پتہ لگے کہ روزہ رکھنے کا حق آپ کے اور تجربہ ذمہ دارانہ طور پر ہے
آپ صحت مند ہو جاتے ہیں لہذا آپ کو روزہ رکھنے کی تکنیکوں کے حالیہ دھماکہ اور ان کے آس پاس سرحدی خطوط کے بارے میں شاید معلوم ہے. لوگ روزہ رکھنے کا خیال رکھتے ہیں، لیکن وہ صحیح راستے پر ہیں؟
وقفے وقفے روزہ (آئی ایف) عام روزہ رکھنے والی تکنیکوں میں سے زیادہ تر نگہداشت کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
تمہیں پتہ ہونا چاہئے کہ یہ پسند نہیں ہے یا نیا. ہم سب کو ہر ایک دن میں وقفے وقفے کے روزے کے کسی بھی قسم کے کام کرتے ہیں، اس کے علاوہ ہم اسے نہیں کہتے ہیں. ہم اسے نیند کہتے ہیں آپ جانتے ہیں، ہم رات کے کھانے میں، پھر ناشتہ میں، اور درمیان میں ایک وقفے لے لو.
جب مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے خون کی شکر، کنٹرول کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جسم میں وزن کے وزن کو برقرار رکھیں، پٹھوں کو بڑھائیں، اپنی زندگی کو بڑھا دیں.
قدرتی طور پر، اور مختصر حکم میں، وقفے روزہ روزہ رکھنے والے قریب پورٹلیکل تناسب کا حل بن چکا ہے کہ صحت اور جسمانی پر مبنی لوگ اپنے جسم کو اوپر شکل میں رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. لیکن متضاد روزہ رکھنے والی تحقیقات اب بھی اس کی ابتدا میں ہے. یہ ایک اور 5 یا اس سے زیادہ سال پہلے ہم سمجھ سکتے ہیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے، اور کون سے طریقے بہتر ہیں.
تحریر لگنگنگ کے ساتھ، لیکن مجھے تعجب کرنے کے لئے کافی شاندار ثبوت، میں نے اپنے آپ کو چند طریقوں کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا.
ہیلو، میرا نام ہے جان اور میں 24 گھنٹوں میں نہیں کھایا.
کیا میں بھوک لگی ہوں
ٹھیک ہے، نہیں، واقعی نہیں.
یہ عجیب ہے. آپ جانتے ہیں کہ بھوک احساس آپ کے آخری کھانے کے بعد تقریبا 4-5 گھنٹے ہوسکتا ہے؟ جہاں آپ کے پیٹ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ تھوڑی دیر ہو چکی ہے؟ میں بھی بھوک نہیں ہوں.
میں نے وہاں بھوک چوٹیوں کو سیکھا ہے اور فورا کم از کم. تقریبا 20-24 گھنٹے بعد، بھوک دوبارہ آتا ہے لیکن کبھی بھی برا نہیں.
یہ ہائرمون کے ساتھ ایپلائنفائن، نورپینفائنٹائن، انسولین، گلوکوگن، لیپٹین اور غریلن جیسے کام کرنا پڑتا ہے، اور ہمارے اجنبی ان کا جواب کس طرح کرتے ہیں. لیکن بھاری سائنس چھوڑ دو
وقفے وقفے روزہ رکھنے والے کا پہلا اور سب سے اہم فوائد بالکل ایک جسمانی نہیں ہے. یہ نفسیاتی ہے. اگر ہم کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور ترقی یافتہ دنیا میں کس طرح سوچتے ہیں کہ اس کی طاقت ہے، تو ہم اس کا سامنا کریں گے، ہم میں سے بہت سے لوگ جیسے بادشاہ ہیں جیسے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. روزہ، ایک دن کے لئے بھی، آپ کو سکھاتا ہے.
بھوک ہنگامی نہیں ہے. بھوک واقعی خوفناک کچھ نہیں ہے؛ اگر تم کھانا یا دو یاد نہیں کرتے ہو تو کچھ بھی برا نہیں ہوتا (سب کے بعد، ہمارے باپ دادا کے بغیر ہر کونے پر ٹاک بیل کے بغیر زندہ رہیں). اپنے آپ کو بھوک لانے کی اجازت دیں، پھر اسے فوری طور پر جانے کی کوشش کرنے کے بجائے احساس کے ساتھ بیٹھیں.
