جنوبی بیچ ہم آہنگ
یہ مینو جنوبی بیچ کی خوراک کے مرحلے ون کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے لیکن تقریبا کسی بھی کم کارب منصوبہ پر کام کرتا ہے. دوسرے کم کارب کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے میں یہ آسانی سے مختلف ہوسکتا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ کیلوری میں میرے مینو میں سے کم ہے. اگر آپ بھوک لاتے ہیں تو، ایک اضافی روسٹ گوشت میں دوپہر کے کھانے میں لپیٹ کریں، زیادہ تیل انڈے اور رات کے کھانے کی تیاری میں تیار کریں.
ناشتا
- بروکولی-پنیر Frittata ، فی فی کپ کپ پکوکولی اور 1/3 سی کم موٹی پنیر کی خدمت کی جاتی ہے - یا اجزاء کے ساتھ ایک آملیٹ بنا، یا صرف ان سب کو ایک ساتھ مل کر. اگر یہ ایک frittata کے طور پر کر رہا ہے، میں 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل شمار کرتا ہوں - اگر آپ اجزاء کو علیحدہ علیحدہ کھانا پکاتے ہیں تو آپ زیادہ تیل اور کیلوری کا اضافہ کریں گے (جو ٹھیک ہے، یہ صرف مینو کے تجزیہ پر اثر انداز ہوتا ہے).
- 2 سلائسیاں کینیڈا بیکن - اگر آپ چاہیں تو انڈے ڈش کے حصے کے طور پر کٹایا جا سکتا ہے
دوپہر کا کھانا
- رینبو بین سوپ - رینبو سوپ بنائیں ، سیاہ سویا بینوں میں سے ایک بھی شامل
- 2 روسٹ بیف، 2 سلائسیاں کے ساتھ بنا لپیٹ، دو لیٹی پتیوں، 2 ٹی مٹیاں، 1 ٹی میوے، اور ½ کپ لال مرچ (چینی میں پیک یا پیک نہیں). مرچ کے لئے کم کارب کیچپ کو متبادل کر سکتے ہیں، 1 گرام کارب اور کم غذائی اجزاء کے لئے.
سنیک
- 15 پوری بادام
ڈنر
- چکن مرسلا
- 1 کپ پکا ہوا سبز، جیسے پالش، 1 للی لہسن اور 1 ٹی زیتون کا تیل کے ساتھ سٹیونگنگ کی طرف سے بنایا گیا ہے.
- اختیاری میٹھی: چینی سے پاک جیلٹن
غذائی تجزیہ: 30 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ ، 22 گرام ریشہ، 110 گرام پروٹین، اور 1400 کیلوری.
نوٹ: کیلوری کو پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کرنے کے لۓ مختلف ہوسکتا ہے (اگر آپ بھوک لاتے ہیں، کیلوری میں اضافہ کریں)، یا، اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کو اس سے مختلف ہوتی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرکے. تمام مینو بنیادی طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی کے علاوہ تمام ضروری وٹامن اور معدنیات ہیں.
"لازمی طور" کا مطلب یہ ہے کہ ایک خاص وٹامن تھوڑا سا ایک دن یا دوسرے سے ہو سکتا ہے. زیادہ تر حصے کے لئے، یہ مینو کم از کم ضروریات سے کہیں زیادہ ہے. کچھ مینو میں کم کارب اختیار ہے. کاربوں کے علاوہ دیگر غذائی اجزاء کا تجزیہ اس اختیار میں شامل نہیں ہے.