اگر آپ کے شدید بیماری یا غیر celiac گلوٹ حساسیت ہے تو گلوون مفت غذا آپ کی صحت کے لئے لازمی ہے، اور "سرکاری" تشخیص کے بغیر بہت سے لوگوں کو مختلف وجوہات کی بناء پر یہ بھی عمل ہے. لیکن یہ بجٹ دوستانہ نہیں ہے.
بس یہ ایک مثال پر غور کریں: میری مقامی گروسری اسٹور میں گلوٹین فری سپتیٹی کا ایک باکس باقاعدگی سے گلوبلین سے بھرا ہوا مختلف قسم کے لئے $ 1.39 ڈالر کے مقابلے میں 4.49 ڈالر کی لاگت کرتا ہے. یہ 323٪ مارک اپ ہے، صرف گلوٹین فری سپتیٹی کے لئے ہے، جس میں میرے پہلے گلوبل مفت دنوں میں بہت سستا کھانا تھا. دوسری گلوبل مفت فوڈ اشیاء (سوچتے ہیں: کوکیز، مرکب، روٹی اور منجمد فوڈ) اسی طرح بجٹ سے بچنے والے ہیں.
تو آپ کیا کر سکتے ہیں، اگر آپ سوچ رہے ہو کہ سستے پر گلوٹین سے پاک کیسے کھایا جائے؟ فرش گلوکین فری زندہ یقینی طور پر ممکن ہے، اور اسی طرح کی حکمت عملی میں عام طور پر فرشتے رہتے ہیں، آپ سیلز کی دکان، کھانے کے لۓ متبادل ذرائع تلاش کریں اور کوپن کا پتہ لگائیں گے، جس میں آپ کو اپنے کھانے کے اخراجات میں مدد ملے گی.
اپنے آپ کو بچہ نہ کریں: یہ آپ کے مقامی وقت میں اپنے پورے پورے کھانے کے مقابلے میں زیادہ وقت لگے گا اور گلوٹین سے آزاد بیکڈ مالوں کے ساتھ اپنی ٹوکری کو لوڈ کریں گے. لیکن آپ کے بٹوے آپ کا شکریہ گے ... اور آپ شاید طویل عرصہ میں صحت مند غذا بھی پیروی کریں گے.
میں نے سب سے آسان (ذیل میں مرکزی دھارے والے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے گلوٹین سے پاک ہونے والی) سے سب سے زیادہ مشکلات درج کی ہے (سب سے زیادہ مشکل سے) اپنے اپنے گلوبل فری اجزاء بنائیں. آپ ایک حکمت عملی یا ان میں سے تمام عمل درآمد کر سکتے ہیں، لیکن اس کی حکمت عملی پر لاگو کی بچت زیادہ تر کوششیں ہوتی ہے (کیا یہ تقریبا ہمیشہ کیس نہیں ہے؟).
ایک نوٹ پر ہم اس بات سے پہلے کہ ایک بجٹ پر گلوٹین سے پاک کھانا پکانے کے بارے میں وضاحت کریں: میں نے بہت سے سفارشات دیکھی ہیں (ڈاکٹروں اور غذائیت سے کچھ بھی شامل ہیں)، جسے آپ پورے خاندان کے گلوکین سے آزاد نہیں کرتے جب ایک رکن کو پیروی کرنے کی ضرورت ہے. گلوٹین فری خوراک، کیونکہ کھانے کی پیروی کرنا بہت مہنگا ہے.
یہ بالکل سچ ہے کہ آپ کچھ خاندانی ممبروں کو غذائیت سے متعلق غذا کھانے کے لۓ کچھ پیسہ بچا سکتے ہیں، جبکہ ایک گلوٹین فری کھاتا ہے. تاہم، یہ صرف کام کرتا ہے اگر گھر میں سب کو بہت محتاط ہے؛ دوسری صورت میں، آپ کے گلوون فری فیملی کے رکن گلوبل کراس آلودگی کی وجہ سے مسلسل علامات اور بدتر صحت میں اس کے لئے ادائیگی کر سکتے ہیں، جو مشترکہ باورچی خانے میں زیادہ امکان ہے.
