Pumpernickel صبح پنیر ٹوسٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 292

موٹی - 13 گرام

کاربس - 34 جی

پروٹین - 13 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

کاٹیج پنیر پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے جس سے آپ کو آپ کے دن کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. نصف کپ کا کم چربی کاٹیج پنیر تقریبا 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ ہدایت پمپرنیکل ٹوال پر پھیلانے کے طور پر کاٹیج پنیر کا استعمال کرتا ہے.

Pumpernickel ایک گھنے، سیاہ جرمن طرز کی روٹی ہے جس میں محض زمینی پورے اناج کی رائی کے ساتھ بنایا گیا ہے. ایک دل کی صحت مند (اور گٹ - صحت مند) دن کے لئے، آپ کو پورے اناج ذرائع سے ایک دن میں کم سے کم نصف اناج بنانے کا مقصد ہے.

کینسر کی روک تھام کے لئے ایک ہدایت تقریبا ہمیشہ پھل اور سبزیوں میں شامل ہوتا ہے، جو ذائقہ، رنگ، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے. کاٹیج پنیر صبح کھانا میں مزیدار خام پھلوں اور سبزیوں کو ظاہر کرنے کے لئے ایک بڑی گاڑی ہے؛ آپ ککڑی سے ایک ہائیڈرائٹنگ بحران اور صحت مند چکنائی اور وٹامن کے آشوکڈو سے ایک کریمی خوراک حاصل کرتے ہیں. آپ کی ضرورت سب سے اوپر کالی مرچ کا کچھ گرڈ ہے. نمک شیکر کو دور رکھیں کیونکہ کاٹیج پنیر پہلے ہی نمکتی ہے.

اجزاء

• 2 درمیانے سلائسس پمپرنییکیل یا رائی کی روٹی
• 1/4 کپ کم چربی کاٹیج پنیر، whipped
• 1/2 چھوٹا آیوکوادا، کاٹ دیا
• 1/2 چھوٹے ککڑی، سلائسس میں کاٹ
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ

تیاری

1. پومپرنکیل روٹی ٹوسٹ.
2. پنیر کے دو سلائسوں کے درمیان پنیر کو تقسیم کریں اور ہر ٹکڑے کی سطح پر پھیلائیں.
3. ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے پر ایوکوڈو سلائسیں فین کریں. ٹوکری کے دوسرے ٹکڑے پر ککڑی کی سلائسیں رکھیں.
4. دونوں ٹوسٹ سلائسس کے اوپر اوپر کالی مرچ پیسنا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کیا آپ ایک پریمیئر ناشتا پر میٹھی پسند کرتے ہیں؟ ککڑی اور ویوکوادا کے بجائے، آپ کی صبح پنیر ٹوسٹ کے ساتھ مرچھا ہوا پتیوں یا آڑبڑیاں، تازہ بیر، یا پریمن سلائسز کے ساتھ اوپر.

کالی مرچ کے بجائے، تھوڑا سا نمکین پنیر کے ساتھ پھل کی میٹھا ذائقہ کو بڑھانے کے لئے چند چینی ہنسی شامل کریں.

جب آپ مٹھائی مجموعہ کے لئے سیارے کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ اب بھی پنیر کے اعلی پروٹین کے فائدہ کو ریپیٹ کریں اور پھل کی قسم پر منحصر کریں، آپ اب بھی کم کیلوری، اینٹی وائڈینٹسٹ ٹوالیٹ ٹاپ پر مشتمل ہوتے ہیں .

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ سٹور میں کم موٹی ویوپی کاٹیج پنیر تلاش کرسکتے ہیں، تو ساخت کریم کریم پنیر اور ریکوٹا پنیر کے درمیان تقریبا سب سے زیادہ پھیلنے والا ہوگا. اگر آپ کو چھوٹا پنیر پنیر نہیں مل سکی، تو کسی بھی قسم کا کام کرے گا، یا آپ کو ایک چھوٹا سا کھانے کے پروسیسر میں ایک چھوٹا سا غذا پروسیسر میں اپنے کاٹیج پنیر نبھا سکتا تھا.