آپ کی بیلنس کو بہتر بنانے اور کچھ ہنسیوں کا لطف اٹھائیں
Slacklining: یہ ایک بڑھتی ہوئی کھیل ہے جو تنگی چلنے کی طرح بہت زیادہ ہے. لیکن ایک قطار کی ہڈی یا رسی کے بجائے، آپ کو ایک سے دو انچ کی وسیع پٹی پر بوازنہ کر رہے ہیں جو اضافی اچھال پیش کرتا ہے، مثلا ٹراپولین جیسے کچھ.
ماہر slackliners صرف لائن بھر میں چلنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں، وہ چالوں کود، گھومنے اور ہوا میں خود کو flipping، صرف لائن کے سب سے اوپر پر دوبارہ زمین پر.
نتیجے میں کھیل ختم ہو جاتا ہے تنگ تنگ چلنے، ٹرمپپولنگ اور ایک توازن بیم معمول کی طرح، ایک جیسے میں ایک رول.
دوسرے الفاظ میں، یہ دیکھنے کے لئے بہت ناقابل یقین ہے، اور کوشش کرنے کے لئے بھی زیادہ مزہ ہے. ذکر نہیں کرنا، مشق کے طور پر شمار کرنے کے لئے سلیک ایلائننگ کرتے ہیں، لہذا جب آپ جم سے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کو ٹرین ٹرین کا بہترین طریقہ ہے.
Slacklining کے صحت اور صحت کے فوائد
یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ زمین سے معطل ہونے والی دو انچ لائن کی کھدائی پر کھڑے ہونے کے لئے بیلنس کی ضرورت ہے. جو آپ سمجھ نہیں سکتے ہو یہ توازن فٹنس کے سب سے اہم صحت سے متعلقہ اجزاء میں سے ایک ہے، خاص طور پر آپ کی عمر. فرش سے بھاری کچھ کچھ لینے کے بعد بکسوا یا بانسل ہونے کے بعد اپنے آپ کو حق حاصل کرنے کی صلاحیت فلو کے خطرے اور زوال سے متعلقہ زخموں کو کم کر سکتی ہے. توازن اور پروپوزل کی ترویج کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں سستیکائننگ بہترین ہے (آپ کے جسم کی جگہ جگہ پر ہے اور اس سے دیگر اداروں اور فورسز سے متعلق کس طرح آپ کی معقول تفہیم)، لیکن اس کے علاوہ دیگر فوائد بھی ہیں:
- بہتر Quadriceps چالو کرنے . کھیل میں سائنس اور طب جرنل میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بحالی میں slacklining کا استعمال quadriceps کے پٹھوں کی چالو کرنے اور بھرتی میں اہم اضافہ فراہم کی گئی ہے، لیکن کم سطح پر سمجھا جاتا ہے. یہ کم انتہا بحالی بحالی کے دوران بڑے پیمانے پر ادائیگی کر سکتا ہے، خاص طور پر ایسے مریضوں کے لئے جو وصولی میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں میں ملوث ہونے کی ضرورت ہے، لیکن کون سے ایسے پروگراموں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو زیادہ مشکل یا دردناک محسوس کرتے ہیں.
- بہتر بیلنس اور تعاون . اگر آپ کو ثبوت کی ضرورت ہوتی ہے تو، ساکیکیلنگ کے توازن سے متعلقہ فوائد کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی ثبوت موجود ہے. اسپورٹس نیویارک جرنل آف میڈیکل اینڈ اسپورٹ میں شائع ہونے والی ایک 2011 میں یہ پتہ چلا ہے کہ جب شرکاء نے سستے پر بار بار تربیتی سیشن انجام دیا، تو وہ اکثر نئےbies میں دیکھا جانے والی قطع نظر سے غیر منحصر طور پر غیر منحصر ہونے والی طرف سے کم کرنے کے قابل تھے. ان کے مطالعہ میں ساکرلیٹنگ نے ریڑھ کی ریلیکس سرکٹری کے ایچ ریفیکسز کو زور دیا، جس میں غیر جانبدار ریلیکس مباحثہ مشترکہ تسلسل کم ہوسکتے ہیں جس میں لائن کی ہلاکت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، دماغ انکلے، گھٹنوں اور ہپس میں لے جانے سے ریفریجریٹس کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس نے قطع نظر لائن کے ناقابل اعتماد انداز میں حصہ لیا. نتیجہ یہ تھا کہ تربیت یافتی مضامین 20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے لائن پر کھڑے ہوسکتے ہیں، جبکہ غیر معقول مضامین نے توازن میں کوئی بہتری نہیں دیکھی.
- کھیل کے لئے لوٹ لیم کراس ٹریننگ . جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خاتون باسکٹ بال کھلاڑی جنہوں نے ایک سستے لائن پر تربیت دی ہے وہ ایک تنازعات کی چھلانگ کی جانچ میں بہتری آئی ہے (طاقت کے لئے ایک عمودی چھلانگ ٹیسٹ جہاں حساب میں ہوا ہے) اور دباؤ کا مرکز امتحان (جو اقدامات کی توازن میں مدد ملتی ہے). ایک ساتھ مل کر، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ ساکیکیلنگ کھیل کے لئے کراس ٹریننگ کے لئے ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس کھیلوں میں جہاں پاور اور چپلتا کی ضرورت ہوتی ہے.
