جیک میں باکس میں سب سے بہتر اور بدترین صحت کے اختیارات
باکس میں جیک کی ایک وسیع اقسام مینو اشیاء فراہم کرتا ہے. لہذا آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ اس مقبول فاسٹ فوڈ ریستوران کا دورہ کریں گے تو یہ غذا دوستانہ کھانا کھانا آسان ہو گا. اور یہ ممکن ہے کہ آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ملنے کے لۓ آپ کو صرف باکس مین مینو میں جیک سے بچنے کے لئے کیا جاننا ہوگا.
باکس مینو میں جیک کا تجزیہ
اگر آپ آرڈر کرنے کے لۓ جیک باکس مین مینو میں آن لائن چیک کر سکتے ہیں، تو آپ کے پاس خوراک کے دوستانہ اشیاء تلاش کرنے میں آسان وقت ہوگا.
وسیع پیمانے پر مینو زیادہ ہوسکتا ہے اور یہ مختصر وقت میں صحت مند انتخاب کو تلاش کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.
زیادہ تر تیز فوڈ ریستورانوں کی طرح، بھری ہوئی یا بھری ہوئی غذائیت جو چیزیں روٹی یا ریڈ ہوئی اشیاء سے کم کیلوری ہیں. چکن برگر، سینڈوچ، اور سلاد بعض اوقات (لیکن ہمیشہ نہیں) چربی میں کم ہوتے ہیں. اگر چکن کو بھرا ہوا ہے ( مسالیدار نوچا چکن Munchie کھانے کی طرح فی سال تقریبا 1800 کیلوری فراہم کرتا ہے) آپ چکن کو منتخب کرکے اچھے سے کہیں زیادہ نقصان کر رہے ہیں.
آخر میں، یہ ہمیشہ ہوشیار ہے کہ پانی پینے کے لئے منتخب کریں. باکس میں جیک اپنی مرضی کے مطابق مشروبات کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے. کچھ، جیسے ویریلا کے ساتھ یا برے بغیر بارق کے روٹ بیئر ، آپ کے کھانے میں 550 کیلوری شامل کریں گے. یہ آپ کے کیلوری کو کھانے کے لۓ بچانے کے لئے ہوشیار ہے جو آپ کو بھرنے اور مطمئن محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرے گی تاکہ آپ جیک میں باکس جاکر جلد ہی بھوک نہیں رہیں.
باکس کھانے میں سب سے زیادہ مقبول جیک
| باکس بیف ٹیکو تغذیاتی حقیقت میں جیک | |
|---|---|
| سائز 1 ٹیکو کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 170 | |
| موٹ 80 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 9 جی | 14٪ |
| سنتریپت فیٹی 3 جی | 15٪ |
| کولیسٹرول 15 ملین | 4٪ |
| سوڈیم 360mg | 15٪ |
| پوٹاشیم 181mg | 5٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 16 جی | 5٪ |
| غذائی فائبر 2 جی | 8٪ |
| شکر 1 جی | |
| پروٹین 6 جی | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
ہر ایک کو جیک میں باکس میں مختلف چیزیں ملتی ہیں. برگر مقبول ہیں، لیکن تو ٹیکس میکس کرایہ ہے. ایک بنیادی بیف ٹکو آپ کی cravings کو پورا کر سکتا ہے اور یہ صرف 170 کیلوری (جیسا کہ لیبل پر دکھایا گیا ہے) فراہم کرتا ہے.
اگر آپ برگر کو ترجیح دیتے ہیں، تو وہاں سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے لوگ ہیں.
- بیکن اور سوئس بٹری جیک 890 کیلوری، 59 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 48 گرام، 42 گرام پروٹین اور 1350 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
- کلاسیکی بٹری جیک 820 کیلوری، 52 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 50 گرام، 37 گرام پروٹین اور 1150 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
اگر آپ چکن پسند کرتے ہو تو، آپ باکس سینڈوچ میں ایک کلاسک جیک آرڈر کرسکتے ہیں.
