رننگ کرنے کے لئے محفوظ طریقے سے واپسی کیسے کریں
رننگ کے زخم دردناک ہوسکتے ہیں، ساتھ ساتھ انتہائی افسوسناک ہوسکتا ہے - خاص طور پر جب آپ میراتھن کی طرح بڑی دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں. آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ وقت ختم ہونے سے آپ اپنی دوڑ کو خطرے میں ڈالے گا، لیکن حقیقت میں، چوٹ کے ذریعے دھکا آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کو زخم کے آغاز پر صحیح قدم لیا ہے اس سے زیادہ طویل عرصہ تک آپ کو بہت زیادہ عرصہ تک برقرار رکھا جا سکتا ہے.
لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کو چلانے سے وقت گزرنا اور احساس ہے کہ باقی آپ کی بازیابی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے.
اگر آپ کی چوٹ آپ کو ایک ہفتے کے لئے چلانے سے باہر رہتی ہے تو، آپ کو کسی بھی زمین کو کھونے کے بغیر اپنے ٹریننگ میں واپس حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. لیکن تربیت کے ایک ہفتے کے بعد، آپ اپنی صحت سے محروم کرنے کے لئے شروع کر دیں گے. لیکن فیصلہ کرنے سے ڈرنا مت چھوڑنے سے پہلے آپ کو دوبارہ چلانے شروع ہونے سے پہلے آپ کو شفا دیا جائے. اگر آپ ابھی تک ہفتے کے باقی اور ایک دوسرے کے علاج کے بعد درد محسوس کررہے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے جسے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ آپ کی چوٹ کی جانچ ہوئی ہے .
چلنے کے بجائے کراس ٹرین
جب آپ اپنی چوٹ کو آرام کر رہے ہیں تو، کراس ٹریننگ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ صرف ایسی سرگرمیوں کو کرنا چاہئے جو درد سے پاک ہیں. اگر آپ ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کی دیکھ بھال میں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ان کے ساتھ یا محفوظ سرگرمیوں کے بارے میں چیک کریں. بائیکنگ اور تیراکی شاندار ائروبی مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کے پاؤں سے دور رکھتی ہیں لیکن آپ کو ابھی بھی ایک اچھا ورزش دینا ہے.
گائے پانی چلانے والے ، جوا جاگنگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، چلنے سے متعلق زخم سے متعلق ہستی کے دوران بہترین کراس ٹریننگ کی سرگرمی ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر یا پی ٹی زیادہ تر ممکنہ مشقوں کو مضبوط بنانے کی سفارش کرے گا کیونکہ بہت سے چلنے والے زخموں میں پٹھوں کی کمزوریاں یا عدم اطمینان کا نتیجہ ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر کراس ٹریننگ کر رہے ہیں تو، کم از کم کچھ فٹنس چلنے سے کم از کم کچھ فٹنس کھو جاسکتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے اہم چلانے کی پٹھوں کو کام نہیں کر سکیں گے جتنا مشکل ہو.
انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ ہر ورزش کے ہر ہفتے سے آنے کے لئے تقریبا دو ہفتوں کی تربیت ہوتی ہے.
رننگ میں آسانی سے
جب آپ سب سے پہلے چلنے میں واپس آتے ہو تو آسان ہوجائیں کیونکہ اگر آپ بہت سخت چلتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دوبارہ نقصان پہنچاتے ہیں. اگر آپ صرف ایک یا دو کے لئے اپنے چلانے کے جوتے سے باہر نکل گئے ہیں تو، آپ کی چوٹ سے قبل چلنے والی آدھی فاصلے پر شروع کریں. آپ کو اپنے سابقہ سطح پر دو سے چار ہفتوں تک تعمیر کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
اگر آپ دو ہفتوں سے زائد عرصے سے باہر نکل گئے تو آپ کو اس میں آرام کرنا چاہئے. چلانے اور چلنے کے وقفوں کے درمیان متبادل، رن / چلنے کے ساتھ شروع کریں. جب آپ برداشت کرتے ہیں تو آپ اس وقت کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ چلتے ہیں اور آپ کے چلنے والے وقت کو کم کرتے ہیں.
جذباتی اثر سے نمٹنے
جب آپ رننگ چوٹ سے باز آ رہے ہیں، تو آپ اس بات سے واقف ہو جاتے ہیں کہ آپ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ کس طرح چل رہا ہے. آپ کو زیادہ زور دیا جائے گا کہ چونکہ چلنے والے لوگ بہت سے لوگوں کے لئے کشیدگی کا رویہ رکھتے ہیں. "افسوس کا اظہار" رویہ اختیار کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک امید مند نقطہ نظر آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے. چلانے کے قابل نہیں ہونے کی نفسیاتی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
کسی بھی چوٹ کے چاندی کی پرت یہ ہے کہ آپ صحت مند ہونے کی تعریف کرتے ہیں اور جب آپ واپس آتے ہیں تو آرام دہ اور پرسکون چلتے ہیں.
لیکن اپنے مقاصد اور توقعات میں حقیقت پسندانہ بنیں اور ضروری وصولی کا وقت لیں. میں نے دیکھا ہے کہ بہت سے رنز دوبارہ دوبارہ چلتے ہیں جب ان کی چوٹ بہت اچھی نہیں ہوتی ہے اور وہ خود کو دوبارہ نقصان پہنچاتے ہیں. ہوشیار اور مریض ہو اور آپ جلد ہی اپنے پچھلے چلنے والے فارم پر واپس جائیں گے.