"میرا دوست چاہتا ہے کہ میں اس کے ساتھ 10K چلائیں. میں صرف ایک میل غیر سٹاپ چل سکتا ہوں. کیا میں تین مہینے دور 10K چل سکتا ہوں؟"
10K (6.2 میل) چل رہا ہے ایک ابتدائی رنر کے لئے یقینی طور پر ایک قابل اہداف مقصد ہے جس میں آپ کو تربیت یافتہ ہونے کے بارے میں 10-12 ہفتوں تک، جب تک آپ ہفتے میں کم از کم 3-4 دن چلانے یا کام کرنے پر پابند ہیں.
میں ہمیشہ ابتدائی رنروں کی نسلوں کی کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کیونکہ وہ ان کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی اور ان کے چلانے کے اعتماد کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کا خیال پسند کرتے ہیں لیکن محسوس کرتے ہیں کہ 6.2 میل کی دوڑ بہت دور ہے تو آپ ہمیشہ 5K (3.1 میل) کی دوڑ کے لئے تربیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. مقامی 5Ks تلاش کرنے میں یہ آسان ہے.
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کسی دوڑ کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو پوری فاصلے پر چلانے کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے 10 کلو شرکاء دوڑ میں چلتے ہیں / چلاتے ہیں ، ان کے رنوں میں چلنے والے چلتے چلتے ہیں. بس ذہن میں رکھو کہ کچھ ریس وقت کی حدود رکھتے ہیں، لہذا آپ پوری نسل کو چلنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. اگر آپ فکر مند ہیں تو، ریس کی ویب سائٹ کو دیکھنے کے لۓ یہ دیکھنے کے لۓ کہ اگر ایک وقت کا وقت ہے.
اگر آپ 10K دوڑ میں شرکت کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ٹریننگ شیڈول کے بعد آپ کو محفوظ طریقے سے ریس کے لئے تیاری اور آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی. جیسا کہ آپ تربیت کے ساتھ جاری رہیں گے، آپ کی صحت بہتر ہو گی اور آپ کو 10 فٹ کی دوڑ کے لئے زیادہ فٹ محسوس ہوگا. beginners کے لئے کچھ 10K ٹریننگ شیڈول یہاں ہیں:
ابتداء کے لئے 10 ک تربیتی شیڈول: یہ آٹھ ہفتہ 10 ک تربیتی شیڈول ابتدائی رینجرز کے لئے بہترین ہے جو فی الحال دو میل چل سکتا ہے اور 10K ختم لائن پر مسلسل چلانا چاہتا ہے.
10K چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول: یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 20 منٹ تک چل سکتے ہیں / چل سکتے ہیں اور 10K ریس چلاتے ہیں / چلنا چاہتے ہیں.
10K ابتداء کے لئے ریس تجاویز
اگر آپ کسی دوڑ سے پہلے کبھی دوڑ نہیں لیتے ہیں، تو یہ مضامین دوڑ دوڑ کے بارے میں مزید معلومات کے لۓ چیک کریں.
- آپ کی پہلی روڈ ریس کے لئے تجاویز: آپ کی دوڑ کے دن کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ کو ریس دن کے بارے میں کیا امید کی بابت کچھ سوالات اور خدشات ہوسکتے ہیں. یہاں آپ کی پہلی ریس چلانے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
- آپ کی ریس پر کیسے رکھنا بی بی : اپنی شرٹ کو اپنی شرٹ پر کس طرح ڈالنے کے بارے میں قدم ہدایات حاصل کریں.
- عام لوگ دوڑ میں مقابلہ غلطیاں: سب سے زیادہ عام لوگ دوڑ میں مقابلہ کی غلطیوں کی جانچ پڑتال کریں اور ان سے بچنے کیلئے کیا کریں.
- پری ریس جٹرز کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز: آپ کی بڑی دوڑ کے بارے میں اعصابی؟ یہ مکمل طور پر معمول ہے. آپ کے خوفوں پر قابو پانے کے بارے میں تجاویز حاصل کریں.
- دماغ کے ذریعے حاصل کرنے کے دماغی مشورے: اگر آپ خود اپنی دوڑ میں جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو ذہن میں لے جانے کیلئے ان ذہنی چالوں میں سے کچھ کی کوشش کریں.
- ریس پر بھیڑ کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح: کچھ ریس بھیڑ ہیں، جو ایک ابتدائی رنر کو بڑھا سکتے ہیں. یہاں بھیڑ کے حالات سے نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
- سڑک کی دوڑ آداب تجاویز : اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ساتھی رنروں کو ناراض نہیں کرتے (اور نوکائیو کی طرح دیکھتے رہیں)، لوگ دوڑ میں مقابلہ کے دوران ان کی چلانے والی تجاویز کی پیروی کریں.
- ہائیڈریشن سٹاپ سے پانی کیسے لے جاۓ : یہاں تک کہ ایک پرو کی طرح تجاویز ہیں جیسے آپ چلتے ہیں اور امداد کے اسٹیشنوں سے پانی لے جاتے ہیں.
- ریس ڈے پر پورٹ-پاٹیز استعمال کرنے کے لئے کس طرح: اگر آپ ریس سے پہلے یا اس کے بعد باتھ روم استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ ایک پورٹیبل ٹوائلٹ یا پورٹا-پاٹی کا استعمال کرنا پڑے گا. اگر آپ نے پہلے کبھی پورٹ پورٹی کا استعمال نہیں کیا ہے تو آپ سوچ رہے ہو کہ کیا امید ہے، یہاں کچھ تجاویز ہیں .
بھی دیکھیں: