1 - صحت مند خوراک کے ساتھ شروع کریں
بہت سے غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا آپ کی جلد اور بال صحت مند رکھنے کے ذریعہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے (اور نظر). اور ایک صحت مند غذا کھاتے رہو اپنے جسم کو مضبوط اور مناسب رکھو.
بنیادی طور پر شروع کریں - تازہ پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار میں کھانا، پروٹین کے ذرائع ، کم چربی کی دودھ، سارا اناج اور کچھ فائدہ مند چربی کھاتے ہیں. اور یہ آپ کو ہر روز کی کتنی کیلوری کی ضرورت نہیں جانتی ہے.
پھر ان دس شہوانی، شہوت انگیز سپرفوں پر نچوڑ، جو جنسی صحت کے لئے ضروری غذایی اجزاء میں اضافی ہے.
2 - غیر موٹائی دہی
دودھ کی مصنوعات وٹامن ای میں امیر ہیں جو اس کی خوبصورت جلد اور کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور صحت مند بال کے لئے ضروری ہے. جو لوگ ہر دن دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں ان کے علاوہ ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں کم مشکل لگتی ہے. غیر چربی دانت دودھ کے تمام فوائد کے ساتھ ساتھ دہی میں پایا دوستانہ بیکٹیریا پروبائیوٹکس ہیں جو آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام کو عام طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
ٹپ: کچھ صاف غیر چربی یونانی دہی کا لطف اٹھائیں جو تازہ بلبیریز، کٹ گری دار میوے، اور اضافی پروٹین اور وٹامن کے لئے ایک چھوٹی سی شہد ملتی ہے.
3 - ھٹی پھل
وٹامن پھلوں میں بہت سے وٹامن سی موجود ہیں. ایک نارنج کھاتے ہیں کہ آپ کو ایک دن کے لئے آپ کے تمام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ یہ سبزیوں اور کھالوں سے لوہے کے جذب میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی بھی جلد کے نیچے کنکشی ٹشو کو برقرار رکھنے اور جھرنے کے قیام کو کم کرنے سے اپنی جلد کو خوبصورت رکھنے میں مدد کرتا ہے.
ٹپ: روزانہ ایک نارنج کھائیں صحت مند نیک یا کھانے کے ساتھ نارنج کا رس. اور شاید آپ کے اہم دوسرے حصے میں چند سلائسیں ہاتھ سے کھانا کھلائیں.
4 - بیر
خوبصورت رنگیں جو ان کے رنگوں کو بیری دیتے ہیں ان میں فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں جو آپ کی جلد کی حفاظت کے لئے اینٹی آکسڈینٹس کے طور پر کام کرتی ہیں، جو آپ کو مزید زیادتی سے زیادہ عمر کی مدد کر سکتی ہیں. بلوبیری اور کرینبیری رس کا مثلا انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بیریاں کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن سی اور پوٹاشیم میں امیر ہیں.
ٹپ: کیلے، سادہ دہی، منجمد نیلبریں، کٹائی سٹرابیری اور کرینبیری کا رس کے ساتھ ایک پھل سلیمی بنائیں. یا ایک رومانٹک علاج کے لئے سیاہ تازہ چاکلیٹ میں کچھ تازہ سٹرابیری ڈپ.
5 - سالم
سیلون ضروری چربی اور پروٹین ہے جو صحت مند جلد اور بالوں کے لئے ضروری ہے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور زنک جلد کی خلیوں میں نمی کو برقرار رکھنے سے خشک ہونے سے آپ کی جلد کی حفاظت کرتی ہے. نمونہ میں فائدہ مند چربی بھی عضلات اور اعصابی فنکشن کے لئے اچھی ہو سکتی ہے.
ٹپ: رومانٹک سشی ریستوران میں سیلون سشیمی کے لئے باہر جائیں یا گھر میں سیلون سٹیک گرل کریں. سامن میں نہیں؟ ٹونا بھی بہترین انتخاب ہے.
6 - سیاہ پھلیاں
پھولوں میں پروٹین، آئرن اور زنک شامل ہے. سیاہ پھلیاں بھی بایوٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، ایک بیٹ وٹامن جو صحت مند جلد اور بالوں کے لئے ضروری ہے. وہ ریشہ میں بھی امیر ہیں، جو آپ کو پتلی رہنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
ٹپ: رات کے کھانے کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر سیاہ پھلیاں خدمت کریں.
7 - اخروٹ
والٹ میں polyunsaturated چربی شامل ہیں، اور وہ الفا-linolenic ایسڈ میں امیر ہیں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے پلانٹ کا ورژن. وہ پروٹین کا بھی بہترین ذریعہ ہیں اور کھانے کے درمیان مطمئن محسوس کرنے میں صرف چند اخروٹ کھانے میں مدد ملتی ہے. کچھ تحقیقی مطالعات نے یہ تجویز کی ہے کہ اخروٹ میں فیوٹکیمیکلز پرانے مردوں میں پروسٹیٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے.
ٹپ: دوپہر ناشتا کے لئے پھل کا ایک تازہ ٹکڑا کے ساتھ اخروٹ کا ایک مٹھی کھاو.
