آپ بجٹ پر کیسے صحت مند کھا سکتے ہیں

غذائیت سے متعلق خوراک کی کافی مقدار کھانے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ سوچ اور تھوڑا منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو بینک کو توڑنے کے بغیر صحت مند فوڈ کھا سکتا ہے.

گھر میں زیادہ کھانے کا کھانا

جب کسی اور کی تیاری اور آپ کو اس کی خدمت کرتی ہے تو کھانے کی قیمت زیادہ ہوتی ہے. اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے. ریسٹورانٹ کھانے آسان اور خوشگوار ہے، لیکن یہ بھی pricey ہے، کم از کم اگر آپ باقاعدگی سے بیٹھ کر اداروں کو جا رہے ہیں.

باقاعدگی سے ریستوران سے تیز فاسٹ جوڑی سستی ہیں - لیکن ان میں سے اکثر غذائیت سے کم کھانے کی خدمت کرتے ہیں، حالانکہ یہ اس طرح کھانے کے لئے لاگت مؤثر لگ سکتا ہے، طویل عرصے سے، یہ آپ کے کمر لائن یا آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.

تجربہ کار کھانا نہیں ہے؟ ٹھیک ہے - جب تک آپ ترکیبیں منتخب کرتے ہیں جب تک کھانا پکانا مشکل نہیں ہوتا ہے اور کچھ باورچی خانے سے اپنے باورچی خانے کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی

جب آپ گھر میں کھاتے ہیں تو، آپ کو ہر اجزاء میں جانے والے اجزاء پر قابو پانے کا اختیار ہوتا ہے اور آپ ہر ایک کھانا بناتے ہیں جو برتنوں کو منتخب کرتے ہیں (اس طرح کی طاقت کو بچانے کے لئے ایک اچھی چیز ہے).

صحت مند کھانا سب کے ساتھ ایک ہی پیٹرن ہے: ایک پروٹین کا ذریعہ، کچھ پھل یا سبزیاں، اور سارا اناج یا نشست. ایک صحت مند مشروع کے ساتھ ہر کھانے کی خدمت کریں. کیلوری گنتی اور کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے دونوں حصے کے سائز کو سمجھنا بہت اہم ہے.

کھانے کی منصوبہ بندی میں بھی آپ کو پیسے بچانے میں مدد ملتی ہے.

جب آپ کچھ دن یا ایک ہفتے کے کھانے کے منصوبوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، برتن پر جو اجزاء فروخت کرتے ہیں (اخبار اشتہارات کی جانچ پڑتال کریں یا آن لائن اپنے مقامی اسٹورز کو فروخت کرنے کے لئے آن لائن فروخت کریں) فروخت کریں یا آپ کو پہلے سے ہی ہاتھ ملا ہے. لہذا جب چکن فروخت کی جاتی ہے، اس طرح کچھ سوچتے ہیں - ایک سادہ روسٹ چکن ایک رات کی خدمت کرتے ہیں اور اس کے بعد ہفتے کے آخر میں گھر چکن کا سوپ کے لئے بائیں استعمال کرتے ہیں.

شاپنگ خریداری کے ساتھ پیسہ بچانا

کشش کھانے کی منصوبہ بندی بہتر گروسری خریداری میں صحیح ہے. پہلی چیز یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ ہفتے (اور جب) کے لئے کتنے خریداری کے سفر میں جا رہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کو خوراک کے دو بڑے اقسام ہیں جو سامان تھوڑی دیر تک رہتی ہیں اور جو چیز تیزی سے خراب ہو جاتی ہے. اور زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء جلد ہی خراب ہوجائیں جب تک کہ آپ انہیں مناسب طریقے سے محفوظ نہ کریں.

آپ کی ضرورت سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں نہ خریدیں. تازہ پیداوار چند دنوں میں خراب ہوجاتی ہے، اور اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے تو آپ کو اسے پھینک دینا پڑے گا، اور یہ صرف پیسہ ضایع کر رہا ہے. لہذا جب آپ کو مکمل ہفتے کے قابل کھانے کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے، تو شاید آپ ہفتے کے لئے دو علیحدہ خریداری کی سفر کرنا چاہتے ہیں.

