ایتھلیوں کے لئے 10 بہار ٹریننگ صحت کی تجاویز

کھیلوں کے زخموں کے بغیر اس موسم بہار کی شکل میں کس طرح آسانی سے آسان ہوسکتی ہے

کم سرگرمی یا غیر فعال ہونے کے طویل عرصے سے موسم سرما کے بعد، آپ کو باہر نکلنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے اور جیسے ہی موسم کو بہتر بنانا پڑتا ہے اسے تربیت دی جائے گی. آپ کو بھی آخری موسم کے اختتام پر کیا ہوا ہے اسی سطح پر مشق کرنے کے لئے بھی آزمائش کی جا سکتی ہے. لیکن اس طرح کے حوصلہ افزائی اکثر ابتدائی موسم کی چوٹوں کی طرف جاتا ہے. اگر آپ موسم سرما کے لئے اپنا معمول بدل چکے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ شکل میں واپس آنے کی ضرورت ہے.

موسم بہار کے کھیلوں کے لئے شکل میں کیسے حاصل کرنا ہے

اس کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لۓ کچھ تجاویز ہیں کیونکہ آپ اس موسم بہار میں اپنے تجربات میں اضافہ کرتے ہیں.

  1. آہستہ لیکن مستحکم
    ہفتے کے آخر میں یودقا سنڈروم سے متفق نہ ہوں. متبادل دنوں پر 3-4 بار فی ہفتہ کچھ مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں. زخم یا زخم لینے کے بہترین طریقے میں سے ایک سبھی ہفتے کے اختتام تک اور ہر ہفتے کے دوران کچھ بھی نہیں کرنا مشکل ہے.
  2. آپ کے اخراج کی سطح کی نگرانی کریں
    آپ کو مناسب شدت کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذہنی اضافی پیمانے، بات کی جانچ، یا دل کی شرح کی حد کا استعمال کریں. پیمانے کے نچلے حصے پر رہیں (11-13) اور کئی ہفتوں تک تعمیر کریں.
  3. آہستہ آہستہ آپ کی تربیت میں اضافہ
    بڑھتی ہوئی تربیت (وزن، وزن یا وزن کی مقدار میں اضافہ ہوا) فی ہفتہ 10 فی صد سے زائد فی صد آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، ہفتوں میں آہستہ آہستہ آپ کی تربیت میں اضافہ.
  4. درد میں ورزش مت کرو
    جیسا کہ آپ موسم بہار میں تربیت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے پاس کچھ معمولی پٹھوں کی درد اور درد ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ کے پاس کوئی تیز، غیر معمولی درد، یا کوئی درد ہے جس سے دور نہ ہو تو توجہ دینا. آپ زخم کے راستے پر ہوسکتے ہیں. زخم کے انتباہ علامات کو سننا ضروری ہے.
  1. کراس ٹرین
    آپ کے کام کی اہلیت سے متعلق آپ کی کارکردگی کی مدد میں اضافہ اور اضافے کے زخموں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مختلف سرگرمیوں، جیسے چلانے، وزن کی تربیت، پیدل سفر، بوٹ کیمپ کی کلاس یا بائیکنگ میں شرکت کرتے ہوئے، آپ کو ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر دباؤ کو محدود کرنا ہے کیونکہ مختلف سرگرمیاں تھوڑی مختلف طریقے سے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں.
  1. جب تک آپ صحت مند ٹھوس بنیاد بنائے جانے کے بعد آل آؤٹ کوششوں سے بچیں
    سردیوں میں آپ کی کتنی غیر فعالیت پر منحصر ہے، اس سے ٹھوس فٹنس بیس دوبارہ دوبارہ قائم کرنے کے لۓ 6 ہفتے تک لگ سکتے ہیں. سست، مستحکم یروبوب سیشن کے ساتھ اپنے مشق پروگرام شروع کریں. جب آپ وقفے یا سب سے باہر کی کوششوں کو شامل کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام اور وصولی (کم از کم 48 گھنٹوں) ان مشکل کوششوں کے روزگار کے دنوں کے درمیان کی اجازت دیں.
  2. ٹریننگ پروگرام کی پیروی کریں اور ریکارڈ ریکارڈ رکھیں
    اگر آپ واقعی زیادہ سے زیادہ فٹنس میں بیک اپ بنانا چاہیں تو، یہ ایک تربیتی منصوبہ قائم کرنے اور اس کے ساتھ رہنا میں مدد ملتی ہے. تمام قسم کے کھیلوں کے لئے بہت سے تربیتی پروگرام ہیں اور یہ صرف ایک ہی اچھا حوصلہ افزائی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو جلد ہی بہت زیادہ کرنے سے بھی مدد ملتی ہے.
  3. خود کو تھوڑا سا کاٹ دو
    اگر آپ نے موسم سرما سے دور لیا تو ایک یا دو ہفتے میں چوٹی فٹنس پر واپس آنے کی توقع نہیں. یہ سست ہو جا رہا ہے اور پھر دوبارہ باہر ہونے سے لطف اندوز ہے. موسم گرما میں بہت کچھ باقی ہے، لہذا شروع میں تھوڑا سا سست جانے کے بارے میں فکر مت کرو.
  4. اپنے صحت کی سطح پر دوسروں کے ساتھ ٹرین
    اگر آپ کو فٹنس کی سطح اور اہداف کے ساتھ کچھ لوگوں کو آپ کے طور پر تلاش کر سکتے ہیں تو، یہ آپ کو اچھی رفتار سے آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. ان لوگوں کے ساتھ تربیت جو لوگ کہیں گے وہ صرف آپ کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے، زخمی ہو جائیں یا اپنی تربیت میں 'پیچھے' محسوس کریں. زیادہ فٹ لوگوں کے ساتھ کام کی جگہوں کو حوصلہ افزائی اور آپ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے صرف ایک اچھا بنیاد ہے. ورنہ وہ نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
  1. سپورٹ سسٹم بنائیں
    دوستوں، خاندان، ایک کوچ یا مضبوط ٹیم بنائے جانے والے ایک مضبوط سپورٹ سسٹم کے ذریعے کامیاب کھلاڑی بننے کا ایک اہم حصہ ہے. موسم بہار کی تربیت ایک لازمی وقت ہے جس کے نتیجے میں آپ کے قریب ترین اتحادیوں کو حوصلہ افزائی کی جائے گی.

لطف اندوز مت بھولنا!

ذہن میں رکھو کہ بہار ٹریننگ مزہ، ہلکے دل کی مشق کے لئے ایک وقت ہے. آپ مقابلہ نہیں کر رہے ہیں، اور ابھی تک آپ جلدی نہیں ہیں. تو صرف آپ کی سرگرمیوں کو آرام اور لطف اندوز.