لانگ فاصلہ چلنے کے فوائد

اگر آپ نے کبھی میراتھن چلاتے ہیں یا آپ فی الحال ایک کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ نے شاید اس کے بارے میں سنا ہے (اور امید ہے کہ کبھی کبھی تجربہ نہیں کیا گیا ہے) "دیوار کو مار کر." دیوار کو مارنے کی دوڑ میں ایک نقطہ نظر ہے جب جسم کا استعمال ہوتا ہے. اس کے ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ یا گلیکوجن. اس وقت جب جسم کو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے لئے چربی پر بھروسہ کرنا پڑتا ہے. چونکہ چربی جلانے سے کاربوہائیڈریٹ جلانے کے طور پر موثر نہیں ہے ، جسم کمزور محسوس ہوتا ہے اور آپ کی رفتار ڈرامائی طور پر کم ہوتی ہے.

بعض ڈروکاروں نے محسوس کیا کہ مٹی کے ذریعہ چلتے ہوئے یا ریت کے تھیلے کے ساتھ چلتے ہوئے اپنے پاؤں پر محسوس کرتے ہیں.

تو اس مصیبت کا تجربہ سے بچنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ ہفتہ وار طویل رنز کرتے ہوئے. میراتھن رنز کیلئے، عام طور پر 10 سے 20 میل کی حد میں لمبی رنز ہوتی ہیں. یہاں کچھ ایسے فوائد ہیں جو آپ کو ایک ہفتہ وار طویل عرصے تک حاصل ہو گی.

بہتر برداشت

جب آپ طویل عرصے تک چل رہے ہیں تو، آپ کو زیادہ ایروبیک برداشت کی ترقی ہو رہی ہے لہذا آپ کے جسم کو ایک ہی کارکردگی کی سطح حاصل کرنے کے لۓ سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. طویل عرصے سے آپ کے دل کو مضبوط بنانا اور آپ کی کیپلیئرز کھولیں، کام کرنے والی پٹھوں کو توانائی بھیجنے اور تھکاوٹ پٹھوں سے فضلہ کی مصنوعات کو پھیلانے کے لۓ.

بڑھتی ہوئی پٹھوں کی طاقت

طویل عرصے کے دوران، آپ کے جسم کو تیز رفتار موٹھوں کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ کاموں کی طرح مدد ملتی ہے (مثلا میراتھن چل رہا ہے)، لہذا آپ کو مریاتوں کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے تربیت حاصل کرنے والی زیادہ پٹھوں ریشہ موجود ہیں. دیگر جسمانی فوائد میں میوکوڈوریا کی بڑھتی ہوئی تعداد اور سائز شامل ہیں، جو آپ کے پٹھوں کی توانائی کے طاقتور ہیں.

ایندھن ماخذ کے طور پر چربی کا استعمال کرنے کے لئے ٹرینیں جسم

طویل عرصے سے آپ کے جسم کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ خراب ہونے سے پہلے اپنے جسم کو چربی میں ڈالنے کے لئے بھی تربیت دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے اسٹوریج کاربوہائیڈریٹ طویل عرصے تک، اس خوفناک "دیوار" سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

غذائیت اور ہائیڈریشن پریکٹس

ظاہر ہے، 26.2 میل میل ریسرچ کے دوران آپ کو اب بھی زیادہ توانائی کی ضرورت ہو گی، لہذا طویل عرصے تک ماراتھنسروں کو چلانے کے دوران کاربونوں کو ایندھن لگانے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے، جو دیوار کو مارنے سے بچنے کا دوسرا راستہ ہے.

چونکہ ہر رنر رن پر کاربوہائیڈریٹ کھانے یا پیٹو کرنے کے لئے مختلف طریقے سے رد کرتی ہے، طویل عرصے سے ایندھن کے تجربات مختلف ایندھن کے اختیارات جیسے کھیلوں کے مشروبات، جیلوں، یا توانائی کی سلاخوں سے جلدی جاتی ہیں اور خون کے پٹھوں کو پٹھوں میں پھیلاتے ہیں. آپ مختلف اختیارات کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں اور اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو پیٹنے کے بعد آپ کے پیٹ یا معدنی مسائل نہیں ہیں.

آپ کی دوڑ کی حفاظت اور کارکردگی کے لئے ہائیڈریشن بھی اہم ہے، تو اتنی دیر تک آپ کو میراتھن سے پہلے پینے کے پانی اور کھیلوں کے مشروبات کا تجربہ کرنے کا موقع ملتا ہے.

گئر اور لباس ٹیسٹ

آپ کے غذائیت کے انتخاب کے علاوہ، "دوڑ دن پر کچھ بھی نیا نہیں" آپ کے چلانے والے جوتے، گیئر اور کپڑے پر بھی لاگو ہوتا ہے. شارٹس یا شرٹس جو کم رنز کے دوران کوئی مسئلہ پیدا نہیں کرسکتے ہیں وہ 10 می میل کے نشان سے پہلے جب آپ ماضی میں جاتے ہیں تو یہ بہتر ہے کہ میراتھن کے مقابلے میں ٹریننگ رن کے دوران یہ معلوم ہوجائے. آپ کے طویل دوروں کے دوران گیئر اور لباس کی جانچ پڑتال کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی ریس تنظیم کے پاس جانا ہوگا اور دوڑ دن پر کوئی تعجب نہیں ہوگا.

دماغی سختی کی تعمیر کریں

ضروری برداشت کی تعمیر کے علاوہ اور جسمانی طور پر 26.2 میل چلانے کے لئے آپ کی تیاری کر رہی ہے، لمبی رنز آپ کے دماغ، آپ کے ٹانگوں کو روکنے کے لئے آپ کو بتانے کے لئے کہہ رہے ہیں جب ایک نقطہ نظر کو مارنے سے بچنے کے لئے توجہ مرکوز اور ذہنی طور پر مضبوط کی چیلنج کے لئے آپ کو تیار ہے.

طویل رن رن رنر کے طور پر اپنے اعتماد کی تعمیر کرتے ہیں لہذا آپ ذہنی چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے تیار محسوس کریں گے. اور اگر آپ اپنے میراتھن کے دوران کسی نہ کسی پیچ کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ اپنے لمبے رنز پر آپ کے ذریعے ھیںچو میں مدد کرنے کے قابل ہو جائیں گے.