- سماجی تعامل . Slacklining ایک موروثی سماجی سرگرمی ہے. یہ یقینی طور سے اکیلے ہی ہوسکتا ہے، اور کھلاڑیوں کو انفرادی طور پر مقابلہ، جہاں کہیں بھی سست کاری کا تعین کیا جاتا ہے، آپ تقریبا لوگوں کے اجتماع کو دیکھنے کی ضمانت دیتے ہیں. یہ اس کے ناول کی فطرت کی وجہ سے ہے، لیکن یہ بھی ہر عمر اور صلاحیت کی سطح کے لوگوں کے لئے سرگرمی کی رسائی کی وجہ سے ہے. ہر کوئی جو پہلی بار سست کاری کرنے کی کوشش کرتا ہے اس پر خوفناک ہوگا. میں جانتا ہوں کہ میں تھا. یہ ہر سطح پر ایک سطح کے میدان پر شروع ہوتا ہے اور ہنسی اور مزہ کے مواقع کھولتا ہے.
شروع کرنے کے لئے کس طرح
شروع کرنے کا بہترین طریقہ آغاز کرنا ہے!
ایک ایسی سہولت تلاش کریں جو سست کاری لائن (بہت سے راک چڑھنے والے جم اور رکاوٹوں کے کورس کے جموں میں ہیں)، یا اپنا اپنا خریدیں. جب تک آپ لائن اور دو جوڑے درخت تک رسائی حاصل کرتے ہیں، آپ کو سیٹ اپ اور چند منٹ میں شروع کر سکتے ہیں.
ابتدائی تجاویز
- ننگے پاؤں جاؤ یا کم سے کم جوتے استعمال کرو . جب آپ لائن کے ساتھ قریبی رابطے محسوس کرتے ہیں تو، آپ لائن کی حیثیت میں آپ کی تحریکوں اور تبدیلیوں کے بہتر کنٹرول میں ہوں گے.
- چلنے سے پہلے کھڑے ہو جاؤ . ایک قدم لینے کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کے توازن کو ایک ٹانگ پر حاصل کرنے کے بعد، دوسرا دوسرا. جب آپ لائن پر کھڑا ہو جاتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ایک ٹانگ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اور آپ کو اپنے پیر کو لائن پر بھی فورا لگا دیا جائے گا. آزمائش کا مقابلہ کرو! اس کے بجائے، آسانی سے جگہ اور توازن پر توجہ مرکوز پر توجہ دینا.
- سانس لینے اور اپنے بالائی جسم کو ڈھونڈنا رکھیں . آپ کو لائن پر قدم کرنے سے پہلے چند سانس لے لو اور سست، ذہنی سانس لینے کے لئے سانس لینے کی پوری کوشش کریں. آپ کے اوپر کے ہاتھوں کو ائر کنڈیشنر کو ہوا میں ڈھونڈنے کے بعد، آپ کے کوہینوں نے روکا ہے اور آپ کے کندھے کو کم آزادی میں منتقل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے بیلنس کا مرکز برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں.
- آگے دیکھو جیسا کہ آزمائشی طور پر سست کاری میں نظر آنا ہے، آزمائش کا مقابلہ کریں. بجائے، براہ راست آگے دیکھو، یا لائن پر آپ کے سامنے کم از کم 15 فٹ.
- اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا . آپ کے گھٹنوں کو موڑنے سے، آپ کشش ثقل کا مرکز کم کر رہے ہیں، اس کے قریب قریب ہو رہے ہیں. اس سے آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کو لائن کے بہاؤ کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے ایک اور اتھلیٹک موقف میں جگہ دیتا ہے.
- موسم خزاں سے لڑو آپ لائن کو گر جائیں گے. یہ عام ہے. اور فکر مت کرو، آپ شاید دراصل زمین پر سختی نہیں کریں گے - آپ کو دور قدمی اور آپ کے پیروں پر پکڑنے کا خاتمہ کریں گے. لیکن جب آپ گرنے لگے تو، اس سے لڑنے کی کوشش کریں- اپنی توازن کو حاصل کرنے کے لئے اپنے سب سے مشکل کوشش کریں. اس سے آپ کے جسم کو مکھی پر ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ بہتر اور تیز ہوں.
- اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹے قدموں کو براہ راست آگے بڑھاؤ. جب آپ قدمی شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، اپنے پیروں کو سنبھال لیں اور براہ راست لائن پر رکھیں جیسے کہ آپ چھوٹے، ہیل-پیر پیر کے لۓ اقدامات کرتے ہیں. آپ شاید اپنے انگلیوں کو باہر نکالنے کی کوشش کریں گے، لیکن یہ اصل میں زیادہ مشکل چل رہا ہے. سست اور مستحکم دوڑ جیت لیتا ہے، تو صبر کرو اور اس پر رکھو. اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہو تو، ایک دوست سے کہو کہ آپ کے ساتھ چلنے کے لۓ اور ہلکے طریقے سے اپنا ہاتھ پکڑو.
ذرائع:
گبیل سی آر.، اوزبورن ج، برکٹ بی "سلی بیکلیسنگن کے کواڈرنس بحالی، چالو اور شدت کا اثر." کھیل میں سائنس اور دوا کی جرنل ، 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1)، 62-66. 2015.
کیلر ایم، پیسٹرسچیمڈ ج، بیککرکر ایم، مولر ای، تیوب ڈبلیو. "سست رائڈنگ ٹریننگ کے بعد بہتر پودوں کا کنٹرول ایچ-ریفریجکس کم ہوجاتا ہے." کھیلوں میں طب اور سائنس کے اسکینڈنویان جرنل ، http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4)، 471-477. 2012.
سنتوس ایل، فرنانڈیز-ریو جی، فرنانڈیز-گارسی بی، جاکوبسن ایم ڈی، گونزز-گومز ایل. سمن او ای. "پودوں کے کنٹرول، چھلانگ کی کارکردگی، اور خاتون باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں مایوسیٹوک سرگرمی پر سلیپ لائن کی تربیت کے اثرات." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control،.8.aspx 30 (3)، 653-664. 2016.