کیلوری گنتی ایک مشکل کام بننے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تمہیں کاغذ پر سب کچھ لکھنا پڑا، پھر کیلوری کو دیکھنے اور ریاضی کروانے کا وقت لے لو. اب، آسان اطلاقات یہ سپر آسان بنا! ایپلی کیشنز آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور چین ریستورانوں کے لئے کیلوری سے پہلے پروگرام کرتی ہیں.
اپلی کیشن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟ کلینکیکل ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا کھانا کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا مفت ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور آج شروع کریں!
مجھے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟
آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد آپ کے وزن کے مقاصد پر منحصر ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کم کھانا چاہیئے. وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کو زیادہ کھایا جانا چاہئے. اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ایک ہی مقدار میں کیلوری کھانے کی ضرورت ہے.
آپ کی جسم کی ضرورت کتنی کیلوری کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے بارے میں غور کرنے کی ضرورت ہے:
- وزن
- اونچائی
- عمر
- ڈیلی سرگرمی کی سطح
سائز اور گنتی کیلوری کی خدمت
آپ کھانے کے لیبل کے لیبل آپ کو فی خدمات کے مطابق کیلوری کی تعداد بتاتی ہیں. اگر آپ کھاتے ہوئے رقم خدمت کے سائز سے کہیں زیادہ ہے، اس کے مطابق کیلوری میں اضافہ کریں.
اگر آپ کے پاس پڑھنے کے لئے کوئی لیبل نہیں ہے یا پرنٹ بہت چھوٹا ہے تو، ضروری معلومات کے لۓ اپنے کیلوری گنتی اے پی پی کو تبدیل کریں.
مطالعہ کیلوری - انسداد ویب سائٹ
ایک کیلوری انسداد کی ویب سائٹ پر جائیں اور کھانے والے اداروں میں درج کریں جنہیں آپ عام طور پر کھانے یا ریستوران میں جاتے ہیں. کسی چیز پر کلک کرنے سے پہلے، اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کتنے کیلوری. یہ آپ کو حیران کن کر سکتا ہے کہ کچھ کھانے والے آپ کی تعداد میں دو مرتبہ کیلوری ہے، جبکہ دیگر کھانے کی اشیاء بہت کم ہے.
سرفنگ رکھیں جب تک کہ آپ ان کا حق حاصل نہ کریں، اور مذاق کریں.
پنیر اور ڈریسنگ کے لئے کیلوری کا اندازہ
انگوٹھے کا میرا قواعد یہ ہے کہ جب بھی مجھے پنیر یا ڈریسنگ کے ساتھ کچھ تعلق ہے تو میں اپنی تخمینہ (فی خدمت) میں تقریبا 150 کیلوری شامل کرتا ہوں. یہ "فی خدمت" بہت اہم ہے.
اگر آپ کے پاس ایک ریستوراں میں بڑی ترکاریاں موجود ہیں (اکثر تقریبا تین سرورز قابل ہیں) اور آپ اس پر ڈریسنگ کرتے ہیں، تو آپ کو اس کی 150 کیلوری کا اندازہ لگانا پڑے گا اور 3 سے ضرب ہوگا.
لہذا، ایک بڑی سلاد پر ڈریسنگ تقریبا 450 اضافی کیلوری ہو سکتی ہے.
اسباب اور گنتی کیلوری
بنیادی طور پر، آپ کے پورے کھانا کسی اسکائی سکریر کے ڈھیر بنانے کے بغیر ایک چھوٹا 9 انچ انچ پلیٹ پر فٹ ہونا چاہئے. اگر آپ اس ہدایت پر رہیں گے، تو آپ ہر چیز کا ایک حصہ کھائیں گے.
آپ ذیل میں استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کے کچھ کیلوری کا اندازہ لگایا جائے:
- ایک بیکڈ آلو 300 کیلوری ہے
- پھل کا ایک حصہ 100 کیلوری ہے
- روٹی یا ایک tortilla کا ایک ٹکڑا 100 کیلوری ہے
- سبزیوں کا ایک حصہ 50 کیلوری ہے
- مکھن کا ایک حصہ 50 کیلوری ہے
- پنیر کا ایک ٹکڑا 50 کیلوری ہے
مائع کیلوری سے بچو
سوڈ، میٹھا کا رس، فرش اور زیادہ سینکڑوں کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے، جبکہ ناخوش چائے، کافی یا پانی نہیں. عام اصول کے طور پر، بیئر کی ایک بوتل، ایک شیشہ کا شراب، سوڈا کی ایک یا ایک توانائی پینے کے بارے میں تقریبا 150 کیلوری ہے. ایک درمیانے لیٹٹی یا smoothie کے بارے میں 300 کیلوری ہے.