فاسٹ فوڈ کاربس کو کم کرنے کے لئے 4 سادہ قواعد
ہم میں سے کون سا وقت کم نہیں ہے اور کم از کم ایک فاسٹ فوڈ ریستوراں میں چلانے کے لئے آزمائش کی گئی ہے؟ "فاسٹ فوڈ" کی تعریف پر منحصر ہے، امریکہ میں زیادہ تر لوگ اسے کم سے کم ایک بار کھاتے ہیں، اگرچہ یہ اکثر اس سے کہیں زیادہ ہے. اعداد و شمار اس مشق کو موٹاپا مہیا کی وجہ سے ایک کے طور پر اشارہ کرتے ہیں اور یہ صحت مند فاسٹ فوڈ کا کھانا حاصل کرنا مشکل ہے.
دوسری طرف، آپ کے غذا کو برباد کرنے کے بغیر کبھی کبھار روزہ کھانے کا کھانا کھانے کے لئے ناممکن نہیں ہے. خوش قسمتی سے، جدید کم کارب کھانے کے اضافے کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ فاسٹ فوڈ مقامات صحت مند اختیارات پیش کر رہے ہیں یا آپ کو اشیاء کو تبدیل کرنے دیں گے.
فاسٹ فوڈ ریستوران میں صحت مند غذا کو زیادہ سے زیادہ اور ساکر اور دیگر carbs کو کم کرنے کے لئے چار بنیادی قواعد موجود ہیں.
غذائی معلومات کا موازنہ کریں
اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ مشترکہ کے ذریعے ڈرائیونگ کرنے سے پہلے، کئی مقامی فاسٹ فوڈ ریستورانوں کی غذائیت کی معلومات کا موازنہ کریں. کچھ dieters میں لالچ کرنے کے لئے زیادہ صحت مند اختیارات پیش کرے گا، لہذا وقت سے پہلے تھوڑی تحقیق آپ کی غذائیت کے لئے کم از کم جارحانہ ریستوران کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا.
بہت سے چین ریستوراں اپنی ویب سائٹ پر غذایی معلومات پیش کرتے ہیں. یہ آپ کے پسندیدہ مینو اشیاء کے لئے کارب شمار میں بہت کچھ بصیرت دے سکتا ہے. واقعی ایک چیک کرنے کے لئے ایک چیز سلاد ڈریسنگ ہے . چینی میں کم اختیارات تلاش کرنے کی کوشش کریں کیونکہ کچھ پیکٹوں میں چار چائے کا چمچ سے زائد چینی شامل ہیں.
گرڈ شدہ چکن کے ساتھ آرڈر سلاد
چکن فاسٹ فوڈ سلاد کا مرکز ہے، اگرچہ آپ کچھ مینو تلاش کرسکتے ہیں جن میں سٹیک یا کیکڑے کے اختیارات شامل ہیں. ان میں سے کسی بھی اچھے پروٹین انتخاب ہوں گے اور سلاد اکثر مینو میں صحت مند چیزوں میں سے ایک ہیں.
نوٹ کرنا ضروری ہے، اگرچہ، فاسٹ فوڈ ریستوران میں چکن اکثر گلوکین کے مادہ کے ساتھ انجکشن ہوتا ہے ، جس میں کاربس شامل ہوجائے گی.
کم کارب سلاد کے لئے تجاویز
- croutons، tortilla سٹرپس، اور اسی طرح کے اضافے کو چھوڑ دیں.
- تیل اور سرکہ کی طرح کم چینی سلاد ڈریسنگ اٹھاو. یہاں تک کہ "کم چربی" ڈریسنگ ان میں کچھ ستانک چینی مقدار میں ہوسکتے ہیں. اگر آپ ہاتھ پر صحت مند نہیں ہیں تو آپ کو کوئی سلاد ڈریسنگ کا اختیار بھی نہیں مل سکتا.
- سبزیاں اور مختلف قسم کے سبزیوں کے ساتھ سلاد اٹھاو.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ترکاریاں پر چکن گرائڈ اور خشک یا خشک نہیں ہے. کسی بھی روٹی کے بغیر گرے ہوئے چکن جانے کا بہترین طریقہ ہے.
روٹی کے بغیر آرڈر برگر اور سینڈوچ
مقبول کم کارب ڈایٹس کا شکریہ، یہ برگر کے بغیر ایک برگر سے پوچھنا آسان ہے اور آپ جو چاہتے ہیں حاصل کرنا آسان ہے. بہت سارے فاسٹ فوڈ ریستورانوں کو آسانی سے لے کر سینڈوچ کی فکسنگ لگے گی.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ زیادہ سے زیادہ مچھلی اور بہت سے چکن سینڈوچس روٹی ہوئی اور ٹھنڈے جیسے اضافی کاربوہائیڈریٹ ہوں گے.
آپ اپنے کم سے کم سینڈوچ کو ایک بہت اچھے کھانے کے ساتھ تھوڑا سا خرابی سے تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کے آرڈر میں ایک طرف ترکاریاں شامل کریں اور علیحدہ بڑے کنٹینر کی طرح ان سے پوچھیں کہ بڑے سلادے آتے ہیں. پھر اس کی ترکاریاں اس میں ڈپ لیں اور پروٹین اوپر اوپر ڈالیں.
مشروبات کو چھوڑ دو
یہاں تک کہ اگر آپ کا کھانا مفت سوڈا کے ساتھ آتا ہے تو اسے چھوڑ دو! اگر ایک پینے کے کھانے کی خریداری کے ساتھ ایک مشروع رعایت ہوئی ہے، تو پوچھیں کہ اگر آپ پانی کے لئے سوڈ تبدیل کر سکتے ہیں یا ناچنے والے آئسڈ چائے.
اگر آپ کو سوڈا ہونا چاہئے تو، غذا سوڈا اٹھاؤ.
کچھ میٹھی مشروبات آپ کے کھانے کے مقابلے میں زیادہ کاربس ہیں، لہذا یہ سب سے اچھا ہے کہ کسی بھی مشروبات سے بچنے سے بچیں. اگر آپ کافی پر مبنی مشروبات حاصل کر رہے ہیں تو، سیاہ کافی یا چمک یا کم چربی والے دودھ کے ساتھ بنائے جانے والی ایک پینے کا انتخاب کریں.
> ماخذ:
> صحت کے اعداد و شمار کے لئے نیشنل سینٹر. بالغوں کے درمیان روزہ کھانے سے کیلوری انٹیک: ریاستہائے متحدہ، 2007-2010. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 2013.