صحت مند رہنے کے لئے ہر دن کے طریقے
ہم سب کو اظہار جانتے ہیں، جیسا کہ میں کہتا ہوں، جیسا کہ میں نہیں کرتا. لیکن یہ مشورہ بہت کم وجوہات کے لئے کام کرتا ہے. اگر آپ اپنے مشورہ پر عمل نہیں کر سکتے، تو کیوں کسی اور کو ہونا چاہئے؟ اور اگر لوگ آپ کا احترام کرتے ہیں، تو آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں جیسے آپ کرتے ہیں. آخر میں، جو کچھ آپ کہتے ہیں وہ صرف ایک ہی اصول ہے جب تک کہ آپ یہ ظاہر نہ کریں کہ یہ عمل کرنے کے لئے ترجمہ کرتا ہے.
حقیقی صحت کی ابتدا میں بہت سے طرز زندگی طبقے کے ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اچھی مشورہ نہ دیں، وہ ان کی اپنی زندگیوں میں لاگو کرتے ہیں.
یہاں ہم ایسے ماہرین سے سنتے ہیں جو ہم سب کے طور پر ایک گھر کے لئے صحت کو کیسے صحت مند بنانے کے اردگرد تمام حقیقی دنیا کے چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں. میں آپ کو اس طرح کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں جیسے وہ کہتے ہیں کیونکہ ان کی مشورے کو اہم امتحان پاس کر دیا گیا ہے: یہ وہ بھی ہے جو وہ کرتے ہیں اور وہ لوگ جو دنیا میں سب سے زیادہ پیار کرتی ہیں.
رول ماڈل بنیں
مائیکل ڈسنجر، ایم ڈی
قائم ڈائریکٹر، ذیابیطس ریورسل پروگرام ٹفٹس میڈیکل سینٹر؛ ویسٹری ڈائریکٹر، بوسٹن دل طرز زندگی پروگرام
میں ایک طرز زندگی طبقے کا ڈاکٹر اور 15 سال، 13 اور 11 سال کی عمر میں تین بچوں کی والدین ہوں. میری بیوی اور میں نے صحتمند طرز زندگی کی عادتوں کو نمٹنے اور ہمارے بچوں کو بتانے میں بہت اہمیت حاصل کی ہے کہ ان طریقوں کا مقصد اچھا ہے.
ہمارے بچوں کو ہم ہر ایک غذائیت کا کھانا دیکھتے ہیں، انہیں صحت مند سلاد یا پکایا برتن بناتے ہیں، جو ہم انہیں تیار کرنے کے لئے سکھا دیتے ہیں. وہ سیکھتے ہیں کہ کس طرح اچھے کھانے کے کھانے کے درمیان اچھا توازن ہڑتال اور "علاج کرتا ہے،" اور ہم آہستہ آہستہ ہم آہنگی کے بارے میں تھوڑی دیر تک تھوڑی دیر میں گھڑی دیکھتے ہیں.
ہم روزانہ مشق کرتے ہیں اور ہر بچے کو ٹیم کے کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں جیسے ڈائیونگ، باسکٹ بال، اور ٹریک. وہ اچھے کھیل سیکھتے ہیں اور آہستہ آہستہ خود کو بہتری اور حوصلہ مندانہ ٹیموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ایک خاندان کے طور پر، ہم رضاکارانہ سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں جو دوسروں کو صحت مند زندگیوں کی قیادت کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، بشمول سوپ باورچی خانے میں کام کرتے ہوئے اور بچوں کی تیاری کے سبق بھی شامل ہیں.
ہمارے بچوں کو آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ ہم صحت مند زندگی کو سنجیدگی سے اپنے وعدے کو سنبھالتے ہیں اور یہ ہماری روز مرہ زندگی میں مربوط ہے. ساتھ ساتھ، ان خاندانوں کے طریقوں کو ان کی تربیت کرنے میں ان کی تربیت دیتی ہے.