- جیک کی مسالیدار چکن 550 کیلوری، 29 گرام چربی، 48 گرام کاربوہائیڈریٹ، 26 گرام پروٹین اور 770 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
- سوڈے گرے ہوئے چکن کلب میں 580 کیلوری، 30 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 38 گرام، 39 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 1500 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
ناشتا کے لئے باکس میں جیک جا رہا ہے؟
- بیکن ناشتا جیک 380 کیلوری، 21 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 30 گرام، 17 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 850 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- سوزج کے ساتھ جمبو ناشتا پلاٹر 620 کیلوری، 39 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 47 گرام، 21 گرام پروٹین اور 1250 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
مینو پر صحت مند ترین اختیارات
"آپ کے لئے بہتر" مینو میں صحت مند اشیاء کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کی چربی اور کیلوری ذیلی کم رکھنے میں مدد ملے گی . مینو وسیع نہیں ہے، لیکن آپ کو کچھ پیشکش مل جائے گی.
- پورے اناج کے ساتھ چکن فجتا پیٹا 340 کیلوری، 12 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 35 گرام، پروٹین کے 23 گرام اور سوڈیم کی 1000 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- ایک چکن Teriyaki کٹوری 690 کیلوری، 6 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 134 گرام، 27 گرام پروٹین اور سوڈیم کے 1910 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- Chiquita ایپل کاٹنے 380 کیلوری، 0 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 8 گرام، 0 گرام پروٹین اور سوڈیم کی ملی ملی میٹر فراہم کرتی ہے.
- ایک گرے ہوئے چکن ترکاریاں 372 کیلوری، 9 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 13 گرام، 30 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 750 ملیگرام فراہم کرتی ہیں.
- آر جے 420 کیلوری، 26 گرام چربی، 33 گرام کاربوہائیڈریٹ، 14 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 560 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
باکس مینو میں جیک پر سب سے سلیڈس 500 کیلوری یا کم فراہم کرتے ہیں، لیکن اس کی کیلوری شمار میں ڈریسنگ شامل نہیں ہے.
اگر آپ اپنے ترکاریاں پہچانتے ہیں تو آپ کو 150-250 کیلوری کا اضافہ کرنا ہوگا.
مینو پر غیر منحصر اختیارات
اگر آپ باکس میں جیک میں صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ جیک کے Munchie کھانے کے دن کے لئے آپ کی خوراک غائب کرنے کا امکان ہے. ہر کامبو ناشتا پیک ڈائنرز کے لئے بہت سی مختلف اشیاء فراہم کرتا ہے جو رات کے آخر میں مچھیوں کو لے جاتا ہے (یہ صرف ہر روز صبح 9 بجے تک 5 بجے تک دستیاب ہے).
- اسٹیکر گرڈ شدہ پنیر برگر Munchie کھانے میں tacos، فرش اور ایک پینے کے ساتھ ایک مجموعہ cheeseburger اور grilled پنیر سینڈوچ شامل ہیں. یہ 1890 کیلوری، 94 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 213 گرام، 56 گرام پروٹین اور سوڈیم 3660 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- چکن این ٹٹر پگھل Munchie کھانے میں crisspy چکن، بیکن اور پنیر اور چاکلیٹ چٹنی میں smothered crissant ، اور 2 مشروب، fries اور ایک پینے کے ساتھ ایک croissant شامل ہے. یہ 2010 کیلوری، 109 گرام چربی، 220 گرام کاربوہائیڈریٹ، 44 گرام پروٹین اور 3470 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
جیک میں باکس میں آپ کی خوراک کے لئے ڈیسرٹ بھی دشواری ہیں. ایک ایریو کوکی شیک 1100 سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے اور ایک بڑی سٹرابیری شیک آپ کے روزانہ کل میں 1000 سے زائد کیلوری شامل کرے گا. آپ کی بہترین شرط میٹھی اور بڑی کمبو کھانے کو چھوڑنا ہے اور بجائے چند کھانے کے دوستانہ اشیاء کو منتخب کرنا ہے.