کم کارب غذا سے فائدہ کون ہے؟
یہ ابھی تک کسی کو تعجب نہیں کرنا چاہئے کہ یہ سننے کے لئے کہ کوئی ایسا غذا نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرے گا. اگرچہ " کم کارب ڈایٹس " اصطلاح اصطلاح کاربوہائیڈریٹ کی حد میں شامل ہے، یہ اب بھی سب کے لئے نہیں ہے. جب کچھ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں تو ذہن میں رکھنا کچھ چیزیں یہاں موجود ہیں.
خوراک کی تاریخ
کچھ اشعار آپ کی خوراک کی تاریخ کی جانچ پڑتال سے چلی جا سکتی ہیں.
ماضی میں آپ کے پاس کتنے غذا موجود ہیں؟ آپ کے ساتھ کیا تجربہ تھا؟ تم ان پر کیوں نہیں رہتی؟ خاص طور پر:
کاربوہائیڈریٹ میں ہائی ڈیٹ کے ساتھ آپ کا تجربہ کیا ہے؟ (اس میں سب سے زیادہ کم چربی اور / یا کیلوری کنٹرول کردہ خوراک شامل ہیں.) کیا آپ نے ان پر بھروسہ کیا ہے، بہت سے توانائی، واضح سوچ وغیرہ وغیرہ؟ یا کیا آپ نے بھوکا، جلدی محسوس کیا ہے، کھانے یا دیگر منفی ردعمل سے منایا ہے؟ پہلے چند ہفتوں سے باہر سوچنے کی کوشش کریں، اس کے بعد آپ کے جسم کو غذا سے مطابقت پذیر ہونے کے بعد.
کیا آپ نے کم کارب ڈایٹس کے ساتھ گزشتہ تجربے کا سامنا کیا ہے؟ پہلے ہفتہ یا دو غذا میں منفی ردعملوں کے علاوہ ( جس میں میں یقین رکھتا ہوں کہ زیادہ تر سے بچا جاسکتا ہے )، آپ کو جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر کم کارب غذا پر کیسے محسوس ہوتا ہے؟
اگر آپ دونوں پر برا تجربات ہوتے ہیں تو شاید شاید اعتدال پسند کارب غذا کا جواب ہے. اتکنکن ، پروٹین پاور، یا جنوبی بیچ پر ایک "بحالی کی خوراک" ہوسکتی ہو شاید آپ کے لئے بل کو بھریں.
خوراک اور کھانے کی بہبود
کیا آپ کے لئے مندرجہ ذیل انگوٹی میں سے کوئی گھنٹی ہے؟
- اگرچہ آپ نے حال ہی میں کھانے کا کھانا کھایا ہے.
- آپ پورے دن کھانے کے لئے پریشان محسوس کرتے ہیں، لازمی طور پر کھانے کے شیڈول یا حقیقی بھوک سے متعلق نہیں؟
- آپ کو کمزور، فجی سربراہ محسوس ہوتا ہے، یا کھانے کے درمیان "مجھے مجھے اٹھاو" ناشتے کے بغیر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے؟
- آپ اکثر کھانے کے بعد مصیبت محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر نشستوں اور شکروں میں مالیت کے کھانے کے بعد؟
یہ لوگ لوگوں کی خصوصیت رکھتے ہیں جو کارب حساسیت یا گلوکوز کی خرابی رکھتے ہیں.
طبی تاریخ
آپ کے طبی تاریخ میں کچھ سراغ مل سکتی ہیں. بہت سے ذیابیطس یہ جانتے ہیں کہ کم کارب ڈایٹس خون کے شکر اور وزن کو کنٹرول کرنے میں ان کے مددگار ہیں. اسی طرح، پری ذیابیطس والے لوگ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرکے عام رینج میں خون کی چینی کو برقرار رکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مٹابابولک سنڈروم (ہائی کمر / ہپ تناسب، کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، وغیرہ کے علامات کے لئے ایک کم کارب غذا کو مؤثر ثابت کیا گیا ہے)
کیا آپ نمایاں طور پر وزن کم ہوتے ہیں، خاص طور پر اضافی پیٹ وزن کے ساتھ ("سیب" کی بجائے "ناشپاتیاں")؟ زیادہ سے زیادہ وزن آپ کے ہیں، زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ انسولین مزاحمت آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. انسولین مزاحمت کے دوسرے نشانات میں شامل ہیں:
- بلند فشار خون
- 90 سے زائد خون میں گلوکوز روزہ رکھنا
- ہائی ٹریگولیسرائڈز
- Polycystic مویشی سنڈروم
خاندان کی تاریخ
اگر آپ کے خاندان میں کوئی ذیابیطس یا کسی سے اوپر کے صحت کے خطرات کے ساتھ موجود ہے، تو یہ ایک اور ممکنہ علامت ہے. عام طور پر، فیملی خاندان سب سے اہم ہے، لیکن توسیع شدہ خاندان کے جینیات اس کے اثرات ہیں.
اگرچہ میرے والدین معمول کے وزن اور اچھی صحت میں ہیں، میں اس سے زیادہ چاچی ہوں جیسے چاچیوں اور چاچیوں کے ساتھ جنہوں نے ذیابیطس اور دیگر دائمی صحت کے مسائل تھے.
کچھ ذیابیطس کے ماہرین علامات کی شناخت کے کئی مرحلے کے طور پر ذیابیطس کی تشخیص کرتے ہیں، جن میں حقیقی ذیابیطس تشخیص ترقی کے ذریعہ ہو رہا ہے. اگر آپ یا کسی کے خاندان کے کسی فرد نے ان علامات ہیں تو، آپ ذیابیطس کے پہلے مراحل میں ہوسکتے ہیں، اور آپ اپنے آپ کو صحت سے متعلق قابو پانے کے لئے اپنے آپ کو قرضہ دیتے ہیں. ایک کنٹرول کاربوہائیڈریٹ غذا آپ کے لئے ایک مثبت قدم ہو سکتا ہے.
سب سے اہم فیکٹر
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے غذا کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں، سب سے اہم سوال آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں، " مستقل تبدیلی کرنے کے لۓ میں کیا کرنا چاہتا ہوں." تمام معلومات، تجاویز، معاون، ترکیبیں، وغیرہ آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہیں، لیکن اگر آپ کو گہرائی سے حقیقی تبدیل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، دنیا میں کوئی غذا طویل عرصے تک نہیں ہوگی.