اسٹیج کو مقرر کریں
جویل فومان، ایم ڈی
بورڈ کے مصدقہ خاندانی ڈاکٹر، غذائیت کے محققین، چھ وقت نیویارک ٹائمز کے بہترین مصنف، "بیماری کے ثبوت آپ کے بچے" کے مصنف
تمام والدین نہیں صحت مندانہ طور پر بچوں کو کھانا کھلانے کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہیں؛ وہ لوگ جنہوں نے ایک مشکل جنگ کا سامنا کرنا پڑا کیونکہ اس وجہ سے کہ بچوں کو گندم کا کھانا کھایا جاتا ہے. تاہم، غیر معمولی طرز عمل قائم کرنے کے بعد، وہ ناکامی کرنے میں بہت مشکل ہیں.
میں آپ کو صحت مند اثرات سے بھرا ہوا گھر ماحول بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں. ایک خاندان کے طور پر ایک دوسرے کے کھانے کے ساتھ کھانا کھائیں. مختلف قسم کے صحت مند، قدرتی غذائیت پر ہاتھ رکھو تاکہ بچوں کو اپنی پسندیدہ چیزوں کا انتخاب اور لطف اندوز ہوسکتا ہے: ہمسس یا دوسرے گھر بین اور نٹ ڈپس کے ساتھ خام سبزیاں کھا سکتے ہیں. یہ کبھی کبھار بات کرنے کے بارے میں بات کرنا ہی نہیں ہے کہ سبزیوں کو ہمارے دماغوں کی تعمیر، نہ صرف ہماری لاشیں، اور کس طرح عملدرآمد شدہ غذائیت ہمارے دماغ کو کمزور بناتے ہیں، ہمیں کم ذہین سمجھتے ہیں اور یہاں تک کہ ناخوشیاں بھی بڑھتی ہیں. یہاں تک کہ چھوٹے بچے اس تصور کو سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کا ہر حصہ منہ میں کیا جاتا ہے اس کی مدد یا نقصان پہنچا سکتا ہے.
کھانا کھانے سے بچنے کے لۓ اپنی پوری کوشش کرو کہ تنازعات کا ذریعہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچوں کو معلوم ہے کہ آپ کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے آپ کی خواہش ان کے لئے آپ کی محبت اور خوشی، خوشگوار زندگی حاصل کرنے کی خواہش ہے. ہمیشہ کچھ مواقع ملتے ہیں جب آپ کے بچوں کو کھانے کے کھانے کے لئے کھانا کھلانا چاہے گا ان کے دوست کھاتے ہیں. میں انہیں ان حالات میں کچھ آزادی دینے کا مشورہ دیتا ہوں، نقصان کو کم سے کم کرنے کے لئے تجاویز پیش کرتے ہیں، لیکن بعد میں ان کو کنٹرول یا برتری نہیں دیتے.
آپ گھر میں قائم روزانہ کھانے والے عادات اپنے بچوں کی خوراک کی ترجیحات اور مستقبل کی صحت کے لئے بنیاد بناتے ہیں.
غلطیاں کے لئے کمرہ بنائیں
ٹام Rifai، ایم ڈی، FACP
ہینری فورڈ ہیلتھ سسٹم علاقائی میڈیکل ڈائریکٹر، میٹابولک ہیلتھ؛ میڈیسن کے وین سٹیٹ یونیورسٹی کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر
اپنے بچے کو جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود کی وراثت کے ساتھ چھوڑنے کے دوران وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، اوقات، مشکل کام، ایسا کرنے میں سے کچھ اہم ترین اصول بالکل غیر معمولی ہیں.
اکثر نظر انداز کرنے والا ایک خود بخود آپ کے خاندان کے سفر میں خود بخود رحم کرنے والا ہے. خود کو "سلپس" کے لئے دھڑکنے کے بجائے انہیں موقع پر "سلیپ" (روکنے، نظر، تحقیق اور منصوبہ بندی) کے موقع پر تبدیل کر دیں. چیلنجوں پر مجرمانہ احساسات سے بچنے کی کوشش کریں اور اس کے بجائے اس موقع پر اضافہ کریں.
مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دوسرے خاندان سے چھٹکارا رکھتے ہیں جو آگے بڑھے اور ایک ریسٹورانٹ پر جاتے تھے جب آپ کا خاندان دیر سے چل رہا تھا اور ٹیکسی لے لیتا تھا، ریاست بتاتا ہے کہ آپ ان کے خیالات کی بجائے ان کے خیالات کو کس طرح بہتر سمجھتے تھے. ممکنہ طور پر ہوٹل پر واپس چلنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ خاندانوں کے ساتھ ساتھ، "خاص طور پر جب ہم سب نے میٹھا کے لئے تھوڑا سا علاج کیا." یہ آپ کے بچے کو جسمانی سرگرمی اور غذا کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنے کے لۓ ذاتی طور پر اپنی جگہ دکھایا جائے گا.
ہر ممکن ہو سکے کے طور پر سب کو "سب میں" کے طور پر ضروری ہے. خاندان سے خوش آمدید سوال پوچھنا اور فیصلے کے بغیر جواب دیں. اور یاد رکھیں، طرز زندگی ہمیشہ کے بارے میں سیکھنے کے لئے ہے. آپ کے سوالات کے جوابات کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایسا کرتے وقت، براہ مہربانی پبلک دلچسپی میں ایک قابل اعتماد ذریعہ جیسے سچائی ہیلتھ ایسوسی ایشن یا سینٹر برائے سائنس کا استعمال کریں.
لیکچرنگ کو چھوڑ دو
ڈینا گلاب، پی ایچ ڈی
سماجی ماہر، والدین کے استاد، کھانا کھلانے والے ماہر
اپنے بچوں کے لئے صحت کی ثقافت کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ مکمل طور پر متضاد ہے: صحت کے بارے میں اپنے بچوں سے بات نہ کریں (یا کم از کم صحت مند عادات کو متعارف کرایا نہیں). ایسا کرنا، یہ ختم ہوجاتا ہے، تقریبا ہمیشہ کی حمایت کرتا ہے.
مثال کے طور پر، کافی محتاط تحقیقات ہیں جو زیادہ والدین صحت مند غذا کو دھکا دیتے ہیں کیونکہ یہ صحت مند ہے، کم بچوں کو اس کا استعمال کرنا ہے. صحت کی تعلیم کے تحقیق میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، بچوں کا کہنا تھا کہ جب وہ آسانی سے نئے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے تو اس سے صحت مندانہ طور پر لیبل لگایا جاتا ہے. اس طرح کے بارے میں سوچو: آپ کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کیونکہ یہ اچھا ذائقہ ہے. یہ ایک تجرباتی فائدہ کہا جاتا ہے. یا، آپ کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو صحت مند بنا دے گا. اسے معتبر فائدہ کہا جاتا ہے. جب لوگ کچھ فائدہ مند فوائد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، چاہے وہ اچھا کھانا کھاتے ہو، فعال ہو یا نہ ہو، تو وہ کم از کم لطف اندوز ہو.
خیال یہ ہے کہ جو کچھ کر رہا ہے وہ صحیح طریقے سے بہتر ہے اس سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ ٹھیک ہے کہ کیا کچھ ٹھیک ہے جیسا کہ یہ لگ رہا ہے. سب کے بعد، ہم بچوں کو حفظان صحت کی قدر سکھانے سے پہلے غسل کی عادت سکھاتے ہیں. ہم ان کو آٹو کی حفاظت کے بارے میں ان کو سکھانے سے پہلے انہیں گاڑی کی سیٹ میں سواری کی عادت سکھاتے ہیں. مثالیں چلتی ہیں. لہذا، صحت کی بات چیت پر حق کو چھوڑ دیں اور اعمال کے فروغ دینے کا حق حاصل کریں جو رویے میں اچھی طرح سے جانیں. آپ اپنے بچوں کو صحت مند طریقے سے قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اس سے پہلے کہ یہ جان لیں کہ ان کی عادات ان کے لئے اچھے ہیں.