ہر ایک کو کامیابی سے باورچی خانے کا اشتراک نہیں کرسکتا (میرے مضمون کو مزید معلومات کے لئے مشترکہ باورچی خانے کی ترتیبات دیکھیں). یہ بہت زیادہ کام بھی ہے (اور کچھ ممکنہ طور پر کراس آلودگی کے بارے میں تشویش اور کشیدگی شامل ہیں) دو مختلف کھانے کو ایک بار پھر حل کرنے کے لئے. آپ کو یہ تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے کافی بہتر ہوسکتا ہے تاکہ اخراجات کم ہوجائے تاکہ ہر شخص گھر میں کم از کم گلوٹین سے کھا سکے ... آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ کچھ غیر ناممکن خاندان کے افراد صحت مند محسوس کرتے ہیں.
1 - مین سٹار فوڈ مصنوعات کا استعمال جہاں ممکن ہو، گلوبل فری اناج کی طرح
یہ سب کا سب سے آسان مرحلہ ہے، اور یہ واقعی کوئی اضافی وقت نہیں لگے گا: مرکزی دھارے کی مصنوعات خریدیں جو گلوبل سے پاک ہو.
گلوبل مفت اناج اس کا ایک بہترین مثال ہے: ایک سے زیادہ گلوب فری سرد اناج اور گلوبین فری بچوں کے اناج اصل میں مرکزی دھارے کے برانڈز کی مصنوعات ہیں اور مرکزی دھارے کی قیمت کے ٹیگز لے جاتے ہیں. آپ کے گلوبل مفت کے اختیارات میں شامل کئی جنرل ملز 'Chex اناج، جیسے پوسٹ پھل اور کوکو کیوبز.
آپ کے آلو چپ اور مکئی چپ انتخاب، بہت سارے برانڈز کی جانچ پڑتال کریں، بشمول Frito-Lay جیسے کچھ اہم مرکزی دھارے سمیت، گلوٹین فری آلو چپ اور گلوٹین فری tortilla چپس پیش کر رہے ہیں. میں نے سپر مارکیٹ کے "مرکزی دھارے" کے سیکشن میں ایک مناسب قیمت کے لئے گلوٹین فری کریکرز (عام طور پر چاول کی ٹوکریوں) کو بھی دیکھا ہے.
اگر آپ ایک میٹھا ناشتا چاہتے ہیں تو، بہت اہم مرکزی دھارے میں گلوٹین فری کینڈی دستیاب ہے.
کچھ دہی برانڈز نے کھیلوں میں گلوبل مفت لیبلز شروع کردیئے ہیں (اجزاء کو احتیاط سے جانچنے کے لئے یقینی بنائیں، کیونکہ اس وجہ سے کہ تمام سوگ محفوظ نہیں ہیں)، اور دیگر کھانے کی چیزوں جیسے کچھ تیار شدہ چاول کا مرکب بھی "گلوبل مفت" نشان لگایا جاتا ہے. ان میں سے اکثر نمایاں گلوٹین فری خوراک کی مصنوعات، جیسے بریڈز، کوکیز اور منجمد فوڈوں کے لئے کم مہنگی متبادل ہوں گے - مزید محفوظ معلومات کے بارے میں مزید معلومات کے لۓ میرے مجموعی گلوبل فری ڈاٹ آرٹ آرٹیکل دیکھیں.
صرف "مرکزی دھارے" کے برانڈز خریدنے اور جتنی جلدی سے خصوصی خصوصیات کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ، آپ ہر ممکن وقت میں 30٪ سے 50 فی صد تک بچ سکتے ہیں.
2- گلیئن فری خاص اشیاء کے لئے کوپن کے لئے سائن اپ، اور احتیاط سے دکان
فریمگ گلوکین فری زندہ رہنے کے لۓ اگلے قدم بھی بہت آسان ہے، خاص طور پر گلوٹین فری مصنوعات کے لئے کوپن حاصل کرنے کے لئے سائن اپ کریں جنہیں آپ ان پر استعمال کرتے ہیں (امید ہے نایاب!).
کئی سائٹیں ہیں جو گلوکین مفت کوپن میں مہارت رکھتے ہیں. کچھ کے لئے، آپ کو سائن اپ کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ دوسروں کو آپ کو رجسٹریشن کے ساتھ سائٹ کو براہ راست کوپن پرنٹ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے مینوفیکچررز میلنگ کی فہرست پیش کرتے ہیں جو صارفین کے لئے خصوصی پیشکش کرتے ہیں. یہ بہت اچھا سودے ہوسکتا ہے، لہذا آپ اس کے لئے سائن اپ کرتے ہیں.
