پاپا دہی اور اخروٹ بوٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 184

موٹی - 9 جی

کاربس - 21 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

جب snacking، ایک پھل یا سبزی پروٹین اور تھوڑا صحت مند چربی کے ساتھ جمع کرنے کی کوشش کریں. یونانی دہی اور امیگ 3 امیر اخروٹ کے ساتھ کارٹینائڈ اور اینٹی آکسائڈ امیر پاپے کے اس کمبو کو جیتنے والی اپ-اپ کاٹنے کے لئے بنا.

اضافی شکر (کڑا پاپے اور دار چینی کی دھول کافی قدرتی مٹھائی فراہم کرنے کے لئے) کاٹنے کے لئے سادہ دہی کا استعمال کریں. پاپا میں فائبر اور پوٹاشیم کا ایک صحت مند خوراک شامل ہے جس کے نتیجے میں اچھے مریض صحت، وٹامن A اور C جلد اور مائکروسافٹ سیل کا اعزاز حاصل کرنے کے لئے ہوتا ہے، اور جسے سیلولر چالوں میں مدد ملتی ہے. پاپا میں ایک اینجیم، پاپین بھی شامل ہے جو پروٹین کو توڑنے میں مدد ملتی ہے.

پیپٹ اپنے ہضم کے راستے میں پروٹین کو توڑنے میں مدد کرنے کے راستے کے طور پر ہضم میں اس کی کردار کے لئے تحقیق کی جا رہی ہے. اخروٹ کینسر کی روک تھام کے لئے سب سے زیادہ مطالعہ نٹ ہیں کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ polyphenols اور دیگر ممکنہ حفاظتی مرکبات پر مشتمل ہے. انہیں نمکین اور برتنوں میں شامل کریں، اور پرسکون آمدورفت بھی، اس انباکو نوکروں کی طرح اناج اور فاٹا کے ساتھ سلاد .

اجزاء

• 1 درمیانے پپیہ، حل
• 1/2 کپ سادہ موٹی فری یا کم چربی یونانی دہی
• 1/4 کپ اخروٹ
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت

تیاری

1. پاپا کے بیجوں کو باہر نکال دو
2. ہر پاپا نصف کے ساتھ دہی کے نصف، اخروٹ حصوں، اور زمین دار چینی کے ساتھ دھول.
3. ایک چمچ کے ساتھ کھاؤ، پاپے گوشت کے کاٹنے سے باہر نکلنا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

پاپا ایک مضبوط ذائقہ اور ساخت بنا سکتا ہے جو کچھ لوگ پسند نہیں کرتے ہیں. کچھ ناپسندیدہ ذائقہ کو کم کرنے کے کھانے سے پہلے پپیا کو کاٹنے کی کوشش کریں. یا، دہی کے ساتھ بھرنے سے پہلے ایک کٹ چونے کے ساتھ بے نقاب پاپیا گوشت رگڑیں.

آپ اس کو ایک حل یا سہ ماہی کے خلیہ کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کینٹولیپ یا شہنیوی. Cantaloupe ایک ہی سنتری رنگ کے گوشت میں پپیانا کے طور پر ہے لہذا یہ carotenoids پر مشتمل ہے. ہنیویڈ وٹامن سی، پوٹاشیم، اور بی وٹامن میں امیر ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ناشپاتیاں کو لے جانے کے لئے منصوبہ بندی؟ آپ پاپے کو چھیلیں، اس کیوب میں چھاپیں اور سستے کو آسان سفر کے لۓ ایک کنٹینر میں ڈالو کر سکتے ہیں.

ناشتا کے لئے تفریحی کمپنی؟ حل شدہ پیپایوں کی خدمت کریں اور مختلف بھرتیوں اور ٹوپنگنگ کی خصوصیات (میزبان، اخروٹ، ناریل فلیکس، چیا کے بیج، تازہ یا خشک پھل) کی میزبانی کریں تاکہ لوگوں اپنی اپنی کشتیاں بنا سکیں. ہر ایک کی خوبصورت (اور غیر جانبدار!) مخلوقات کی ایک تصویر تصویر مت بھولنا.