یوگا کے دوران فٹ کروپ کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے

عزیز چاچی یوگا،

میں آپ کے لئے لکھ رہا ہوں کیونکہ میرا پاؤں اکثر یوگا کلاس کے دوران درد میں آ جاتا ہے، خاص طور پر کبوتر اور ہیرو جیسے پاؤں میں پھنس جاتا ہے. کیا میں ان آفتوں کو روکنے کے لئے کچھ بھی کر سکتا ہوں؟ وہ دردناک اور کم شرمناک ہیں.

پیارے فوٹی،

آپ یوگا کی کلاس میں پاؤں کے درد سے بچنے میں یقینی طور پر نہیں ہیں. اور ان کے درد ایک قاتل ہیں!

یہاں تک کہ چاچی یوگا خود کو ان سے درد میں لکھنے کے لئے جانا جاتا ہے، خاص طور پر، جیسا کہ آپ ذکر کرتے ہیں، اس کے نتیجے میں جہاں پاؤں کے اوپر فرش پر واقع ہے. شاید یہ ہے کیونکہ یہ پوزیشن آپ کے پاؤں میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے جس میں اس سے استعمال نہیں ہوتا. یہاں تک کہ اگر آپ بہت زیادہ یوگا کرتے ہیں تو، آپ کے پیر سے خرچ کرتے ہوئے وقت بہت کم ہے، لہذا درد بھی اب بھی سب سے زیادہ سرشار یوگا کے طالب علموں کو بھی متاثر کرسکتا ہے. فلیٹ پاؤں والے لوگ، (یہ مجھے!)، خاص طور پر متاثر ہوتا ہے.

آپ زیادہ پانی پینے کی وجہ سے درد سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں کیونکہ پانی کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کے درد کی وجہ سے جانا جاتا ہے. پوٹاشیم امیر کھانے کی اشیاء، کیلے کی طرح، بھی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ کم الیکٹرویلی سطحوں میں بھی درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

آپ کو اپنے یوگا گرمی میں کچھ پاؤں تک پھیلانا بھی شامل ہوسکتا ہے تاکہ آپ کے پاؤں ہر ممکن حد تک ممکن ہو سکے. آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے وقت، آپ کے ٹخنوں کو دونوں سمتوں میں ڈالو.

آپ اسے اپنے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست کر سکتے ہیں اور چھت پر تھوڑا ہی ہڑتال کے لۓ یا گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا دیا کرتے ہیں. اس کے بعد پاؤں کو آگے بڑھانے کے بعد ایک نشاندہی اور ایک فکسڈ پوزیشن کے درمیان منتقل کریں. اس اضافی توجہ کی مدد سے کسی بھی صورت میں اچھی عادت ہے.

اگر آپ کڑھائی کرتے ہیں، تو سب سے بہتر کام آپ کے انگلیوں کو اپنے پاؤں کو اکیلا پاؤں اور اپنے آرکچر کو مساج تک پہنچانے کے لۓ درد تک پہنچنے کے لے جانے کے لۓ درد سے باہر آنے کے بارے میں فکر نہ کریں یا شرمندہ محسوس کریں.

یہ غیر معمولی نہیں ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے رڈار پر رجسٹر نہیں کریں گے. آپ کیا کر رہے ہو کسی بھی تجربہ کار استاد کو واضح کیا جائے گا. آپ کو ہمیشہ اچھی طرح سے "عام طور پر منہ پاؤں پاؤں" کے لۓ اپنی عمومی سمت میں کر سکتے ہیں.

کسی بھی درد سے کہ یوگا کلاس میں سطحیں، آپ کی زراعت کی تعدد اور شدت پر نظر رکھنا. اگر آپ مندرجہ بالا تجاویز کی کوشش کرتے ہیں اور کچھ بھی نہیں میں مدد ملتی ہے یا اگر cramping بدتر ہو جاتا ہے تو، ڈاکٹر سے بات کرنے کا وقت ہے کیونکہ دردیں غیر معمولی مواقع پر زیادہ سنجیدہ حالت کی علامات ہوسکتی ہیں.

ناماسب ،

چاچی یوگا.