اگر آپ کے کمپیوٹر کی رازداری کی ترتیبات اس کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ اس میں "gluten-free" کے الفاظ کے ساتھ تلاش کرنے کے لئے، اچھی طرح سے بہت کچھ بھی تلاش کریں گے جن میں چند اشتہارات کوپن کے پیشکش کے ساتھ مل جائے گا (آپ آسانی سے اپنے آپ کو رعایتی گلو ان کوپن کے ساتھ فری روٹی).
گلوبل فری سپورٹ گروپس اور فوڈ میلے بھی کوپن کے بڑے ذرائع کی نمائندگی کرتی ہیں ... اور بہتر ابھی تک بڑی ملاقاتوں میں اکثر صنعت کاروں کے نمائندوں موجود ہیں جو آپ کو خریدنے سے قبل کھانے کے نمونے کی کوشش کریں گے (یہ بہت پریشان کن ہے، $ 6 خرچ کرنے کے لئے گلوٹین فری روٹی پر اپنے خاندان کو کھا نہیں جائے گا).
اپنے ڈاکٹر یا غذائیت پسندوں کو گلوٹین فری خوراک کے لئے نمونے یا نمونے کے طور پر رعایتی مت چھوڑیں - کچھ ڈاکٹروں اور غذائی ماہرین جنہوں نے بہت سی سیل اور گلوٹین حساس مریضوں کا علاج کرتے ہوئے مفت اقسام کی تقسیم کی. یہ کبھی بھی پوچھ گچھ نہیں کرتا (اور شاید آپ اپنے ڈاکٹر کو ایک خیال دیں گے!).
3 - اسٹور پریمیٹر سے بنیادی طور پر قدرتی طور پر گلوبل فری غذا کھاؤ
جب آپ گلوبل فری کھاتے ہیں تو، آپ کو رات کا کھانا بنانے کے لئے آپ کو سستی سپتیٹی (یا کسی اور سست گلوبل پر مشتمل خوراک کی مصنوعات) کا استعمال نہیں کرنا ہے. لہذا، اگر آپ اپنے بجٹ کو مکمل طور پر توڑنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو قدرتی طور پر گلوٹین فری کھانے کی اشیاء پر عملدرآمد اناج کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی.
دوسرے الفاظ میں سپر مارکیٹ کی قزاقوں کی خریداری کریں، تازہ پھل، سبزیوں، گوشت، مچھلی اور پولٹری خریدیں، علاوہ میں ڈیری اور انڈے (اگر آپ ان کے پاس ہوں). یہ غذائیت ان کے غیر منفعتی شکلوں میں قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہیں.
ان میں سے بہت سے کھانے کے نسبتا سودے دار ہیں، مثال کے طور پر بھی 10 لاکھ. بوری کے آلو تقریبا $ 5 ہے، اور قیمت میں تقریبا 1/15 کے لئے گلوبل فری روٹی کی 15 روٹیوں کے طور پر زیادہ نشست فراہم کرتا ہے. پھل لگ سکتا ہے مہنگا سیب 75 سینٹس ہیں جو میرا زیادہ سے زیادہ سال میرے مقامی اسٹور میں ہے- لیکن اگر وہ $ 1.69 ایک پاپ پر گلوٹ فری انرجی سلاخوں کو تبدیل کر رہے ہیں تو وہ اچانک ایک معاہدے کی طرح لگ رہے ہیں.
اگر ممکن ہو تو اپنے گوشت کو بلک میں خریدیں- جب میں گوشت پر اچھے سودے (اکثر $ 1 پونڈ یا زیادہ سے زیادہ بچانے کے) حاصل کرتا ہوں تو جب میں اسے بڑی مقدار میں خریدتا ہوں تو اسے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیتا ہوں. اگر آپ کو گھاس کھلایا بیف (فری رینج اور سور کا گوشت) کے ساتھ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کو فریزر میں سرمایہ کاری کرنا چاہئے (یہ ادا کرے گا)، اور کسانوں سے براہ راست بلک -1 / 4 یا 1/2 میں خریدنے کے بارے میں بات کریں. ایک وقت میں گائے.