8 - ٹماٹر
ٹماٹر وٹامن سی میں امیر ہیں اور ایک فائیٹیکیمیکل نامی لیوپیین کہتے ہیں، جس میں وٹامن اے کے ایک رشتہ دار ہے جو ایک انسان کے پروسٹیٹ صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے. لیپیکن کو سوچا نقصان سے جلد کی حفاظت کی جاتی ہے اور کافی مقدار میں لیکوپیین آپ کی جلد ہموار اور آرام دہ رکھے ہوئے ہیں.
ٹپ: تازہ خام ٹماٹر کھاؤ یا ٹماٹر بسکی بنانا اور تازہ ترکاریاں اور کچلنے والی پوری اناج کی روٹی کے ساتھ خدمت کرو.
9 - ڈارک چاکلیٹ
آپ یقین کر سکتے ہیں کہ کھانے کی چاکلیٹ اپنے موڈ کو بہتر بناتا ہے. تحقیق اس پر واضح نہیں ہے، لیکن اندھیرے میں چاکلیٹ کی ایک چھوٹی سی طاقت ہے. سیاہ چاکلیٹ میں فیوٹکیمکیکل ممکنہ طور پر آپ کے جسم کے تمام حصوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، دماغ اور جنسی اجسام سمیت، جو arousal کا ایک اہم حصہ ہے.
ٹپ: ہر رات سیاہ چاکلیٹ (ایک ڈچ پر عملدرآمد نہیں) کے ایک آون کا لطف اٹھائیں.
10 - پانی
اگرچہ پانی واقعی غذائیت نہیں ہے اگرچہ، آپ کی صحت کے لئے یہ ضروری ہے - آپ کے جسم میں ایک بہت پانی ہے. آپ کے اندر اندر نہ صرف پانی اچھا ہے، ہموار صحت مند جلد کے لئے بھی ضروری ہے. پلس پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے وزن کو دیکھنے کے لئے بہترین ہے.
ٹپ: نیبو یا چونے کے بجائے ساکر نرم مشروبات کے ساتھ پانی پائیں .
11 - Oysters
الفائیڈسیسیوں کے طور پر افسانوی، oysters ان کی سیکسی شہرت تک رہ سکتے ہیں. وہ زنک میں امیر ہیں، معدنی مرد جنسی صحت، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور سپرم کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. زین صحت مند بال کے لئے اور ذائقہ اور بو کے اپنے سینوں کے لئے بھی اہم ہے.
ٹپ: ایک اپیٹائزر کے طور پر خام یا پکا ہوا oysters کا لطف اٹھائیں. اگر آپ oysters پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے زن، گوشت، سور اور چربی سے حاصل کر سکتے ہیں.
ذرائع
ڈارون ایم، پٹزٹٹ اے، گیسیس ایس، سکنزر ایس ایس، بیڈروت سی، سٹیریو ڈبلیو، لیمیمن جے. "لکیپیین کا کٹکن حراستی جلد کی موٹائی سے متعلق ہے." یورو جی فارم بہفرم. 2008 اگست، 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
ڈی میل ڈی، سپوگلو C. سی. "فاسکی کاروبار: زیم کے ٹرانسپورٹرز اور انسانی نیروونل خلیات میں مفت زنک دستیابی پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا اثر." غذائی اجزاء 2014 اگست 15؛ 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. "ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے وٹامن سی حقیقت شیٹ". http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامنC-تمام پروفیسر /.
سپیکٹروٹیلا KJ، کریس-ایتھرٹن پی ایم، پتھر پتھر، Bagshaw ڈیم، Fishell VK، ویسٹ ایس جی، لارننس FR، ہارٹمن ٹی جے. "بڑے پیمانے پر مردوں میں پروسٹیٹ اور vascular صحت سے متعلق عوامل پر اخروٹ کے اناج کا اثر." نیٹ جے 2008 مئی 2؛ 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
ٹوباٹ ڈی، ریسسن آر، لیمن سی، جگ این. "خون کے دباؤ پر کم آلودگی کوکو کی انٹیک کے اثرات اور حیاتیاتی نائٹک آکسیڈ: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل." جاما. 2007 جولائی 4؛ 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=207783.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ ڈپارٹمنٹ آف زراعت، زراعت تحقیق ریسرچ سروس نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
ویسلیلیو I، کیٹس گیرس اے، تھواریس ایس ایس، جیگیننس سی. "پیشاب کے پٹھوں کے انفیکشن کے خلاف کرینبیری کھپت کی روک تھام کے اثرات پر موجودہ طبی حیثیت." نیوٹر ریز. 2013 اگست؛ 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/ خلاصہ.
ولیمز ایس، کروگر این، ڈیوڈ ایم، کروس ڈی، کرشر ایم. "جلد فزیوولوژی پر مائع کی انٹیک کا اثر: معدنی پانی پینے اور پانی کے پانی کے درمیان مختلف اختلافات." انٹ J کاسمیٹک اسک. 2007 اپریل، 2 9 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/ خلاصہ.
زیم ایم بی، رچرڈ جے، ریاضی ایس، میلسٹڈ اے، گیبرارڈ ایل، سلوا E. "موٹے مضامین میں کل اور مرکزی چربی کا نقصان ڈیری اضافہ." انٹ J Obes (لنڈ). 2005 اپریل، 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.