اسٹور برانڈز، کنڈلی سامان، بلک اشیاء، اور منجمد فوڈز

ہوشیار خریداری کرنے کا دوسرا طریقہ ڈبے کے سامان اور منجمد کھانے والے اسٹور برانڈز کو تلاش کرنا ہے. وہ کم مہنگا ہیں اور جیسے ہی غذائیت کے نام برانڈز جو اعلی قیمت کے ساتھ آتے ہیں، تو جب وہ فروخت کرتے ہیں تو کچھ اضافی ہوجائیں. کنڈلی سامان طویل عرصے سے آخری وقت تک، اور کم از کم چھ ماہ کے لئے منجمد کھانے کی چیزیں اچھی ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی اشیاء تلاش کریں جنہیں آپ بلک میں خرید سکتے ہیں اور ایک طویل عرصے تک اسٹور کرسکتے ہیں . اپنی بڑی اشیاء کی ایک فہرست رکھو - جب بھی کسی فروخت پر جاتا ہے تو اس کا ذخیرہ کرنے کا وقت ہے.

اس کے علاوہ، اپنی کم از کم تیار ریاست میں خوراک خریدیں. یہ ایک چھوٹا سا چکن کاٹنے یا بروکولی کے ایک سر کو کم کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا کام ہے)، لیکن ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے والے پیکیج کے مقابلے میں یہ سستا ہے. یہ سب سے زیادہ سہولیات کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے جاتا ہے - یہ عام طور پر زیادہ سرمایہ کاری مؤثر ہے تاکہ خروں سے اپنے برتن تیار کریں.

ایک فہرست کا استعمال کرتے ہوئے (اور اس کی جانچ پڑتال دو)

خریداری کی فہرست مت بھولنا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. میں اپنی سمارٹ فون پر اپنی فہرست بناؤں، لہذا میرے پاس بھول جانے کا موقع تقریبا صفر ہے.

موسمی فوڈوں کا انتخاب

ایک اور بڑا پیسہ بچانا آپ کے مینو کی بنیاد پر ہے جو کچھ بھی تازہ پھل اور سبزیوں میں موسم میں ہے.

مثال کے طور پر، موسم بہار میں سبز، سٹرابیری، بروکولی، اور انگور کا انتخاب کریں؛ موسم گرما میں انگور، انگور، سبز پھلیاں، مٹر اور ٹماٹریں؛ موسم خزاں میں acorn اور butternut اسکواش، سوئس چوٹی اور turnips؛ اور سرس میں پھل، کیوی، کالی اور برسلز مچھریں. کچھ چیزیں جیسے گاجر، سیب، گھنٹی مرچ اور آلو ہر سال لمبے سستی ہیں.

نامیاتی اور صحت فوڈز کے بارے میں کیا ہے؟

ہیلتھ فوڈ اور ادویات تقریبا ہمیشہ ایک پریمیم قیمت پر فروخت ہوتے ہیں - خاص طور پر پیک کردہ سامان. آپ کو فیکس پسند prepackaged صحت کے کھانے اور نمکین پر اپنے پیسے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - پورے پھل اور سبزیوں کو کم مہنگی اور ممکنہ طور پر صحت مند ہے.

اور یہ ہے. ممکنہ طور پر نامیاتی کھانے کی اشیاء روایتی طریقے سے بڑھنے والے کھانے سے زیادہ غذائیت نہیں ہیں، لہذا مجرم محسوس نہ کریں اگر آپ ان کو برداشت نہ کرسکیں. اس کے علاوہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن اور USDA کیٹناشک اور جڑی بوٹیوں کا بچاؤ کے استحصال کے لئے محفوظ سطح مقرر کرتا ہے اور باقاعدگی سے کھانے کی چیزوں کا معائنہ کرنے کا یقین رکھتا ہے کہ وہ کھپت کرنے کے لئے محفوظ ہیں.

مزید مدد حاصل کریں

اگر آپ اب بھی اپنے خاندان کو کھانا کھلانے کے لئے کافی بجٹ نہیں بڑھا سکتے ہیں تو، پروگراموں جیسے USDA کی ضمیمہ غذائیت کے امدادی پروگرام (SNAP) کی جانچ پڑتال کریں یا مقامی کھانے کے بینکوں کی تلاش کریں. اور جہاں تک بچوں کے لئے کھانے کے پروگراموں کی مقامی اسکول کے ساتھ چیک کریں.

_ذرائع

_{بہتر ہیلتھ فاؤنڈیشن کے لئے پیدا - پھل اور ویجیے، مزید معاملات. "کیا پھل اور سبزیاں موسم میں ہیں؟" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what- پھل - اور- کے بارے میں قابل اطلاق-are-in-season.}

_{امریکی ماحولیاتی تحفظ ایجنسی. "کیڑے مارنے اور خوراک: کیٹناشکی کا استحصال کی حد کیا ہے". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.}

_{USA.gov. "فوڈ غذائیت اور صحت: صحت مند کھانے." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.}