پھلوں اور چاولوں کو قدرتی طور پر گلوبل سے پاک ہونا چاہئے - صرف "مشترکہ سازوسامان،" "پر مشتمل ہوسکتا ہے،" اور "مشترکہ سہولیات" انتباہ پیکیج کے مطابق، کیونکہ پیکیجنگ میں لوک کراس آلودگی اب بھی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. دودھ کے سیکشن کی مصنوعات، جیسے انڈے، دودھ اور پنیر، تقریبا ہمیشہ ٹھیک ہے (میرے مضمون کو پنیر گلوبل فری دیکھتے ہیں؟ ایک جوڑے کی catsats کے لئے).
4 - تازہ پیداوار پر بارشوں کے لئے دکان کے کسانوں کی مارکیٹس اور فارم کھڑا ہے
یہ سچ ہے کہ میرا بٹوے سپر مارکیٹ میں مہذب پیداوار کی قیمتوں پر کچلتا ہے، خاص طور پر موسم سرما کے وسط میں (یہاں تک کہ اگر کھاتے ہیں تو پھر گلوٹین فری خاص مصنوعات کو کھانے سے سستا ہے). لیکن یہ ہے کہ کچھ عرصے سے منصوبہ بندی میں خرچ ہونے پر خرچ کیا گیا ہے. آپ کسانوں کے بازاروں اور کھیتوں کو فروخت کر سکتے ہیں کہ وہ قدرتی طور پر گلوبل فری مصنوعات خریدیں. آپ کی محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ، اگلے بڑھتے ہوئے موسم تک اس میں سے کچھ موسم سرما تک پہنچ جائیں گے.
ایک اضافی بونس کے طور پر، اگر آپ گلوٹین کراس آلودگی کے لئے خاص طور پر سنجیدہ ہیں تو، فارم اسٹینڈ کی مصنوعات کے ساتھ مسائل کا سامنا سپر مارکیٹ کی پیداوار کے ساتھ (پہلے ہی کم) مشکلات کا امکان بہت کم ہے (غیر معمولی مواقع پر، آپ اس پری پیکڈ سپر مارکیٹ کی پیداوار سامان پر بھری ہوئی تھی جس میں گندم کی کارروائی بھی کی جاتی ہے).
اگر آپ راتوں رات کھا سکتے ہیں، ٹماٹر اور مرچ آپ کو اپنے مقامی فارم کے موقف پر مل جائے گا، ان سے کہیں زیادہ آپ سپر مارکیٹ، اور سستا بھی تلاش کریں گے. میں ٹماٹر اور مرچ سے بھرا ہوا پیکنگ کریٹس خریدتا ہوں $ 20 کے لئے اگست میں ایک کریٹ؛ ہم ابھی کچھ کھاتے ہیں، اور میں اپنے dehydrator کو موسم سرما میں استعمال کرنے کے لئے کچھ خشک کرنے کا استعمال کرتا ہوں (ان "سوڈھا" ٹماٹر ایک عظیم چٹنی بناتے ہیں، اور ریہائیڈ مرچ مرچوں میں بھاری بھری ہوئی برتن میں کام کرتا ہے).
میں نے موسم خزاں میں میٹھی آلو بھی خریدا ہے، کم سے کم 75 سینٹ ایک ٹھنڈی جگہ میں پونڈ رکھی ہے، وہ پانچ سے چھ ماہ تک رہیں گے. باقاعدگی سے آلو (عام طور پر 33 سینٹ کے ارد گرد ایک پاؤنڈ یا کم جب آپ ان کی کٹائی خریدتے ہیں تو) زیادہ تیزی سے پھیلانا شروع کردے گا، لیکن میں نے کئی مہینے تک بھی ان کے بکس رکھے ہیں (اگر آپ کے پاس ہے تو، آپ گیراج ایک اچھا ہے اسٹوریج کی جگہ، خاص طور پر اگر آپ ٹھنڈا آب و ہوا میں رہتے ہیں). اگر آپ کے لئے ریفریجریٹر کی جگہ ہے تو، باقاعدگی سے آلو کے بغیر باقاعدگی سے آلو ممکن ہوسکتا ہے.
سپر مارکیٹ اسکواش کے برعکس، کھڑے کھڑے اسکواش عام طور پر موم کے ساتھ لیپت نہیں ہوسکتی ہیں. تاہم، میرے پاس کئی مہینےوں کے لئے موسم سرما میں اسکواش بھی اچھی لگ رہی تھی ... اور آپ کو بلک خرید پر ایک معاہدے پر بات چیت کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. کدو ایک سودا ہے اگر آپ انہیں ہالووین کے بعد صحیح طور پر خریدیں گے- آپ کو بیج خشک کرنے کے لئے بیج خشک اور گوشت کے تمام قسم کے ترکیبوں کے لئے استعمال کر سکتے ہیں (خیالات کے لئے گلوٹ فری قددو کی ترکیبیں پر اپنے مضمون کو دیکھ سکتے ہیں).
