اگر آپ کسی کنوائی، کیک، یا کھڑے پڈل بورڈ پر کھلے پانی پر سپن نہیں لیتے ہیں، تو یہ شاید وقت کا معاملہ ہے. پیڈلسسپورٹس کے آؤٹ ڈور فاؤنڈیشن 2015 کے خصوصی رپورٹ کے مطابق، شرکت میں اضافہ ہوا ہے، جس میں 2014 میں پانی کی زلزلے سے تقریبا 22 لاکھ امریکیوں کی تعداد میں اضافہ ہو گی.
پیڈلسپورٹس مقبول ہو رہے ہیں کیوں؟
لیکن اگر کشتیاں ہمیشہ وہاں رہتی ہیں، اور واٹر ویز ہمیشہ وہاں رہتی ہیں، پیڈلسپورٹ کیوں امریکی صارفین کے اجتماعی دماغ میں خاص طور پر ان کی اہمیت حاصل کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں- خاص طور پر فٹنس میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ یہ جواب دینے کا ایک مشکل سوال ہے، لیکن یہ شاید ثقافت اور ٹیکنالوجی کا مجموعہ ہے. جممی اسٹیک ایس ایس بورڈز میں برانڈ مارکیٹنگ مینیجر جوشوا سیلوا کہتے ہیں "پیڈلسپورٹس نے تین عوامل تک رسائی حاصل کی ہے: رسائی، استحکام، اور نقطہ نظر کے باعث بہت بھاپ. جیسا کہ ٹیکنالوجی اور مینوفیکچررز میں بہتری آئی ہے، برانڈز اچھے معیار پر معیار کی مصنوعات فراہم کرنے میں کامیاب ہیں. مثال کے طور پر، پڈلے بورڈز اعلی کے آخر میں ایپوکس بورڈ کے طور پر شروع ہوتے ہیں جو اکثر 1،500 ڈالر سے زائد خرچ کرتے ہیں. اب، دھچکا مولڈنگ اور inflatable تعمیر کے ساتھ، اعلی حقائق، پائیدار بورڈز $ 500 کے لئے پایا جا سکتا ہے. "
اس میں اضافے سے شامل کریں- سلوا کا پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ پانی کے جسم کے 15 میل کے اندر رہتے ہیں اور ایک قومی ثقافت جو فعال طرز زندگی کو گامزن کرتی ہے، اور آپ کو انڈسٹری کا تعارف ملتا ہے اور تیزی سے بڑھنے کے لئے تیار ہے. سلوا کا کہنا ہے کہ "پیڈلسسایڈس نے لوگوں کو ایک کشتی میں سرمایہ کاری کرنے کے بغیر پانی پر نکلنے کا موقع فراہم کیا ہے." "اندراج کرنے کے لئے رکاوٹ ویز بورڈنگ یا پانی کی بازی جیسے کھیلوں کے مقابلے میں بہت کم ہے، اور ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ایک سے زیادہ سرگرمیوں کا لطف اٹھایا ہے، وہاں ایک چھوٹا سا سیکرٹری ہے. وہ لوگ جو پہلے کبھی نہیں بولتے ہیں اسے آسانی سے اٹھا سکتے ہیں."
فٹنس کے حوصلہ افزائی کے لئے، یہ فوری سیکھنے کی وکر اور داخلہ کی کم لاگت ہے، خاص طور پر اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ جیسے سرگرمیوں کے لئے، جو اتنا اپیل ہوتا ہے. ایک ماحول میں جہاں دکان کی فٹنس کی کلاسیں تقریبا 20 ڈالر سے زائد پاپ کی لاگت کرتی ہیں، تقریبا ایک گھنٹوں کے لئے بولڈ بورڈ پر کرایہ لگانے کے لئے تقریبا ایک ہی قیمت بہت مناسب لگتا ہے. اور آپ اس سوشل میڈیا کو فٹنس ثقافت میں کردار ادا کرنے سے انکار نہیں کرسکتے. منڈ اینٹ، ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور ایس یو یوگا، صحت اور پڈل انسٹرکٹر لینلیس ایس سو کمپنی کے ساتھ کہتے ہیں "پیڈلسسازس کو صرف واقعی اچھا لگ رہا ہے." "میری طبقے سے محبت کرنے والے افراد کی تعداد ایک وجہ ہے کہ وہ اپنے دوستوں کو دکھانے کے لیے تصاویر حاصل کریں." کامل Instagram تصویر کے غصے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے لوگوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں.
