کچھ مختلف کے لئے ٹونا کے بجائے یہ صحت مند سالم ترکاریاں آزمائیں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 169

موٹی - 9 جی

کاربس - 11 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 4

تم ٹونا سلاد سے تھکے ہوئے ہو؟ چاہے سینڈوچ یا سلاد میں کسی سلاد کے اوپر، ٹونا تھوڑی دیر کے بعد تھوڑا سا بورنگ حاصل کرسکتا ہے. اگلی بار آپ مچھلی ترکاریاں تلاش کر رہے ہیں، سیلون کی کوشش کریں! یہ مچھلی نہ صرف ذائقہ کا ذائقہ کرتا ہے بلکہ نمونہ بھی ٹونا پر بہت سے غذائی فوائد ہے. یہ ہدایت ڈبے بند سیلون کا مطالبہ کرتا ہے لیکن آپ تازہ ترین، پکایا سیلون کا استعمال کرتے ہیں اگر آپ ترجیح دیتے ہیں (یا فرج میں لفافہ رکھتے ہیں) بھی استعمال کرسکتے ہیں.

آپ کے لئے ایک اور راستہ سیلون ترکاریاں بہتر ہے، یہ کہ آپ نمونہ قدرتی طور پر تیل کی وجہ سے ٹونا کے طور پر سامون ترکاریاں کے لئے تقریبا زیادہ میئونیز کی ضرورت نہیں ہے. (یہ ہدایت چربی اور کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے ہلکا میو کا مطالبہ کرتا ہے.) صحت کے عنصر کو بہتر بنانے کے لئے، سینڈوچ میں سینڈوچ میں صحت مند روٹی جیسے فیکس کھانے کی روٹی ، یا سبز ترکاریاں کے اوپر، یا بھرے ایک ٹماٹر یا اییوکوادا . یہ لیٹیکس لپیٹ میں بھی مزیدار ہے.

اجزاء

• 16 ونس گلابی سالم ہوسکتا ہے
• 1/4 کپ پیاز پیاز
• 1 درمیانے اسٹاک اجماع، کھنگالیں (آپ پتیوں میں شامل ہوسکتے ہیں)
• 1/4 کپ روشنی میئونیز
• 1/3 کپ شوگر مفت اچار سجیلا (ذیل میں نوٹ دیکھیں)
• 3 چمچوں تازہ تازہ جڑی بوٹیوں (اختیاری)

تیاری

1. ایک کٹوری میں سامون کو رکھیں اور ایک کانٹا کے ساتھ توڑ دیں.
2. باقی عناصر کو شامل کریں اور آہستہ آہستہ سب مل کر ملیں.

اجزاء کے نوٹس اور اضافی ترکیبیں

سلمون ٹونا سے زیادہ غذائیت کا حامل ہے- یہ 3 اومیگا 3 فیٹی ہے، اس کے علاوہ دو وٹامن ای، 3 گنا فلوٹ، اور ایک مکمل دن کی فراہمی وٹامن ڈی کی فراہمی بھی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 4 آونس کیلشیم کے تقریبا 250 ملیگرام ہونے کی خدمت کر رہا ہے (یہ وجہ ہے کہ ڈبے میں نمونہ خوردہ نرم ہڈیوں پر مشتمل ہوتا ہے، جو بہت غذائی اجزاء کے حامل ہیں، جو بہت سے معدنیات ہیں).

چینی مفت میٹھی اچار کا ایک اچھا برانڈ مٹ ہے . زیتون ، جو آپ کے مقامی سپر مارکیٹ میں دستیاب ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ چینی سے خوش میٹھی ریشیل نہیں ملسکتے ہیں تو، آپ کو قدرتی طور پر میٹھیر کے ساتھ ڈیل ریال یا کٹ اپ اچھال اور کٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ کٹی جڑی بوٹیوں، ڈیل، چائے، اجما اور ٹریگن کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں تو سب ٹھیک ہو جاتے ہیں. یا کسی قسم کا اپنا اپنا استعمال کریں یا ایک مجموعہ کی کوشش کریں.

اگر آپ یہ ہدایت پسند کرتے ہیں، تو آپ ٹونا اخروٹ ترکاریاں آزما سکتے ہیں- اس ہدایت میں دار چینی کے رابطے عام طور پر عام ٹونا سلاد سے اوپر بڑھتے ہیں. صحت مند بپتسمہ دار انڈے کلاسک ہدایت کے تمام ذائقے کو کم کیلوری گنتی کے ساتھ لے آئے ہیں. اور اسی پرانے آلو کی ترکاریاں کی بجائے، آپ کو اگلے پکنک یا باورچی خانے میں اس کا پھول "آلو" ترکاریاں لائیں. آلو ترکاریاں کے تمام ذائق ہیں، لیکن یہ بہت صحت مند ہے.