گرین کسانوں کی مارکیٹ میں بہت سارے ناقابل یقین حد تک سستے ہیں، بہت سارے، سرواں سبزیاں اور کالروں میں موسم میں 75 سینٹی میٹر ایک (سخاوت) پاؤنڈ ہیں. میں سبزیاں دھونا اور بڑے زپ تالا بیگ میں ان کو منجمد کر دیتا ہوں (ان کو چمکنے یا انہیں دوسری صورت میں عمل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے)، اور جب مجھے ان کی ضرورت ہوتی ہے تو انہیں باہر نکال دینا.
میں نے پایا ہے کہ کسانوں کی مارکیٹوں میں زیادہ قیمت حاصل کرنے کے لئے یقینی طور پر یہ ممکن ہے- خاص طور پر رجحان نامیاتی فارموں میں سے کچھ ان کے سامان پر بہت زیادہ پریمیم رکھتا ہے. لیکن اگر آپ ارد گرد نظر آتے ہیں تو آپ کو بہت مناسب قیمتوں کا پھل اور سبزیوں کے ساتھ وینڈرز تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
5- آپ کے اپنے گلوبل فری آلو اور مکس بنانے کے لئے بلک میں گلوبل فری گرییں خریدیں
کیا آپ نے گلوٹین فری آٹا کی قیمت کی جانچ پڑتال کی ہے؟ آپ $ 3 اور $ 5 کے درمیان ایک پونڈ-آچ دیکھ رہے ہیں! میرے مقامی سپر مارکیٹ میں مکس بھی بدتر ہیں، گلوٹین فری آل مقاصد کا آٹا مکس 4.19 ڈالر ہے اور ایک گلوبین فری کیک مرکب $ 4.69 ہے. ان قسم کی قیمتوں کے ساتھ بجٹ میں رکھنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. تو تم کیا کر سکتے ہو
یہ بہت زیادہ کام ہے، لیکن آپ بڑے بلیک پیکجوں میں گلوٹین فری اناج خریدنے پر غور کر سکتے ہیں (سوچتے ہیں کہ: 25 پاؤنڈ سفید پھول کی ایک بڑی پٹی کے پھول میں) اور آپ کے اپنے گلوٹ فری آٹ مرکب بنانا. ایسا کرنے سے، آپ اپنے گلوٹ فری آلو کی قیمت کو تقریبا $ 1 ایک پونڈ -75٪ رعایت پر کم کرسکتے ہیں.
آپ کو گودام کے بڑے بڑے بیگ اور 50 سے زائد سینٹ پاؤنڈ (کبھی کبھی بہت کم) کے لئے یا مشرقی بازاروں میں چاول کی بڑی بیگ مل سکتی ہے. ٹوئن وادی ملز $ 15 پلس شپنگ (شپنگ کے ساتھ، میرے گھر میں تقریبا $ 50 ہے) کے لئے پورے اناج سورغم کی 30 پونڈ بالٹی فروخت کرتا ہے. اور آپ کو 25 پاؤنڈ بیگ قدیم فصل کا کوئونا کے بارے میں $ 3 ایک پونڈ کے لئے خرید سکتا ہے، بشمول شپنگ 4.2،959 ڈالر سے زیادہ کم سے کم $ 12 تک میرے مقامی سپر مارکیٹ میں ایک 12 ونس پیکیج کے لئے چارج شامل ہے.
ایک انتباہ: آپ بڑے پیمانے پر اناج خریدنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن سپر مارکیٹ یا ہیلتھ فوڈ اسٹور میں بلک بائنوں سے (یا کچھ اور) کبھی نہیں خریدتے ہیں. بلک بائن کراس آلودگی کا ایک اہم ذریعہ ہے. لوگ سکوپس بن بن سے بن جاتے ہیں، اور اسٹوروں نے ہمیشہ انہیں صاف طور پر صاف نہیں کیا ہے. آپ نے پہلے سے ہی گندم خریدنے سے پہلے چاول خریدنے کے لئے کھا سکتے ہیں. یہ واقعی بہت خوفناک سوچ ہے.
