مکمل طور پر طاینی ہدایت کے ساتھ: بحیرہ روم میں فوری طور پر تیز فوڈ پھلیاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 264

موٹی - 7 جی

کاربس - 38 جی

پروٹین - 15 جی

کل وقت 15 منٹ
10 منٹ پہلے ، 5 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک کپ)

مکمل موڈماس ایک معمولی مصری طرز کا ڈش ہے جس میں تیل، مصالحے اور سبزیوں کے ساتھ فووا پھلیاں شامل ہیں جن میں اکثر ناشتہ کے لئے خدمت کی جاتی ہے. مکمل طور پر، بعض اوقات مختلف، عرب، مشرق وسطی اور افریقی ثقافتوں میں مختلف قسم کے مختلف قسم کے ہیں.

یہ ہدایت ڈبہ شدہ فوا پھلیاں استعمال کرتا ہے اور لہسن کے ساتھ لہسن، جیو، تنی، اور نیبو کے جوس کے ساتھ استعمال کرتا ہے. فیوا پھلیاں کیلوری میں کم ہیں اور پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور وہ فروغ ، مینگنیج، آئرن اور غذایی ریشہ میں امیر ہیں. گرم پیتا روٹی اور ککڑی اور ٹماٹر ترکاریاں کے ساتھ خدمت کرتے وقت یہ ہدایت بہت اچھا دوپہر کا ہوتا ہے.

اجزاء

• 2 للی لہسن (درمیانے)
• 1، 15 اون فووا پھلیاں بن سکتی ہیں (نالی نہیں کرتے)
• 1/4 چائے کا چمچ (زمین)
• 1.5 چمچوں کی چمکیں
• 3 چمچوں نیبو کا رس (جوس 1 چھوٹی نیبو سے)
• نمک اور مرچ ذائقہ
• تمباکو نوشی پیپراکا، خدمت کرنے کے لئے

تیاری

1. ہلکے لہسن لہسن کو کم کرو اور دس منٹ کے لئے آرام کرو.
2. لہذا موتیوں کی لہروں کو درمیانی اونچی گرمی سے زیادہ فوا پھلیاں اور ان کے مائع، جھنڈی اور تینی کے ساتھ درمیانے ساسپین میں رکھیں.
3. 5 منٹ کے لئے اکثر یا گرم تک پہنچنے کے لئے ہلچل.
4. ایک آلو ماسشر یا چند دالوں کے ساتھ پھلیاں نکالنے والی مچھلی آدھاپن بلینڈر پر. آپ چاہتے ہیں کہ کچھ سارا پھلیاں، کچھ نیم مچھلی اور کچھ اچھی طرح سے مٹی ہوئی ہو.
5. نیبو کا رس اور نمک اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں. اس سے پہلے کہ خدمت کرنے سے قبل اس وقت تمباکو نوشی پیپراکا چھڑکیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ایک مہلک تبدیلی کے لئے، گرم فاسٹ کے اوپر سے کچھ فاٹا پنیر کو کچلنا. یہ اعتدال پسند مقدار میں پروٹین اور چربی کے ساتھ ایک ٹن کریمی اور نمک ذائقہ شامل ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اپنے خاندان اور دوستوں کے لئے بحیرہ روم کے دوپہر یا دوپہر کے آخر میں دوپہر کے کھانے کی میزبانی کریں اور ہمسلم، لیبل، بابا گانوس، اور ٹیبلا کی طرح دیگر اسپریڈ کے ساتھ ساتھ اس فک (جو آسانی سے دوپہر یا تین گنا ہوسکتے ہیں) کی خدمت کریں. کچھ انڈے کو ابالنا اور ڈھیر کے لئے بہت گرم گرم گندم پیٹی کی روٹی ہے. تازہ ٹکسال پتی چائے اور کچھ میٹھی بھرتی ہوئی تاریخوں کے ساتھ کھانا ختم کرو.

آپ کے پڑوس میں ڈبے یا خشک فروا پھلیاں تلاش کرنے کے لئے، مشرق وسطی کی کرسی کی دکان کی تلاش کریں. آپ کو ایک دھماکے پڑے گا جس میں خاص اجزاء جیسے بھاری گری دار میوے، بیج، اور پھل، مصالحے، پنیر، پھلیاں، ساس، برڈ اور اسپریڈ جیسے بھری ہوئی بھریوں سے بھرا ہوا ہوتا ہے. کسانوں کی مارکیٹ سے موسم بہار اور موسم گرما کے مہینے کے دوران تازہ فوا پھلیاں موجود ہیں.

وہ گرین پوڈ میں آتے ہیں، لیکن آپ کو بھی ہر ایک کی طرف سے بیرونی جلد کو چھڑی کرنا پڑے گا. پادری، چکن یا مچھلی کی طرح برتنوں کے لئے تازہ فوا پھلیاں شامل کریں، یا ان کو منحصر کریں اور ٹوسٹ کے ٹکڑے پر پھیلائیں.