یاد رکھیں، نفسیاتی بھوک جسمانی بھوک سے مختلف ہے: ایک دن کے روزے کے اختتام تک آپ کو حقیقی بھوک محسوس ہو گا اور مستقبل میں، آپ کو اپنی بھوک کو صحیح طریقے سے تفسیر کرنے کے لئے ایک حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا غیر ضروری کیلوری.
جو میں نے حاصل کی اور وقفے وقفے روزہ رکھنے کے ساتھ کھو دیا
ٹھیک ہے، لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کچھ مخصوص جسمانی نتائج کیسے ہیں؟
چونکہ وہاں ایک مخصوص آئی ایف پروٹوکول (متبادل کے دن، کھانے کی کھپت، کھانے بند کرو، Leangains اور واریر کھانے، کچھ نام کرنے کے لئے) نہیں ہے، میں نے چھ ماہ کے دوران چھ مختلف طریقوں کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا.
اہم لۓ:
میں 190 سے 170 پاؤنڈ تک گیا اور اپنی جسم کی چربی کو کم از کم 10٪ سے 4 فی صد تک کم کر رہا تھا جبکہ میرے ذہنی عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر رکھتی تھیں.
اگرچہ میرے متضاد روزہ کے تجربات نے بہت اچھا کام کیا، لیکن متعدد روایتی غذائی نقطہ نظر کے مقابلے میں متضاد روزہ رکھنے والے نقطۂ نظر سے بہتر چربی کا نقصان پیدا نہیں ہوا.
تاہم، میں نے محسوس کیا کہ اگر میں نے روایتی غذا کے مقابلے میں کم وزن کا وزن اور بہت کم جسم کے چربی فی صد کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنا دیا.
اگر انفرادی افراد کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو بغیر کسی روایتی باڈی بلڈنگ ڈایٹس کے بغیر واقعی لانا چاہتے ہیں، یا کسی کے لئے جو بھوک اور ذہین بھوک کے درمیان فرق سیکھنا ہوگا. یہ اختتام سبھی نہیں، سبھی غذا یا صحت ہے.
آپ کے دماغ کو کھونے کے بغیر متضاد روزہ رکھنے کی کوشش کریں
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اختیارات کے غصے میں سے انتخاب کرنے کے لئے - اور آپ کے پہلے روزہ کے دوران کورس رہنا مشکل لگ سکتا ہے.
محفوظ، تیز تجربے کے لئے کچھ آسان اختیارات ہیں (جسے راستے سے، جب ایک قابل اعتماد کوچ یا ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت ہوتا ہے).
- مقدمے کی سماعت تیزی سے: 24 گھنٹوں تک کھانے کے بغیر جانے کی کوشش کریں. یہ آپ کو بھوک کے عادی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور دیکھتا ہے کہ اگر آپ کو اعلی درجے کی وقفے والے روزہ رکھنے کا طریقہ صحیح ہے. آپ کے مقدمے کی سماعت کے دوران روزہ رکھنا لوگوں پر تھوڑا سا چڑھایا بہت عام. اپنے سر کو ایک دیوار یا جھاڑی کے ذریعے رکھنا چاہو جو کمرے میں داخل ہو. یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. لیکن جب تک آپ کوشش کریں گے آپ کبھی نہیں جانیں گے.
- عارضی روزہ: یہ کسی ایسے شخص کے لئے ہے جو آزمائشی جلدی سے جواب دیا. ایک سال ایک بار، مہینہ میں ایک بار، ہفتے میں ایک بار، ایک دن کے لئے روزہ.
- روزانہ روزہ: 16 گھنٹے کی تیز رفتار کے ساتھ ہر 8 گھنٹے فیڈ کی مدت کی پیروی کریں. یہ ایسے افراد کے لئے ہے جو مناسب ہیں، پہلے سے ہی کھاتے ہیں، اور انتہائی دباؤ کرنا چاہتے ہیں. نوٹ: عورتوں کو طویل کھانے کی کھڑکی کی ضرورت ہوتی ہے، 10 گھنٹوں کا کہنا ہے. یاد رکھیں، اگرچہ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے سب کے لئے نہیں ہے، لہذا اس سے پہلے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا واقف ہونے والے کوچ کو چیک کرنے سے پہلے چیک کریں.