غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 207
موٹی - 11 جی
کاربس - 22 جی
پروٹین - 8 جی
کل وقت 245 منٹ
5 منٹ پہلے ، 240 منٹ کک
سروسز 2
چھوٹے چیا کے بیج گھریلو سامان کے لئے نہیں ہیں. یہ چھوٹا سا سب سے بڑا غذائی اجزاء میں غذائی اجزاء پیک کرتا ہے، بشمول ومیگا -3 وڈ سے سوزش.
جب مائع میں پھنسے ہوئے، چیا کے بیجوں کو سوز اور جیل بناتے ہیں، موٹی اور کریمی پڈنگ بناتے ہیں جو چربی میں کم رہتی ہیں اور دل کی ہنسی کا سامنا کرنے والے افراد کے لئے مثالی ہے. کم چربی غذا کے بعد ریفلوکس اور دل کی روک تھام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ مخمل مرکب ایک مجرمانہ خوشی کی طرح ذائقہ ہے لیکن واقعی ایک صحت مند غفلت ہے. یہ ہدایت فی فی بھوک لڑنے والا ریشہ 10 گرام پر مشتمل ہے جو روزانہ کی سفارش کا 40 فیصد ہے.
اجزاء
- 1 کپ وینیلا سویا دودھ
- ¼ کپ چیا بیج
- ½ کپ ٹھیک ٹھیک کنواری کبوتر
تیاری
- ایک کٹورا میں سویا دودھ اور چیا کے بیج کو یکجا اور اچھی طرح سے مکس.
- پلاسٹک لپیٹ اور ریفریجریٹر کو منتقل کریں. 2 گھنٹے کے لئے مقرر کرنے کی اجازت دیں.
- 2 گھنٹے کے بعد، آہستہ سے مرکب کریں اور فرج کو ٹھنڈا دو یا دو گھنٹے کے لئے واپس آتے ہیں، یا رات بھر تک.
- خدمت کرنے سے قبل خربہ کے ساتھ اوپر.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
یہ ہدایت کسی قسم کے دودھ یا دودھ کے متبادل کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. سویا دودھ ایک اعلی پروٹین اختیار ہے، لیکن بادام کا دودھ ایک اور کم چربی اختیار ہے.
ناشتا، میٹھی، یا دیر سے رات کے ناشتے کے طور پر کسی بھی قسم کے تازہ پھل کے ساتھ اس پڈنگ کی خدمت کریں. اگر آپ chia پڈنگ کا ایک بیچ بناتے ہیں تو، آپ مختلف قسم کے مختلف پھلوں کے ساتھ مختلف قسم کے لۓ اس کے اوپر اوپر کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ پھل دلالہ دوستانہ ہیں. تاہم، سبز سیب کچھ دل میں برداشت کر سکتے ہیں.
تھوڑا سا اضافی بحران کے لئے، صرف خدمت کرنے سے قبل گرینولا کے چمچ کے ساتھ چھڑکاو. زیادہ شامل کرنے کے بارے میں ہوشیار رہو، کیونکہ گرینولا کیلوری-گندے حاصل کر سکتا ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
دو دن تک ریفریجریٹر میں پلاسٹک کی لپیٹ کے ساتھ ڈھیلا ڈھیلا تیار کریں. جب طویل عرصے تک اسٹوریج کرتے ہیں تو، پلاسٹک لپیٹ کے ساتھ احاطہ کریں تاکہ لپیٹ کے ساتھ براہ راست رابطہ ہو. یہ اس کے اوپر کے ساتھ تشکیل کرنے سے ربڑ کی جلد کو روکنے میں مدد ملے گی.