مناسب اور مددگار ثابت ہوسکتی ہے. نہ ہی کارروائی مکمل طور پر آئی جی ایف -1 کی رہائی کو روکتا ہے، لہذا مدافعتی ردعمل اب تک اس کا کام کرنے میں قابض ہے، اس کے باوجود کمپریشن بہت زیادہ سوجن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں درد کی وجہ سے اکثر مجرم ہوتا ہے.

پھر بھی، بہت سے ماہرین کو مشورہ ہے کہ اسلحہ کو کھلاڑیوں کے مطابق ہونا چاہئے اور یہ کہ فعال ریبھ اور توازن کی تربیت کو موبلائزیشن سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب گریڈ I اور II ٹخنوں کا انتظام ہوتا ہے.

ایک کھلاڑی کے طور پر، آپ کے انتباہ کے نشانوں پر توجہ دینا آپ کے جسم کو بھیج رہا ہے، اور اگر آپ کر سکتے ہو تو چوٹ سے بچنے کا خیال رکھنا ضروری ہے. اپنے کھیلوں کے لئے حالت میں ہونے والی حفاظتی تدابیر لے کر، آپ کی جسمانی حدود میں استعمال کرتے ہوئے، حفاظتی گیئر کا استعمال کرتے ہوئے، صحیح جوتے پہننے، اور آپ کے کھیل کے قواعد کے مطابق تمام طریقوں سے آپ کو عام طور پر کھیلوں کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ کھیلوں کی چوٹ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، کھیل کو روکنے کے لئے ضروری ہے اور طبی تشخیص کو زخم کی حد کا تعین کرنے اور فوری طور پر بحالی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ضروری ہے.

_ذریعہ

_{آئس تاخیر کی وصولی کیوں کرتے ہیں، ڈاکٹر گیبا میرکین، drmikin.com، [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] مارچ 16، 2014}

_{نیمیٹ، ڈی، ایتھ، سپرنٹ-انٹرول ٹریننگ کے نظاماتی اینابولک اور سوزش کے جواب پر مقامی سردی پیک کی درخواست کا اثر: یورو جے اے پی پی فزیوول. نومبر 2009؛ 107 (4): 411-417. آن لائن اشاعت شدہ اگست 4، 2009}