اس ٹیوٹوریل میں ہم کسی ریڈر کے ذریعہ بھیجے گئے کچھ تصاویر کا فائدہ اٹھاتے ہیں. پائلٹ ریفریسر کے مشق پر بہت مشکل ہے، اس کے اساتذہ کی مدد کے ساتھ، اسٹیو، تربیت میں ایک پیلیٹس انسٹرکٹر، ہمیں خود کو ایک جوڑے کی تصاویر بھیجنے کے لئے بہت خوش تھے.
آپ کو خوف سے پہلے، ہم اس مشق کو سیکھنے نہیں جا رہے ہیں. ہم کیا کرنے جا رہے ہیں اسٹیو کے عناصر کے عناصر کو نظر آتے ہیں کہ آپ بہت سے پائلٹس پر لاگو کرسکتے ہیں جو آپ کو ابتدائی طور پر اعلی درجے سے لے کر کام کرتے ہیں.
1 - ریفارمر پر ایک Sagging پلانٹ
یہاں ہمارے پاس کیا ہے ایک بنیادی پلیٹ پوزیشن ہے . اس مشق کو کیا کرنا مشکل ہے اس سے زیادہ مشکل یہ ہے کہ سٹیو پلس ریفریجریٹر پر پاؤں کے پاؤں اور اس کے ہاتھوں پر کندھوں پر بیٹھ کر کام کررہا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اصلاح کار کی گاڑی اس سے دور ہوسکتا ہے جب تک کہ وہ واقعی مصروف ہوجائے ان کے پائلٹس کے پاؤڈر . اس پوزیشن سے، اصلاح کارر مشق ہیں جو بھی مشکل ہیں، کنٹرول توازن کے سامنے یا ٹانگ پل سامنے اصلاحی کی طرح.
اس پہلی نقطہ نظر میں، اسٹیو ہمیں کچھ کلاسک چیزیں دکھا رہا ہے جو ایک پوزیشن کی پوزیشن کے ساتھ غلط ہوسکتا ہے - اور اگر آپ بنیادی پلیٹ کر رہے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. .
جو کچھ ہم دیکھنا چاہتے ہیں وہ کان کی لمبائی سے لمبی قطار ہے. جو کچھ تم دیکھ رہے ہو وہ اس اسٹیو کے سربراہ کو گرا دیا ہے اور وہ اپنے کور سے بہت کم حمایت حاصل کر رہا ہے. ان عوامل اپنے کندھوں اور اس کے بازوں کے باہر آوروں کو اوورلو کرنے کی سازش کرتے ہیں. آپ اسے دیکھ سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟
یاد رکھیں کہ جب ہم غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، جیسا کہ کسی کو اس غیر معمولی حیثیت سے مل جائے گا، ہم ہر چیز پر غور کریں گے جسے ہم سوچتے ہیں کہ ہمارا مضبوط ترین ہے. مردوں میں، یہ عام طور پر کندھوں ہے. اگر یہ ایک عورت تھی تو آپ اسے اس کی ٹانگیں اور ہونٹوں میں وزن اور طاقت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اگلا، اسٹیو بناتا ہے سب سے پہلے بہتری دیکھتے ہیں.
2 - پیلیٹس ریفریجریٹر اصلاح: لیپت شدہ اباب
دیکھو کہ اس کے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اس نے کیا فرق کیا ہے. اس کی بنیادی مدد ملتی ہے، اس کی گہرائیوں کی طرف ان کی گہری پیٹ کی پٹھوں کو کھینچا جاتا ہے. پوری لائن زیادہ بہتر ہے اور توانائی کو توازن کے لۓ شروع ہوتا ہے. اب کہ اہم اہمیت اس کا کام کر رہا ہے، اسٹیو کے لئے کافی سیکیورٹی ہو گی اس کے سر کو اٹھانے کے لئے.
اگلا، مزید بہتری. اور آپ یہاں کیسے حاصل کر سکتے ہیں.
3 - Pilates ریفارم اصلاح: ایک طویل، اسٹراٹر لائن حاصل کرنا
کافی بہتر. غائب ہونے والی اور سر کے ساتھ، اسٹیو ٹخنوں سے کان سے لمبا، براہ راست لائن کے قریب ہے. کیا آپ یہ بھی دیکھتے ہیں کہ سٹیو کے ٹانگوں کو قابلیت کے ساتھ مضبوط اور زیادہ لگ رہا ہے؟ ایک تیز آنکھ اس بات کو نوٹ کرسکتے ہیں کہ اس کے چالوں (بازو کی بازی) بھی بدل رہے ہیں.
کندھوں اور گردن میں بہت زیادہ کشیدگی موجود ہے. اسٹیو بنیادی ہے، لیکن وہ ابھی تک مکمل طور پر اس پر اعتبار نہیں کرتا ہے. کیا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اس دعوت کو سٹیف کے لئے ہے، اس کے کندھے سے باہر نکلنے کے لۓ اس کے کندھوں کو نیچے اور نیچے ڈال دیا جائے؟ اس کی اس کی گردن کے لئے زیادہ آزادی، اپنے سینے کو کھولنے اور ان کی بنیادی حمایت سے زیادہ سے منسلک کرنے کی اجازت دے گی. تصور کریں کہ ایک خوبصورت، متوازن لائن جو کرے گا.
آپ سوچ رہے ہو: ایک منٹ انتظار کرو، ایک آدمی Pilates مشین پر عارضی طور پر باندھا جاتا ہے جو اس کے نیچے سے سلائڈ کر سکتا ہے اور آپ کو اس کا سر اٹھانے اور "خوبصورت لائن" بنانا چاہتا ہے. میں یہاں کیسے جا رہا ہوں
جواب یہ ہے کہ آپ اس کی تعمیر کرنے جا رہے ہیں. یہاں آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ مشقیں ہیں:
- گھٹنے والی بازو / ٹانگ تک پہنچنا - ایک آسان ورزش جو آپ کی ضرورت ہو گی اور پیٹ اور پیٹ کی طاقت کی تعمیر شروع ہوتی ہے.
- منصوبہ (کورس)
- سوان - یہی ہے کہ آپ کو اس خوبصورت، معاون توسیع کو ریج پنجج سے باہر مل جائے گا.
- پش اپ - بازو اور کندھے کی قوت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اس فارم کو برقرار رکھنے کے لۓ مکمل طور پر جسمانی کنکشن قائم کرنے میں مدد ملے گی.
- ٹانگ ھیںچ فرنٹ - ایک انٹرمیڈیٹ اقدام ہے جسے پیویسی اور کندھے استحکام کی تعمیر کرے گی.
ہم جانے سے پہلے، اسٹیو کے شکریہ. یہ ایک بہت مشکل مشق ہے اور اس نے اس کے ساتھ بہت اچھا کام کیا. اور، بے شک، کور کنکشن پی Pilates سے بھی انسٹرکٹر ائرین Apostolides کے شکریہ. اس طرح کی تصاویر ہم سب کے لئے بہت مددگار ہیں!