کیا کم کارب مینو کی طرح لگتا ہے

کم کارب غذائیت وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، اور وہاں بہت سارے غذا موجود ہیں جو کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں. کم کارب ڈایٹس میں ہلکے غذا، آٹکن غذائی، کیٹینیکن غذائی، کم کارب، میڈٹرینن غذا، پورے 30، اور عام کم کارب غذا شامل ہیں.

تمام ڈایٹس ایک ہی نہیں ہیں، لہذا اگر آپ کسی مخصوص پروگرام کی پیروی کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ یہ کونسی پابندیاں اور اس کی اجازت دیتا ہے.

مندرجہ ذیل نمونے کے مینو میں عام کم کارب غذا کے لئے کام کرتا ہے. ترمیم کو بنایا جاسکتا ہے تاکہ یہ اناج سے پاک اور گلوٹین فری منصوبوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور رگوں کے کھانے میں اپنایا جائے.

ناشتا

• گرم، شہوت انگیز مونگفلی مکھن فلو اناج
• اناج کے ساتھ 1/4 کپ تازہ یا پیاس منجمد نیلے رنگ

اگر آپ کی شدید بیماری یا گلوون سنویدنشیلتا ہے تو، ایک گلوبل فری اناج جیسے کچھ چاول یا مکئی پر مبنی ہو. اگر آپ ایک ہلکی یا اناج سے پاک غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، اناج ایک اختیار نہیں ہے. اناج کے بجائے، بادام یا ناریل آٹا کا استعمال کرتے ہوئے آپ ناشتا کی مصنوعات جیسے مفین بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

دوپہر کا کھانا

• 4 کپ کٹا رمومین یا دیگر سیاہ گرین لیٹٹ (یعنی برفبربر نہیں)، آدھے آوکودو، 4 آون پکایا مرغ گوشت، اور vinaigrette جیسے میٹھا اور کھوکھلی ڈیمننگ ڈریسنگ کا استعمال کرتے ہوئے ترکاریاں.

سنیک

• 1/4 کپ پوری بادام

ڈنر

• گرائڈ یا پین فرڈ سٹیک (5 ونس خام)
• 1 کپ سبز پھلیاں ، جیسے ہی آپ انہیں پسند کرتے ہیں
• شراب اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ 1 کپ مشروم اور مرچ

اگر آپ پیسی سازی، سبزیوں یا ریگستان ہیں تو آپ پھلیاں، ٹوفیو، انڈے، گری دار مچھلی یا مچھلی کے لئے گوشت اور چکن کو تبدیل کرسکتے ہیں. ذہن میں رکھو، اگر آپ پروٹین کے ذریعہ کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کتنا پروٹین استعمال کرتے ہیں تبدیل کرسکتے ہیں. اپنے لببلوں کو ہمیشہ پڑھ سکیں کہ کاربن کے مقابلے میں کتنے پروٹین کا ایک مصنوعی گوشت ہے.

غذائی تجزیہ: کل 26 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 32 گرام فائبر. آٹکن انضمام کے لئے ، رات کے کھانے میں مشروم اور مرچ کا ڈش چھوڑ دو، اور کل کارب 20 گرام کارب کے علاوہ 29 گرام ریشہ سے کم ہے. مینو میں 95 گرام پروٹین اور تقریبا 1500 کیلوری بھی شامل ہیں.

نوٹ: کیلوری کو پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کرنے کی طرف سے مختلف ہوسکتی ہے، یا، اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کو اس سے مختلف ہوتی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرکے. تمام مینوس بنیادی طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی کے علاوہ تمام لازمی وٹامن اور معدنیات ہیں "لازمی طور پر" کا مطلب یہ ہے کہ ایک خاص وٹامن ایک دن یا ایک سے کم ہو سکتا ہے. زیادہ تر حصے کے لئے، یہ مینو کم از کم ضروریات سے کہیں زیادہ ہے.