غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 194
موٹی - 2 جی
کاربس - 41 جی
پروٹین - 5 جی
کل وقت 10 منٹ
3 منٹ پہلے ، 7 منٹ کک
سروسز 2 (3/4 کپ ہر ایک)
جب آپ اپنے آلے کے ناشتا کے معمول کو ہلانا چاہتے ہیں تو اس کے بجائے بٹواھٹ کی گندگی کا گرم کٹورا کی کوشش کریں. اس کے بہت سے صحت کے فوائد کی وجہ سے یہ کم FODMAP مقبولیت میں بڑھ رہا ہے. یہ فائبر اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور یہ بوٹ کرنے کے لئے گلوبل سے پاک ہے.
اجزاء
- ½ کپ خام بگھواٹ
- 2/3 کپ غیر منحصر بادام کا دودھ مشروبات
- ½ چائے کا چمچ کدو پائی مساج
- 1/8 چائے کا چمچ نمک
- ½ چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 4 چمچ 100٪ خالص میپل شربت
تیاری
- کٹورا میں ایک کٹورا ڈالیں اور انہیں پانی سے ڈھانپیں. ریفریجریٹر میں گدھے کو رات بھر لینا. اگلے دن، گڑیا نالی. بٹواٹ کسی حد تک ممکین بننے کے لئے معمول ہے، لہذا ناراض ہو جائے گی. اچھی طرح سے کھونا اور دوبارہ نالی.
- 2-کوارٹٹ چٹنی میں، مسالے، بادام کے دودھ، قددو پائی مساج، اور نمک شامل کریں اور مصالحے کو پھینک دیں. ڈھکنا اور ایک فوڑا لے لو، پھر کم کمر میں حرارت کو کم کریں اور 4 منٹ تک کھانا پکائیں. احاطہ کو ہٹائیں اور گرمی کو بھوک بنانا اور اضافی طور پر دو منٹ کے لئے کھانا پکانا، کھانا پکانا.
- گرمی سے ہٹائیں اور وینیلا اور میپل شربت میں ہلچل لیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
مندرجہ ذیل کم - FODMAP کے اختیارات میں سے ایک کے ساتھ: 2 چمچوں نے کم FODMAP گری دار میوے ( اخروٹ ، پکنان، بادام) یا نیلے بیربیری، 1/2 سٹرابیری، یا راسبیریز کا کپ.
دو تہائی کپ لییکٹوز فری گائے کا دودھ بادامو دودھ کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
قددو پائی مسالا مندرجہ بالا جمع کرنے کے ذریعہ سکریچ سے بنایا جاسکتا ہے: 1 چائے کا چمچ دار چینی، 1/4 چائے کا چمچ، 1/4 چائے کا چمچ کے نٹمم، 1/4 چائے کا چمچ، اور 1/8 چائے کا چمچ. کسی اور وقت استعمال کرنے کے لئے اضافی کدو پائی کا مسالا محفوظ کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
خام بکسوا گڑھوں کے لئے دیکھو جو ہلکے سبز رنگ کے ساتھ پیلا بیج ہیں. جب تک آپ ان کے عمودی ذائقہ کو پسند نہیں کرتے، وہ غیر غصہ گڑھوں کا استعمال نہ کریں، جو سیاہ بھوری رنگ / سیاہ رنگ ہیں اور کاشا استعمال نہ کریں. بے ترتیب خام بٹواٹ جڑیں کئی ماہ کے لئے پینٹیری میں اچھی طرح سے رہتے ہیں جب ایک واٹ کنٹینر میں ذخیرہ ہوتا ہے.
تنگی اور ریفریجریٹ کا احاطہ کرتے ہوئے بائیں بازو کئی دنوں تک رہتی ہیں، لہذا ہدایت کو دوگنا پر غور کریں.