لیکن انسٹرامام کے لئے تیار ماحول اور نئے اپیل کی قیمت نقطہ نظر سے، پڈلیڈز آپ کی مجموعی فٹنس کو بڑھانے کا بہترین طریقہ بھی ہیں. جو لوگ جیمز میں گھنٹوں کے اخراجات سے نفرت کرتے ہیں اور باہر فٹ ہونے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں ان کے لئے، پیڈلیڈس نے فوائد کی ایک اپیل کی پیشکش کی ہے.
پیڈلسسایڈس کم اثر اثر کارڈی فوائد پیش کرتے ہیں
جب آپ دل کی سرگرمیوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ شاید چلنے، چلانے، سائیکلنگ، یا کود رسی جیسے چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن قطار، کائیونگ، اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ، اور کینبوڈنگ جیسے پیڈیلسپورٹس کو دل اور سانس کی شرح میں اضافہ بھی ممکن ہوسکتا ہے تاکہ اسے اعتدال پسند سے زیادہ تیز رفتار سرگرمی کے طور پر قابلیت ملے.
حقیقت میں، جسمانی سرگرمیاں کے مطابق - ایک وسیع پیمانے پر سرگرمیوں کی میٹابولک مسابقتی (میٹ اقدار) پر اعداد و شمار کی تالیف ایڈیڈمیولوجی مطالعہ میں استعمال کرنے کے لئے شدت کے یونٹس کو مختلف سرگرمیوں کے لئے تفویض کرنے کے لئے - قطار، کیکنگ، اور کینیونگنگ موازنہ میٹر ہے. چلنے یا اعتدال پسند شدت سے چلنے کے اقدار، اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح سخت کرنا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جتنی جلدی مشکل کام کرنا پڑے گا (اور اسی کی تعداد میں کیلوری کو جلائیں) ایک کیک کو کچلنے کے لۓ اعتدال پسند شدت کے طور پر آپ 4 میل میل فی گھنٹہ رفتار پر چلنا چاہتے ہیں.
پیڈلسپورٹس کو بھی کم اثر اثر ورزش پیش کرنے کا فائدہ ہے. یہ ان لوگوں کو کم انتہا پسندی کے زخموں یا دائمی درد کے لۓ عظیم کراس ٹریننگ کا اختیار فراہم کرتا ہے. پلس، کیکنگ، قطار اور کینبوڈنگ کے لئے، آپ اصل میں مشق حاصل کرتے وقت ایک ناول خیال بیٹھتے ہیں اگر آپ اپنے پاؤں پر رکھنے والے سرگرمیوں کے ساتھ کاروائی کو جوڑنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
پیڈللسپورٹس اپر جسم میں شامل ہیں
یہ واضح طور پر واضح ہونا چاہئے کہ اگر آپ اپنے ہاتھوں سے پانی کے ذریعے اڑانے کے لۓ استعمال کر رہے ہیں تو آپ کے اوپری جسم کو فوائد کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. لیکن پھر، یہ پوزیشن دیگر عام دل کی سرگرمیوں، چلانے، کود کود، اور سائیکلنگ کی طرح مختلف روشنی میں paddlesports، جس میں سے ہر ایک تحریک کے اقتدار میں کم جسم پر انحصار کرتا ہے.
جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ اشرافیہ خاتون کیریئروں نے ان کی پیٹھ اور کندھوں میں فعال عورتوں کے مقابلے میں زیادہ کشش سنبھالنے کا اہتمام کیا تھا جو کیریئر نہیں تھے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ ایک سرگرمی کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے اوپری جسم اور کندھوں کو اب بھی ارتباط کرنے والے کاروائیوں کی فراہمی میں مدد کرسکتے ہیں، تو پیڈلسپورٹس جانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
پیڈللسپورٹس کور میں شامل ہیں
پیڈلسسپورٹس کے دوران جسم کی بنیادی عکاسی کی مصروفیت اس کے اوپر کے طور پر واضح نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ کم از کم اہم نہیں ہے. جیسا کہ آپ پانی میں پیڈل یا اوڑھ ڈالتے ہیں، اپنے اوپری جسم کا استعمال کرتے ہوئے اسے اپنی طرف متوجہ کرنے کے لۓ ھیںچتے ہیں جیسے کہ آپ کو پانی کے آگے آگے بڑھایا جاتا ہے، آپ کی بنیادی عضلات - آپ کے پیٹ، کم پیٹھ اور یہاں تک کہ آپ کے ہونٹوں سے بھی آپ کو روکنے میں مشغول ہونا ضروری ہے. گھومنے یا بہاؤ سے ٹورسو. بنیادی طور پر، پیڈنگ کے دوران آپ کی انتہا پسندوں کے لئے آپ کے بنیادی افعال ایک لنگر کے طور پر. اور آپ paddlesports میں زیادہ سے زیادہ، مضبوط آپ کا بنیادی نتیجہ کے طور پر بن جاتا ہے.
