صحت اور موٹی نقصان کے لئے وقفے وقفے روزہ

پتہ لگے کہ روزہ رکھنے کا حق آپ کے اور تجربہ ذمہ دارانہ طور پر ہے

آپ صحت مند ہو جاتے ہیں لہذا آپ کو روزہ رکھنے کی تکنیکوں کے حالیہ دھماکہ اور ان کے آس پاس سرحدی خطوط کے بارے میں شاید معلوم ہے. لوگ روزہ رکھنے کا خیال رکھتے ہیں، لیکن وہ صحیح راستے پر ہیں؟

وقفے وقفے روزہ (آئی ایف) عام روزہ رکھنے والی تکنیکوں میں سے زیادہ تر نگہداشت کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

تمہیں پتہ ہونا چاہئے کہ یہ پسند نہیں ہے یا نیا. ہم سب کو ہر ایک دن میں وقفے وقفے کے روزے کے کسی بھی قسم کے کام کرتے ہیں، اس کے علاوہ ہم اسے نہیں کہتے ہیں. ہم اسے نیند کہتے ہیں آپ جانتے ہیں، ہم رات کے کھانے میں، پھر ناشتہ میں، اور درمیان میں ایک وقفے لے لو.

جب مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے خون کی شکر، کنٹرول کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جسم میں وزن کے وزن کو برقرار رکھیں، پٹھوں کو بڑھائیں، اپنی زندگی کو بڑھا دیں.

قدرتی طور پر، اور مختصر حکم میں، وقفے روزہ روزہ رکھنے والے قریب پورٹلیکل تناسب کا حل بن چکا ہے کہ صحت اور جسمانی پر مبنی لوگ اپنے جسم کو اوپر شکل میں رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. لیکن متضاد روزہ رکھنے والی تحقیقات اب بھی اس کی ابتدا میں ہے. یہ ایک اور 5 یا اس سے زیادہ سال پہلے ہم سمجھ سکتے ہیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے، اور کون سے طریقے بہتر ہیں.

تحریر لگنگنگ کے ساتھ، لیکن مجھے تعجب کرنے کے لئے کافی شاندار ثبوت، میں نے اپنے آپ کو چند طریقوں کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا.

ہیلو، میرا نام ہے جان اور میں 24 گھنٹوں میں نہیں کھایا.

کیا میں بھوک لگی ہوں

ٹھیک ہے، نہیں، واقعی نہیں.

یہ عجیب ہے. آپ جانتے ہیں کہ بھوک احساس آپ کے آخری کھانے کے بعد تقریبا 4-5 گھنٹے ہوسکتا ہے؟ جہاں آپ کے پیٹ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ تھوڑی دیر ہو چکی ہے؟ میں بھی بھوک نہیں ہوں.

میں نے وہاں بھوک چوٹیوں کو سیکھا ہے اور فورا کم از کم. تقریبا 20-24 گھنٹے بعد، بھوک دوبارہ آتا ہے لیکن کبھی بھی برا نہیں.

یہ ہائرمون کے ساتھ ایپلائنفائن، نورپینفائنٹائن، انسولین، گلوکوگن، لیپٹین اور غریلن جیسے کام کرنا پڑتا ہے، اور ہمارے اجنبی ان کا جواب کس طرح کرتے ہیں. لیکن بھاری سائنس چھوڑ دو

وقفے وقفے روزہ رکھنے والے کا پہلا اور سب سے اہم فوائد بالکل ایک جسمانی نہیں ہے. یہ نفسیاتی ہے. اگر ہم کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور ترقی یافتہ دنیا میں کس طرح سوچتے ہیں کہ اس کی طاقت ہے، تو ہم اس کا سامنا کریں گے، ہم میں سے بہت سے لوگ جیسے بادشاہ ہیں جیسے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. روزہ، ایک دن کے لئے بھی، آپ کو سکھاتا ہے.

بھوک ہنگامی نہیں ہے. بھوک واقعی خوفناک کچھ نہیں ہے؛ اگر تم کھانا یا دو یاد نہیں کرتے ہو تو کچھ بھی برا نہیں ہوتا (سب کے بعد، ہمارے باپ دادا کے بغیر ہر کونے پر ٹاک بیل کے بغیر زندہ رہیں). اپنے آپ کو بھوک لانے کی اجازت دیں، پھر اسے فوری طور پر جانے کی کوشش کرنے کے بجائے احساس کے ساتھ بیٹھیں.

یاد رکھیں، نفسیاتی بھوک جسمانی بھوک سے مختلف ہے: ایک دن کے روزے کے اختتام تک آپ کو حقیقی بھوک محسوس ہو گا اور مستقبل میں، آپ کو اپنی بھوک کو صحیح طریقے سے تفسیر کرنے کے لئے ایک حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا غیر ضروری کیلوری.

جو میں نے حاصل کی اور وقفے وقفے روزہ رکھنے کے ساتھ کھو دیا

ٹھیک ہے، لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کچھ مخصوص جسمانی نتائج کیسے ہیں؟

چونکہ وہاں ایک مخصوص آئی ایف پروٹوکول (متبادل کے دن، کھانے کی کھپت، کھانے بند کرو، Leangains اور واریر کھانے، کچھ نام کرنے کے لئے) نہیں ہے، میں نے چھ ماہ کے دوران چھ مختلف طریقوں کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا.

اہم لۓ:

آپ کے دماغ کو کھونے کے بغیر متضاد روزہ رکھنے کی کوشش کریں

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اختیارات کے غصے میں سے انتخاب کرنے کے لئے - اور آپ کے پہلے روزہ کے دوران کورس رہنا مشکل لگ سکتا ہے.

محفوظ، تیز تجربے کے لئے کچھ آسان اختیارات ہیں (جسے راستے سے، جب ایک قابل اعتماد کوچ یا ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت ہوتا ہے).