ایک بار جب آپ نے اپنے بلک اناج کو حاصل کرلیا ہے تو، آپ کو ان کی پیسنے کے لئے واضح طور پر آپ کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ایک وقت میں بہت زیادہ اناج پیسنے نہیں کر رہے ہیں، تو آپ ایک کافی چکی کا استعمال کرسکتے ہیں- صرف اس بات سے واقف ہوں کہ یہ باقاعدہ اناج پیسنے کے چند ماہ (یا بعض اوقات کم) کے بعد جلا دیں گے. آپ ایک اعلی کے آخر میں بلینڈر یا مکسر پر ایک اناج پیسنے کے منسلک کا استعمال کرسکتے ہیں، یا کھڑے اکیلے اناج چکی - اگر آپ ان میں سے کسی کو منتخب کرتے ہیں تو آپ کے سامنے سامنے سرمایہ کاری کم از کم $ 100 پیسنے منسلک ہو جائے گا، یا $ 300 اور اپلوڈ خود کے لئے.
ایک گلوبین فری آٹا مرکب ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اناج کو یکجا کرو. آپ آٹا مرکب کے لئے ضروری مقداروں پر کچھ پیسہ خرچ کریں گے (گلوٹین فری گیر گم تقریبا 16 $ پونڈ ہے)، لیکن ان اجزاء ایک لمبے عرصے تک، اور آپ کو صرف گلوبین فری آٹا کے ہر پاؤنڈ کے لئے ایک چھوٹا سا سا ضرورت ہے. .
6- بیکنگ اور باورچی خانے سے متعلق سامان سمیت، اپنے اپنے گلوبل مفت اجزاء بنائیں
جب آپ بہت زیادہ کھانا پکانے اور بیکنگ کر رہے ہیں (اور اگر آپ گلوٹین سے پاک ہو رہے ہیں تو، آپ کھانا پکائیں گے اور زیادہ سے زیادہ بیک اپ کریں گے)، خصوصیت اجزاء کی قیمت - وینیلا چینی یا جڑی بوٹیوں جیسے چیزیں- متاثرہ تیل - واقعی تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ ہر قسم کے خاص اجزاء کے گلوٹین فری ورژن کو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ... خاص طور پر اگر آپ کی کرسی کی دکان کے اختیارات محدود ہیں.
سب کچھ، یہ جاننا اچھا ہے کہ ان اجزاء میں سے کچھ اپنے آپ کو کیسے بنائیں- اور آپ کو بہت اہم پیسہ بچانے میں مدد مل سکتی ہے.
اگرچہ یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ اس میں سے بعض کو آزمائیں (اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. خریدا ورژن
اس کے علاوہ، اگر آپ سٹور سے خریدی ہوئی مصنوعات میں کچھ اجزاء نہیں ہوسکتے ہیں (اگر مثال کے طور پر، متعدد سرکہ آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے)، آپ ان ترکیبوں کو محفوظ اجزاء کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں جو آپ اپنے ذریعہ اپنے اسٹور سے خریدی ہوئی مصنوعات کے ورژن بنانے کے ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں. کہ آپ بیمار ہونے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
7 - ایک لفظ
اگر آپ بنیادی طور پر گلوٹین سے تیار شدہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو رہنے والے گلوبل مفت مہنگی تجویز ہوسکتا ہے. لیکن یہ ممکن ہے کہ تھوڑا سا کام کم نہ کریں- اپنے خوراک کا بجٹ نمایاں طور پر کم کریں.
ظاہر ہے، تیار کھانے کی چیزوں سے بچنے کے لئے تھوڑا سا چھلانگ ہے جو آپ کے اپنے وینیلا چینی کو بنانے کے لئے. تاہم، آپ بزنس کے لئے فعال طور پر شاپنگ (اور کوپن کے لئے سائن اپ کرتے ہیں) کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں، جو آپ کو زیادہ وقت نہیں ملنا چاہئے. اگر آپ اس کے بعد مزید پیسہ بچانے کے منصوبے لینا چاہتے ہیں، تو آپ مندرجہ بالا بیان کردہ کچھ اعلی درجے کی اقدامات پر غور کرسکتے ہیں.
> ماخذ:
> Celiac بیماری فاؤنڈیشن. میں کیا کھا سکتا ہوں؟ حقیقت شیٹ.