پروسیڈی انجینئرنگ میں شائع ایک 2013 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء کے ٹرنک، ہپ، اور گھٹنے کے مستحکم افراد نے اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ کے دوران پٹھوں کی شمولیت کی اعلی سطح کو ظاہر کیا. اس کے بعد، جرنل آف سپورٹس سائنسز میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ نے تحقیق کو ایک قدم آگے بڑھایا، اس بات کا اشارہ کرتے ہوئے کہ اشرافیہ اسٹینڈ اپ پالڈل بورڈز نے جامد اور متحرک پوسٹل کنٹرول کے اعلی سطح اور تفریحی اسٹینڈ اپ پڈل بورڈز کے مقابلے میں آئومیٹکک ٹرنک برداشت کو ظاہر کیا. گروہ نے بہاؤ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اعلی درجے کی تھی.
یہ بہتر کور ایکٹوشن دیگر سرگرمیوں میں بہتر توازن اور کارکردگی کا ترجمہ کرسکتا ہے، اور شاید آپ کو ان کی مشکل مشکل abs کی قیادت کرنی چاہئے جو آپ کے لئے امید کر رہے ہیں.
پیڈللسپورٹس تمام سطحوں کے لئے آسانی سے نظر ثانی شدہ ہیں
چونکہ پیڈلسپورٹس کم اثرات کی سرگرمیاں ہیں، وہ تقریبا کسی فٹنس کی سطح کے افراد کو آسانی سے قابل رسائی ہیں. سلوا ایک واضح مثال کے طور پر اسٹینڈ اپ بولڈ بورڈنگ کو بتاتا ہے: "پیڈل بورڈنگ کی خوبصورتی یہ ہے کہ کوئی ایسا کرسکتا ہے. یہ ایک اچھا خاندان یا سماجی ایونٹ ہے، یا زیادہ مسابقتی افراد کے لئے، یہ جسمانی حدود کو دھکا دینے کا ایک مزہ طریقہ ہے" سلوا کا کہنا ہے کہ. کچھ لوگوں کو تفریحی سرگرمیوں کے لئے پیڈل بورڈز استعمال کرنا پسند ہے، جیسے جھیل پر پھانسی یا دوستوں کے ساتھ دریا کو کچلنے کے لۓ. دوسروں کو اپنی فٹنس کو بہتر بنانے اور پیڈل ٹریننگ کے طور پر کراس ٹریننگ کے طور پر استعمال کرنا ہے. " وہ ایس یو ایس یوگا اور ایس پی پی ریسنگ کرتے ہیں جو واقعی اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے دو طریقے ہیں.
اور تمام paddlesports کے ساتھ، آپ کو آپ کے ماحول کو تبدیل کرنے کی طرف سے سرگرمی زیادہ چیلنج کر سکتے ہیں. Whitewater پیڈل بورڈنگ آپ کو اس طرح کے ٹیسٹ کرنے کے لئے جا رہا ہے کہ جھیل پر چلنے والی کبھی کبھی نہیں. ایک موجودہ کے خلاف روٹنگ موجودہ کے ساتھ قطار سے کہیں زیادہ چیلنج ہے. بحر میں کیکنگ، لہروں اور ٹھوسوں کے خلاف، ایک خالق پر خاموش جھاگ سے زیادہ مشکل ہے. اپنے مفادات اور صلاحیت کی سطح کو پورا کرنے کے لئے ورزش ایڈجسٹ کرنے کے لئے تقریبا لامتناہی طریقے موجود ہیں.
پیڈللسپورٹس فطرت کے ساتھ مشغول ہونے کا ایک موقع پیش کرتے ہیں
بیرونی ورزش دماغ، جسم اور روح کے لئے اچھا ہے، اور یہ اصل میں آپ کو ہر ہفتے کل ورزش کے زیادہ سے زیادہ منٹ تک لے جانے کا سبب بن سکتا ہے. کم از کم، 2012 میں ایک بین الاقوامی جرنل آف چللائیلل غذائیت اور جسمانی سرگرمی کی نشاندہی میں شائع کیا گیا ہے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں نے کم از کم ایک بار باہر سے باہر ایک بار باہر استعمال کیا، جس میں صرف اس کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ مشق کی مشق جمع ہوئی. باہر نکلنے اور فطرت کے ساتھ کام کرنے کے بارے میں صرف کچھ چیزیں جو روحانیوں کو لفٹیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کے لئے واپس آنے کے لئے بنانا چاہتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے تجاویز
آپ سے باہر چلنے اور سب سے اوپر کے آخر میں گیئر میں کئی سو ڈالر سرمایہ کاری کرنے سے پہلے، کلاسوں اور ہدایات کے ساتھ، پانی کی جانچ کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے. کیکیک اور اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ وہاں سے سب سے زیادہ آسانی سے قابل رسائی پیڈیلسپورٹ ہیں، اور یہ کہ دی گئی ہے کہ اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ ملک میں سب سے تیزی سے بڑھتی ہوئی کھیلوں میں سے ایک ہے، یہ آپ کے علاقے میں تصدیق شدہ انسٹرکٹر یا تنظیم کا تلاش کرنا آسان ہے.
