اگرچہ ایک گدھے پر چل رہا ہے اگرچہ بعض اوقات ایک محفوظ انتخاب ہوسکتا ہے (ٹریفک سے بچنے کے لئے)، ڈامر تھوڑا تھوڑا سا چھوٹا ہوتا ہے اور اس وجہ سے آپ کے جسم پر کنکریٹ سے آسان ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ سخت سطح پر چل رہے ہیں تو، ڈامر سڑکوں کا انتخاب کریں، جب تک کہ یہ چلنے کے لئے محفوظ سڑک ہے.
آپ کے جسم پر ٹھوس یا اسفالٹ سے زیادہ آسان طور پر گھاس، ریت، یا گندے ٹریلس یا راستے کی سطحوں پر صوفے سطحوں پر آسان ہوتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ عام استعمال کے زخموں کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہے.
حقیقت یہ ہے کہ رنز بھی سخت خطے پر بھی زخمی ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ ایک سخت سطح کے طور پر ہی استحکام فراہم نہیں کرسکتا ہے. آپ کے پیروں کو واضح کرے گا، یا اندرونی رول کرے گا، جو آپ کے پٹھوں اور جوڑوں پر کشیدگی میں اضافہ کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے چوٹ پہنچتی ہے.
آپ کی سطح مختلف ہو
صحت مند حاکم ہمیشہ ان کے چلتے ہوئے سطحوں کو اپنی طاقت، توازن، اور چوٹ سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے ہمیشہ مختلف ہوتے ہیں. اپنے راستوں کو سوئچ کریں اور کچھ راستہ چلائیں ، کچھ ڈامر چلتے ہیں، کچھ ٹریک چلاتے ہیں، اور یہاں تک کہ اگر کچھ آپ کے پاس ہے. ساحل چل رہا ہے آپ کے چلنے والے معمول کو مکس کرنے کا ایک مذاق طریقہ ہے.
اگر آپ دوڑ کے لئے تربیت کررہے ہیں، تو آپس میں زیادہ سے زیادہ چلتے ہیں اسی طرح کی سطح پر چلتے رہیں گے. اگر آپ اکثر ہی اسی راستے پر چلتے ہیں، تو اس کی سمت کو ہر ایک دوسرے کو چلائیں. یہ سڑک میں کسی بھی پریشانی کے لئے ایڈجسٹ کرے گا، لہذا آپ کو اپنے جسم کے دونوں اطراف کے برابر پر زور دیا جائے گا.
اگر آپ صرف ایک رننگ چوٹ سے بازیاب ہو رہے ہیں اور آپ کو دوبارہ پڑھنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ کی بہترین شرط ایک ربڑ شدہ ٹریک پر چلائے جانے کی ضرورت ہوگی، جو سطح سطح اور اچھی جھٹکا جذب کی پیشکش کرے گی. زیادہ تر ہائی اسکول کے پٹریوں عوام کے لئے کھلی ہیں، لہذا وہ محفوظ، آسان آپشن ہیں. زیادہ سے زیادہ ٹریک 400 میٹر (تقریبا 1/4 میل) ہیں، لہذا جب آپ اس پر چل رہے ہیں تو آپ کی فاصلے پر نگرانی کرنا آسان ہے.
زیادہ تر ٹریڈمائڈ بولڈ کر رہے ہیں، انہیں ایک اور اچھا اختیار بنا رہے ہیں اگر آپ زخم کے بعد چلنے کے لۓ واپس آتے ہیں یا آپ کو نقصان پہنچے ہیں اور اثرات کو کم کرنا چاہتے ہیں. موسمی حالات ایک محفوظ رن کے لئے بہت زیادہ انتہائی ہیں تو ٹریڈمل بھی بہترین اختیار ہیں. آپ اپنے ٹریڈمل کو 1٪ incline پر ترتیب دے کر بیرونی چلانے کے لئے بہتر بنا سکتے ہیں. ایک بار پھر، آپ ٹریڈمل پر چلنے والے تمام کام نہیں کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ جب آپ باہر چلنے کے بعد واپس آنے پر آپ کو ایڈجسٹ کرنا مشکل ہوسکتا ہے. سب سے نیچے کی قسم یہ ہے کہ آپ کے چلانے والے سطحوں کی مختلف حالتوں میں زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بور سے بچنے میں مدد ملے گی.