سلوا کا کہنا ہے کہ "پیڈل بورڈنگ کلاسز ایک تصدیق شدہ انسٹرکٹر کی طرف سے چلتے ہیں. ورلڈ پیڈل ایسوسی ایشن تصدیق شدہ اساتذہ کے ایک ڈیٹا بیس کو پیش کرتا ہے، لیکن آپ اپنے مقامی واٹرپورٹس ڈیلر کے ساتھ بھی چیک کر سکتے ہیں." لیکن وہ یہ کہتے ہیں کہ شاید آپ اونٹ بیرونی واقعات کو دیکھنا چاہتے ہیں، جیسے کیبل بیک پیشن سیریز، جس سے لوگوں نے تربیت یافتہ اساتذہ کے ساتھ محفوظ ماحول میں مختلف بیرونی سرگرمیوں کی کوشش کی ہے. اس طرح آپ پیڈل بورڈنگ، کینبوڈنگ، سرفنگ، اور کیمپنگ میں اپنے ہاتھ کی کوشش کر سکتے ہیں، ایک واحد واقعہ کے تناظر میں.
اگر آپ ایک بورڈ یا کیک کرایہ پر لینا چاہتے ہیں اور جھیل، سمندر، یا دریا پر سر سے باہر نکلتے ہیں، تو آپ کی تحقیقات سب سے پہلے کرتے ہیں. فلوریڈا کے سینٹ آسٹنین کے ایس یو یوگ سینٹر کے مالک Jess Amendola کا کہنا ہے کہ "گہرائی کو تلاش کریں، اور سطح کے نیچے بھی کیا ہے." "لچکدار پر سیند کے بستر یا ملبے سے محتاط رہیں. زیادہ تر مقامات کے لئے پانی کے نقشے آن لائن پایا جا سکتے ہیں، لیکن آپ کو یہ بھی جاننا چاہئے کہ ہواؤں، ٹائڈز اور ریڈار کو جاننے کے لۓ آپ کے ایڈونچر کے دوران کیا ہو گا."
کسی بھی بیرونی سفر کے طور پر، کم سے کم ایک شخص آپ کی تفصیلی منصوبہ بندی کو جاننے اور جب آپ گھر جانے کی توقع رکھتے ہیں اسے بتانا ضروری ہے. امینڈولا کا کہنا ہے کہ "جب فطرت میں، آپ کبھی بھی اس بات کی توقع نہیں کرسکتے کہ کیا ہو سکتا ہے، تو محفوظ طور پر رہیں." "اور آخر میں، سانس لینے کے لئے اور ارد گرد نظر آتے ہیں. اپنے خوبصورت ماحول کا لطف اٹھائیں اور ہمیشہ وہاں سے اپنے جگہ پر کلینر چھوڑ دیں جب آپ وہاں گئے."
> ذرائع:
> گارسیا-گارسیا اے، کینکایلا-کارل ج، ہیویلن-ٹریلو ایف. "اوپر سطح کی خواتین کا کیکرز کی نیوروومکولر پروفائل تناسب کی شکل کے ذریعہ مانگ لیا." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. مارچ 2015.
> کیر جی، سیسلیس جی ایف، سیلینس بی، کیین ایل، کن وے ٹی، فرینک ایل ڈی، کنگ اے سی. "بیرونی جسمانی سرگرمیاں اور خود مختاری صحت پرانے بالغوں میں امریکہ کے دو شعبے میں رہتی ہیں" طرز عمل کے غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے بین الاقوامی جرنل.
> Ruess C، Kristen KH، Eckett M، Mally F، Litzenberger S، Sabo A. "کھڑے پیڈل سرفنگ کے دوران ٹرنک اور ٹانگ پٹھوں کی سرگرمی." پروسیڈیا انجنیئرنگ . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B، ہنگ ڈبلیو، کلیمسٹن ایم "اسٹینڈ اپ اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈنگ." کھیل سائنس سائنس جرنل . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. اگست 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. جولائی 2012